天快點藍吧-夏日的Blog傳說計劃 http://blog.roodo.com/dora2n/archives/cat_35837.html 一天一張,紀錄生活中的小細節,無論是開心/難過...都是屬於一份紀錄! zh-tw Roodo Blog System All Rights Reserved 【31】結束活動 早餐:代餐

中餐:阿母愛心午餐

晚餐:壽司6個

運動:踏步機30分鐘

一個月時間到了喔，只瘦了2kg...哎~太愛吃的結果，雖然這活動結束了，不過我會繼續下去，有新的動態會po上來的^^

若繼續努力，一定會瘦^^

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/292732.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/292732.html 夏日的Blog傳說計劃 Thu, 21 Jul 2005 22:12:05 +0800 【31】 早餐:水煎包3個+味增湯

中餐:媽媽愛心午餐

晚餐:白飯半碗+荷包蛋一個

運動:踩踏步機30分鐘

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/289020.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/289020.html 夏日的Blog傳說計劃 Wed, 20 Jul 2005 20:55:30 +0800 【30】 早餐:代餐

中餐:媽媽愛心午餐

晚餐:代餐

運動:踩踏步機30分鐘

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/289011.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/289011.html 夏日的Blog傳說計劃 Tue, 19 Jul 2005 20:52:26 +0800 【29】破功 颱風來襲全破功

早餐:老媽煮了稀飯吃了2碗

中餐:泡麵

晚餐:舅媽的好料晚餐

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284772.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284772.html 夏日的Blog傳說計劃 Mon, 18 Jul 2005 22:30:44 +0800 【28】炒紅蘿蔔絲蛋 早餐:代餐

中餐:媽媽愛心午餐+漢堡一個

晚餐:我自己炒紅蘿蔔絲蛋一大盤3分之2我吃了，當我的晚餐，剩下3分1給老媽加菜。

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284770.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284770.html 夏日的Blog傳說計劃 Sun, 17 Jul 2005 22:27:02 +0800 【27】吃消夜 早餐:代餐

中餐:媽媽愛心午餐

晚餐:沾醬G排+冬瓜檸檬一杯

消夜:跟MISIA喝茶

點喝了檸檬綠茶+炸四季豆少許+辣海帶少許+甜不辣少許

><還真多

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284754.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284754.html 夏日的Blog傳說計劃 Sat, 16 Jul 2005 23:21:26 +0800 【26】站也算在減肥 早餐:代餐

中餐:媽媽愛心午餐

晚餐:代餐+冬瓜檸檬一杯

站3個小時(代班)

運動:踩踏步機30分鐘

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284680.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/284680.html 夏日的Blog傳說計劃 Fri, 15 Jul 2005 23:59:39 +0800 【25】倒數5天囉

早餐:代餐

中餐:媽媽愛心午餐

晚餐:代餐+蚵仔煎

運動:踩踏步機30分鐘

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271776.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271776.html 夏日的Blog傳說計劃 Thu, 14 Jul 2005 23:53:18 +0800 【24】開始正常了 大家都不在了，所以我又開始認真吃了!!加油加油!!

早餐:代餐

中餐:媽媽愛心午餐

晚餐:代餐

運動:踩踏步機40分鐘

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271757.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271757.html 夏日的Blog傳說計劃 Wed, 13 Jul 2005 23:50:52 +0800 【23】晚餐吃超多 早餐:代餐

中餐:媽媽愛心中餐

晚餐:因為弟弟又要去高雄啦，阿姨請他吃飯...ㄥ...我又好康可跟了，一盤宮保G丁+海鮮燴+炒茄子+一個小沙拉....+一杯奶茶

飽死了><

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271748.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271748.html 夏日的Blog傳說計劃 Tue, 12 Jul 2005 23:41:42 +0800 【22】....... 早餐:代餐

中餐:阿娘愛心午餐

晚餐:阿娘竹筍大餐

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271728.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/271728.html 夏日的Blog傳說計劃 Mon, 11 Jul 2005 23:38:53 +0800 【21】好樂迪歡樂吧 早餐:好樂迪歡樂吧┐

