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世界有氧太極協會理事長

翁啟修博士

＜體壇新秀＞

　　許多太極拳愛好人士在2006第一屆世界盃太極拳錦標賽中首次見識到這個新增比賽項目。２００６年十一月四日於台北小巨蛋進行的首日賽程及表演活動中計有四個有氧太極代表隊參加，他們是：台北景文高中、中國文化大學及世界有氧太極協會的美國加州隊及巴西聖保羅隊。其中表現最為突出的是巴西國術會長李榮基所率領的聖保羅有氧太極隊。現場觀眾很自然地被其動人的巴西森巴名曲：＂看哪！多麼神妙的制勝入門球！＂(第三屆世界盃足球賽巴西奪冠的讚頌曲。)鼓動起激情，加上映入眼簾的載歌載舞結合幾招眾所皆知的太極技法，再配上美妙活潑的步法變換呈現出活生生的有氧太極風貌示範演練。在場來自二十八個不同國家地區參賽的太極人士紛紛為此驚艷心動，幾位各國家領隊，包括馬來西亞、南非、阿根廷等，均表示將介紹推廣之。

＜定義＞

　　有氧運動是西方運動醫學的產品，發明人是肯尼士˙古柏博士(Dr. Kenneth Cooper)。依據美國心臟協會(American Heart Association)的標準：為了保持心臟功能健康，每週須有３－５次的有氧運動訓練。依各不同目的要求運動強度不一，但是時間至少為二十分鐘，另加上３－５分鐘的熱身與緩和運動。常用的計算法為：２２０－ 年齡 － 休息時的心跳率 × (50%-85%) ＋ 休息時的心跳率 ＝ 所求的最高心跳率數值。在這方程式中百分率的決定依個人體能狀況及目的而異。一般常見的有氧運動方式為：慢跑、踩自行車、划船、游泳，各種有氧舞蹈及有氧拳擊、跆搏等。因此如果能夠按照這個方式自選適合的運動項目，即可達到有氧運動增強心肺功能及減肥的一般共同效果。由於有氧運動多以舞蹈形式配合音樂及各種隊形變化產生勁歌勁舞的風情，因此這種形式若不經常換新容易趨向乏味。

　　緣此，近年來除了推陳出新的動作設計外，應運而生了有氧運動結合防身技擊訓練的作法，如：跆搏及有氧拳擊運動。由於它們除了健身目的之外又能學到防身技擊，在西方業已蔚為風氣，風行各地。至於有氧太極則是為具備更多元目標的設計。它保留了太極拳的特質，除了一般有氧防身運動的效果外還兼具調息放鬆，解除焦慮及復健自療的功能，達到防身訓練的效果。

　　中國武術界有句名言：＂萬流歸宗＂。太極拳也就是日本武道的道之本源。包括空手道、跆拳道、柔道、合氣道皆不出其範疇。事實上各門派太極拳及武術都可以編配出不同風格的有氧太極。簡易解釋：太極為道，包含陰（守）、陽（攻），也就是動靜快慢剛柔並濟的特性，過去楊氏太極代表人物楊城甫比喻太極拳法有如＂棉裡藏針＂，也就是極柔弱兼極剛強。今日，我們常看到的一般太極演練表現者多為緩慢柔和的招式而迅雷式、剛強的克敵技法則較為少見。也難怪有氧太極於２００１年剛開始問世時，許多人無法接受其高速節奏動感及力道表現。

＜特殊功效＞

　　翁博士有氧太極產品掌握了首開有氧太極之先河的地位及具備多項特殊功效的優勢。目前除了美國加州幾所大學院校列為學分及證照課程計畫之外，２００３年三月底在芝加哥舉行的 ＡＡＨＰＥＲＤ（美國健康體育休閒舞蹈聯盟）全國年會中也曾公開舉辦過師資講習。各地區反應熱烈，去年已有獵戶教材出版公司(Hunter Textbooks Inc.)

