～伊森．媽咪愛你～

[雀巢媽媽教室]

地點 遠東百貨寶慶店
地址 台北市萬華區寶慶路32號4樓
時間 18:45~20:30
課程內容
(A)坐月子傳習俗及禁忌 周芬玨 護理長
(B)成功哺育母乳 貴美 講師

[訊聯媽媽教室]
1.臺大醫院-蘇怡寧醫師/間質幹細胞
2.克蘭詩-葛萍/皮膚保養
3.訊聯專業講師/懷孕不單存
西華飯店元明廳-台北市民生東路三段111號

Q12：懷孕幾週後可否去游泳？若可游泳可游的時間約多長？

A：儘管目前的研究文獻指出，在沒有不舒服的情形下，孕媽咪仍可游泳至生產為止，但為求安全起見，建議孕媽咪在懷孕36週後先暫停游泳，原因在於懷孕36週後，隨時可能會臨盆，也容易發生子宮收縮現象，同時，若在游泳時落紅或是破水，也可能受到感染。下水前後的水壓變化不要太大，游泳一次約以一個小時左右即可。而適量的運動除了可增加腹肌的支持力量，還可減少下肢水腫的發生，對生產的過程也有幫助呢！

Q8：懷孕體型改變，怎麼睡比較好入眠呢？

A：由於後腹腔的脊椎右邊的下腔靜脈，負責下肢血液循環至心臟，仰睡或右側睡會壓迫到下腔靜脈，造成下肢水腫、麻痺甚至抽筋，所以左側躺是最佳的孕婦睡姿。到了懷孕中期，肚子逐漸隆起，這時候可在雙腿間夾一個大抱枕或長枕，也能幫助媽咪維持側睡，一夜好眠。

PS. 呵呵～先前買的兩個長抱枕現在很有用了!!

【孕期營養素的攝取】

鈣質
食物來源：牛奶、起司等奶製品、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻。
可預防頭痛、舒緩情緒緊張、腿部抽筋、失眠、蛀牙、胎兒骨骼及牙齒發育不良。

鐵質
食物來源：肉類（尤其是紅肉）、蛋黃、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包及完整穀類。
可預防胎兒及母體貧血。

維生素Ｂ群及葉酸

⊙葉酸
食物來源：酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜。
缺乏時可能在懷孕期間出現點狀出血，神經血管缺陷。
⊙ＶｉｔＢ６
食物來源：肝臟、小麥胚芽。
可預防孕期間的種不適，例如噁心、嘔吐、抽筋、頭痛、失眠等症狀。
⊙ＶｉｔＢ１２
食物來源：內臟、蛤、牡蠣、蟹、蝦。
⊙ＶｉｔＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、ＤＨＡ
食物來源：內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。

孕育健康的下一代，正確且均衡的攝取飲食非常重要！

Q2：懷孕5個月，可以喝西洋蔘片+枸杞+紅棗沖泡茶水飲用嗎？

A：懷孕過程中不宜飲用含有人參成分的補品，有些孕婦可能因此而引起子宮收縮，甚至需要安胎。依西醫的觀點來看，只要孕婦日常飲食攝取適當正常，胎兒超音波檢查發育正常，一般就不再建議攝取其它補品。

一向不怎麼控制飲食的我，每次產檢時都被護士問我是不是剛吃過什麼甜食或是平時吃太好！那天姍媽陪我作完產檢，就給了我幾個網頁看關於妊娠糖尿病，看到這一則：關於綠豆水的！今晚就開始來作吧！明天一早要出門時剛好可以帶去喝...有沒有效，就看下次產檢報告囉！

PS>不過另有一說，孕婦不能吃作過綠豆水的綠豆耶!WHY?!那綠豆湯可以喝嗎?

Update : 真是難喝的東西！苦苦的~又不能加糖! 幸好不大杯...當黃蓮水喝吧
（謎之音:就是要降血糖了還想加啥...)

各位媽媽、爸爸,
現在的產檢中,有一個很重要的東西,就是照超音波,
照超音波可幫助我們了寶寶發展的狀況。
目前坊間有２Ｄ、３Ｄ和４Ｄ超音波,
很多父母親在看到寶寶的心跳、臉部、還有生殖器後,
接下來大多是問超音波檢驗師:"寶寶正不正常？"
但你有想過,檢驗師是合格的嗎?
他有沒有漏掉什麼重要的地方沒檢查呢？