                                       -咖哩飯一碗+關東煮數個+雞米花數個+水果3片+可樂1杯+澎大

午餐:好樂迪歡樂吧 ┘    海半杯+飲料(無糖)1杯+玉米濃湯1碗+酸菜湯1碗+

                                               小小  蛋糕 *1

晚餐:阿娘愛心晚餐~筍湯+炒筍+茄子+青菜

吃的很飽...晚上漫步跟阿簡找我去喝茶，肚子裡已經裝不下任何東西，

所以沒再繼續吃了....好險好險

只叫了一杯檸檬綠

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/260114.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/260114.html 夏日的Blog傳說計劃 Sun, 10 Jul 2005 23:11:34 +0800 【20】今天不是減肥天，是放縱天 早餐:無..睡覺中zzzzz

中餐:焗烤意大利麵，計畫很久了說，結果我姐說不好吃  一一"

晚餐:阿姨的宮保雞丁排餐外加奶茶一杯

水喝很少...

今天根本不是減肥天，是放縱天

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/260060.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/260060.html 夏日的Blog傳說計劃 Sat, 09 Jul 2005 23:59:41 +0800 【19】飯吃太多了 午餐:阿娘愛心午餐，因為有煮瓜子肉，飯很不自主的又添了半碗...吃了1碗半的飯
晚餐:還是有瓜子肉所以又添飯來吃了
嗚嗚嗚...飯吃太多了
晚上去代班..喝了一杯飲料 ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/260079.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/260079.html 夏日的Blog傳說計劃 Fri, 08 Jul 2005 23:06:31 +0800 【18】革命尚未成功，仍需努力!! 早餐:代餐

中餐:娘的愛心午餐

晚餐:一點點炒飯+少許的菜+飲料綠茶+紅茶+大舅媽美味魯豆干+  

         金瓜羅伯糕+烏龍茶

茶至少喝3000cc，我最近像水桶一樣，水一直狂喝耶，可能是天氣熱有流汗，所以需要多補充水份吧!!

晚餐吃太多了，但都是小東西耶，不太會飽。

之前吃太好，掉1kg又回來了啦...真討厭><"

革命尚未成功，仍需努力!!

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/250956.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/250956.html 夏日的Blog傳說計劃 Thu, 07 Jul 2005 23:45:58 +0800 【17】你什麼時候才要認真減?

自從阿銘回來後，我就很會找機會替自己想要吃什麼，

所以啦，我今天晚上居然跑去吃火鍋，

光看圖片就知道一定吃下很多卡路里，

火鍋真的是我的天敵耶，

拒絕不了，

尤其是阿官有賣咖哩口味的，

我又超愛，怎麼能說“不”，

唉....好難喔，

什麼時候才要開始認真減啊??

不過阿官的土雞肉真的很好吃耶，嫩嫩的，煮很久也不會硬掉!!。

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/246781.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/246781.html 夏日的Blog傳說計劃 Wed, 06 Jul 2005 23:36:10 +0800 【16】皮膚變很好，再次強調喝水的好處 星期日我去剪頭毛，

幫我洗頭的弟弟說:「ㄟ...你皮膚好好喔!」

我:「我每天喝那麼多水，水份夠，不好也難呀」

弟弟說:「是厚...多喝水真的很好，我曾經問過，如何保養肝腎，他們也是說除了睡眠充足，一般人也是多喝水就夠了。」

我:「對啊，每天喝2000cc...對身體很好，對減肥的人更好，因為會幫助新陳代謝。」

弟弟:「那我也要來多喝水了，逼自己每天喝2000cc」

這次除了減肥外，最大的好處就是皮膚真的看起來比以前好，已經有好幾個人跟我說過這句話，真是意外的收穫喔。

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/242510.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/242510.html 夏日的Blog傳說計劃 Tue, 05 Jul 2005 16:28:35 +0800 【15】不努力呀 我這幾天都很不努力減ㄟ，

真是糟糕，

星期日晚上跑去吃阿官，

今天老媽晚餐又煮太好，忍不住又吃了，

老媽煮了我最愛的蕃茄蛋、還有小管、又另外買了半隻的烤鴨，

受不了誘惑啊....

怎麼辦呦...

