雞腿飯

想想自己是不是曾興沖沖買了英文書，
發誓自己一定要把英文學好，
卻在翻了幾頁、熱情褪去後，束之高閣？

想想自己是不是訂定了運動、語文、樂器、減肥或各式學習計畫，
信誓旦旦告訴自己一定要堅持到底、善用時間，
卻在「很累、沒時間、要聚餐、想睡覺」等理由中忘了當初的承諾？

想想自己是不是明知道有些事情很重要且簡單、不花時間，
卻認為「明天再說、等我有錢再說、等我有時間了...」，
最後則在自己的一再輕忽與拖延中，錯過、懊悔？

今年一月份的時候，我參加了一個網路組織－「元氣早起團」，
團員必須在每天的自訂時間內早起並簽到，
缺席或遲到累積一定次數，則會遭到退團處分。
不到四個月，我竟已成了最資深的團員（現在還成了團長...），
雖然遺憾，但不意外。
人們意志的軟弱、輕忽、怠惰、隨便、苟且，
總是超乎我們對自己的想像。

我相信現在很多在看這篇文章的人都是這樣，我也是XD。
但慶幸的是，人是一種堅強且有韌性的動物，
我們懂得改變。

人，是可以訓練的。

「我為什麼要讓自己每天這麼早起？」
「我為什麼要嚴格規律自己的生活作息？」
「我為什麼要每天跑步，還風雨無阻、不論寒暑？」
「我為什麼要食飲有節、起居有常、不妄作勞？」
「我為什麼規劃了考試以外的意志鍛鍊，要求自己每天必須完成一些？」

我相信人除了有形的身體可以鍛鍊外，
無形的意志、習慣、態度、想法，都是可以鍛鍊的，
或許現在的我一事無成、差人一大截，
但我仍願意相信，在這每天一點一滴的自律與要求中，
會有那麼一天，驀然回首，才發現自己已經強得不可思議了~

學歷、證照、地位、財富，或許可以靠補習班或家人的支持獲得；
意志、習慣、態度、想法，則得靠自己鍛鍊。

我有些事情可以很搞笑、很輕鬆、很隨便；
但關於那些自我的要求，我不假辭色。

「歷史是個好老師。如果你一次沒學會，它會不斷的重覆。」

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◎晨間日記的奇蹟－簡介

《晨間日記的奇蹟》創造日本經濟再起飛的奇蹟！日本企業老闆、主管、專業經理人及白領階級人手一本。

　　由於《晨間日記的奇蹟》的出版，一項革命性習慣隨即在日本被廣泛地熱烈討論──「創造奇蹟的晨間3分鐘」。日本很多著名的企業顧問、大富豪、國際演員、公司董事長等成功的人士們，都開始利用「早上」這個絕佳的時段，來進行一項「不可思議的行為」。

日本第一名的暢銷書。日本亞馬遜網路書店、三省堂書店、紀伊國屋書店第一名暢銷書。

《晨間日記的奇蹟》一出版即登上日本各書店的排行榜上，且獲得日本亞馬遜網站書店五顆星的評價，目前仍在日本持續熱賣中，尤其是在即將跨年的歲末時刻，很多人都把《晨間日記奇蹟》當成來年的新希望。

七大作戰法讓你不會三天打漁、兩天曬網

　　養成一個習慣看似容易，實際執行起來卻並不容易，《晨間日記的奇蹟》提出三大原則：早上不要花三分鐘以上的時間、先決定書寫的地點、寫一個字也沒關係，以及七大作戰法，幫助讀者輕鬆度過習慣養成的「考驗期」。

1.開心日記作戰法

剛開始的前七天，一定要讓自己的日記變成一本「開心的日記」，記得只要寫「快樂的事情」就可以了。我們沒有必要將自己的日記變成一個黑暗世界，因此寫一個自己在反覆閱讀日記時，可以讓自己元氣加分的日記吧！