推出包含教學（自學）光碟ＤＶＤ的有氧太極入門教材，介紹至全國高中及大專院校(www.Huntertextbooks.com)。各地市政府及成人教育課程也紛紛增列此項推展於民間。對於現代人鍾愛的健身房活動，有氧太極也將成為一項全方位的上選活動。

　　以下為翁博士有氧太極的七項特點：

１）共通性：適合太極武術各門派教材編配為有氧運動形式。

２）多元化：練習的目標包括：減肥塑身、放鬆、保健復健、心肺功能增強、一般體適能提升、防身、文化學習、休閒娛樂、競技比賽、親子成長與群眾活動等。

３）簡便性：場地設備簡單，不分男女老少皆可各取所好，自得其樂，不固定練習時間。

４）完整性：整合性技法學習、音樂挑選、動作組合、隊形變換、服裝配合、隊友合作、文化學習共同提供完整的全人教育方法。

５）高效率：分頭練習，針對不同目標依標準化的學習量表進行，可以立竿見影。

６）挑戰性：依照翁博士有氧太極進階學習評量表，可以自訂階段目標，及設計調整難易度及進度。

７）前瞻性：這項活動的內容，符合未來的潮流走向，全方位生活化及生涯化運動的目標。

＜如何學習＞

　　對於有意學習有氧太極的朋友，請參考以下一些要領：

１）設定目標：依本身的需要條件、興趣設定好目標做為事前重要準備工作。

２）如同參加游泳訓練班的概念，由淺而深，由簡單而困難，應按步就班並應精通幾個動作步法而不宜求量多及速成。

３）購教材自學或參加訓練班學習。要能夠自己使用自我學習量表，如同學會游泳技巧後，自己到任何游泳池都能獨立練習。

４）獨學之不如眾學之，多邀請有志一同者定期練習，也應多參加競項比賽活動以切磋並擴展自己的技術與知識。

５）保持每週數次的有氧運動練習，選擇適合的項目接替（如慢跑、游泳、踩自行車等）。有氧太極可以每週至少訓練１－２次。如此不致於陷入枯燥或失去平衡。

＜推廣至社區＞

　　“以武會友＂是武林界共同推薦的概念。有氧太極本身設計中已包括全面性的武術內涵，特別是“散手＂的訓練技法。凡是有興趣參加學習及推廣至社區、學校體系，嘉惠社會各階層者，均可上網查詢培訓及所有證照計畫。其網址為：www.Tai-chimonkey.com或www.cardiotaichi.org。

《作者簡介》

翁啟修 --- 國立台灣師範大學(61級)，美國俄亥俄州立大學體育博士(1987)

現任：世界有氧太極協會理事長

            泛美洲摔角聯盟主席

    台灣防衛健身休閒運動協會榮譽會長

            加州國際醫藥大學太極學院院長

    聖荷西州立大學教授

歷任：１９８８年中華民國大專體育總會國術委員會首屆主任委員

            １９８８年大專國術明星隊訪美團團長

            中國文化大學體育系國術組主任

            國立體育學院國術研究中心主任

            １９９０年第十一屆亞運會（北京）中華台北武術選訓委員

    １９９３年第二屆世界武術錦標賽（吉隆坡）仲裁委員

＜參考文獻＞

Weng, Chi-hsiu D ; Wong Mark J. ; Masi, Nicolas (2006).Cardio Tai-chi-official Cardio Tai-chi Textbook. Winston-Salen: Hunter Textbooks, Inc.

翁啟修，黃榮松，林瑞泰，林晉利，黃秀鴦，何金樑(2005)。有氧太極師資教學教材。桃園：台灣休閒觀光藝文教育發展學會。

翁啟修；王桂圓；Wright, Paul (2001). “Cardio Tai-chi for Self Defense”. Chicago:2005AAHPERD National Convention Program.

翁啟修(2004)。”有氧太極與自衛術”。2004中華傳統武藝文化學術論文研究會活動手冊。台中：台灣文化武藝協會

翁啟修(2003)。”二十一世紀太極教學法”。2003年太極拳國際學術研討會論文集。台北：中華民國太極拳總會41-49

Weng, Chi-hsiu, D.; Wong, Mark J. (2003). “ Cardio Tai-chi --- Wave of the Future”. December 2003, Inside Kung Fu. Burbank, Ca: C.F.W. Enterprises, Inc. 90-96

Do, Diane Hong; Wong, Mark J. (2002). “Cardio Tai-chi”, Oct. 2002, Kung Fu/Qigong. Fremont, Ca: T.C. Media Publication. 71-77

Weng, Chi-hsiu (1990). Chang’s Style Tai-chi-chuan --- Modified Short Form. Taipei: Chinese Culture University

翁啟修(1988)。簡易常氏太極拳。台北：中國文化大學