　　讓人愈看愈覺得開心的日記，有加速的效果，讓人即使想停都停不下來。「我今天獲得了讚美」、「變得有自信了」、「心情真好」、「覺得好興奮」、「存了錢」、「○○先生很優秀」、「我喜歡自己這一點」等等，多寫一些光明面的句子吧！

2.ONE?TWO作戰法

　　讓寫日記的動作，變得跟打開水龍頭，自然就會有自來水流出一樣，讓寫日記變成是一個很自然的動作。比方說，從書架上將日記簿取下，再將日記簿放在桌子上的動作，就是簡單的ONE?TOW兩個動作，這樣是最容易變成習慣的。等到前兩個步驟都順利變成了習慣之後，就可以往ONE?TWO?THREE的三個動作邁進，漸漸地就可以變成一連串的習慣動作。

3.「巴甫洛夫的狗」作戰法

　　在寫「晨間日記」之前，一定要訂個開始的儀式。比方說，播放悅耳的音樂。假如每天早上，在寫「晨間日記」之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那麼，日子久了以後，可能光聽到該曲子，我們的心裡也準備好要寫日記了。

　　人類其實是從森林裡面慢慢進化的，所以鳥叫或蟲鳴，可以很深入地傳達到我們的腦部。營造能喚起人類本能的「環境音樂」，以及播放可以刺激腦部智能的「創作音樂」，則可以治療人類在聲音方面營養不足的毛病。除了音樂之外，精油的香味也有同樣的效果。大家不妨試試看吧！

4.獎勵自己作戰法

　　在寫晨間日記的過程中，必定會遇到「三天」、「三個月」、「三年」這三大考驗期，等到自己超越了三大考驗之後，請給予自己獎勵吧！比方說，通過三天的考驗之後，請自己大吃一頓；通過三個月的考驗之後，犒賞自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高級溫泉等等；通過三年的考驗之後，要做什麼呢？出國旅行嗎？

　　光想要如何犒賞自己，就覺得好開心！讚美自己「好棒！好棒！」的同時，也送自己一個禮物吧！這樣的動作絕對有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。

5.宣告眾天下作戰法

　　請大聲地跟公司的同事、死黨及朋友們說『我現在正在挑戰「晨間日記」』、「我現在已經持續寫一個星期了！」藉由向大家宣告的方式，來提升自己的寫日記動機。宣告眾天下，也等於在對自己宣告。

　　有很多投稿到「晨間日記」專欄的朋友們，都表示他們是藉由宣告眾天下，而開始寫日記的。而且「晨間日記」還成為了同學會的話題之一，甚至有些「晨間日記」的成員們，還組成了一個團體。

6.一千日作戰法

　　不管什麼樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。一千日大約是三年。建議大家可以在自己的記事簿上，記錄當天為開始寫「晨間日記」之後的第幾天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。

　　即使只是連續地寫數字，也絕對不能讓這個數字戰提早結束，而且愈寫，愈可以激發寫作的動機喔！

7.為別人努力作戰法

　　「晨間日記」是一本自己和自己溝通、為了自己而寫的日記。可是，很不可思議的是，「晨間日記」也可以讓我們變得更懂得去體諒別人。

　　為了重要的人而努力、為了讓世界更好，繼續堅持「善」行，凡事不為自己的利益，而是一本可以幫助自己和別人得到幸福的「真心日記」。為別人創造幸福，最後，幸福之神也會眷顧自己的。

◎作者－佐藤　傳

　　生於1958年。明治大學文學部畢業。專長為學習方法論。在東京都內創立了一間「創造教育研究所」，並且提供「自我實現的學習創造空間」，迄今已達25年。

　　接受指導的第一期學生，目前已經38歲，並活躍於各界。畢業生當中，有每年襌連大富豪之列的富豪千金、知名的企業顧問，以及國際演員的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀羅行列方法）等獨特的問題解決方法，是最適合各大企業領導者、新進員工的研修課程。「晨間日記」的基石－夢想實現工具「超級蔓陀羅日記」，已經取得實用新案專利權，並且同時獲得全日本使用者的熱烈迴響與支持。