一星期又快過去了耶

好像沒什麼動靜，

開始有點緊張了。

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/242518.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/242518.html 夏日的Blog傳說計劃 Mon, 04 Jul 2005 23:39:38 +0800 【14】最能減肥的蔬菜食物 能減肥的蔬菜食物 蔬 菜 中 的 綠 豆 芽 、 黃 豆 芽 、 冬 瓜 、 苦 瓜 、 絲 瓜 等 含 水 分 較 多 ， 食 後 產 熱 少 ， 不 易 形 成 脂 肪 堆 積 ， 常 食 可 減 肥 。 黃 瓜 中 所 含 的 丙 醇 二 酸 ， 可 抑 制 體 內 脂 肪 的 合 成 ， 因 而 也 能 減 肥 。 韭 菜 、 芹 菜 中 含 大 量 粗 纖 維 ， 能 促 進 常 蠕 動 ， 增 加 排 泄 ， 減 少 吸 收 ， 也 是 減 肥 佳 肴 。 白 蘿 蔔 ﹑ 仙 楂 能 消 積 化 滯 ， 促 進 脂 肪 的 分 解 ， 同 樣 利 於 減 肥 。 糧 食 中 以 玉 米 減 肥 效 果 最 佳 ， 玉 米 中 含 脂 肪 、 蛋 白 質 都 較 少 ， 食 入 後 ， 因 玉 米 缺 乏 一 種 人 體 必 需 的 氨 基 酸 ， 而 難 以 合 成 蛋 白 質 ， 因 而 利 於 養 過 剩 型 的 肥 胖 者 食 用 。 ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/239709.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/239709.html 夏日的Blog傳說計劃 Sun, 03 Jul 2005 16:25:29 +0800 【13】理想體重與肥胖 理想體重與肥胖

 

   您可能會對著身高體重表看看您的體重是否超過？也有人告訴您計算理想體重的數學公式？更有網站提供這類簡單卻實用的服務… 

 

它們是怎麼來的…？ 

 

最新被普遍採用是否過重的指標：身體質量指數（BMI﹐Body Mass Index）

算法是：體重（公斤）除身高（公尺）的平方（體重除身高除兩次）

理想值為22﹐換句話說﹐理想體重＝身高（公尺）的平方﹐再乘以22
　　例如身高170公分的男性﹐理想體重為:

1.      7（公尺）×1.7（公尺）×22＝63.6（公斤）

註: 年輕女性的理想值可訂為20或21 

 

在作營養評估時﹐BMI小於18.5被稱為營養不良﹐大於25被稱為體重過重。

為什麼BMI的理想數值被定為22？這是因為在一些統計中顯示﹐BMI的數值為22的人﹐死亡率最低﹐平均壽命最高﹐並且和性別無關。行政院衛生署目前也是以此為準設計身高體重表供人對照。 

 

另外兩個常見的理想體重公式如下： 

 

1.       理想體重＝62－（170－身高）×0.6（男）
        ＝52－（158－身高）×0.5（女）或

2.       理想體重＝（身高－80）×0.7（男）
        ＝（身高－70）×0.6（女） 

 

這兩個公式與其說是「理想體重」還不如說是「平均體重」。又以公式一比公式二更接近於平均值﹐因為比BMI容易計算﹐仍廣被醫護人員採用。 

 

這只是一個概略性的看法﹐其實肥胖的關鍵在於體脂肪的存積﹐而非單純的體重多寡。一個運動選手用BMI來評估也許已經過重﹐但他們的肌肉發達﹐脂肪比例低﹐並不能說是過重。一般來說﹐男性的脂肪比例大於25%﹐女性的脂肪比例大於30%﹐就可以稱為肥胖。 

 

測量腰臀比（腰圍／臀圍）也可評估肥胖的類型﹐男性大於0.9﹐女性大於0.85即可稱為肥胖。腰臀比之所以重要﹐是因腰臀比高的人﹐糖尿病﹑高血壓﹑心血管疾病等成人慢性病的比例會大幅增加。 

 

嚴格來說﹐理想體重是無從得知的。您在正常的生活﹑營養﹑運動狀態下﹐能長久維持的體重就是理想體重（也有人稱為合理體重）。對於肥胖所造成的成人慢性病人（尤其是糖尿病）而言﹐如果減個5~10%的體重﹐對於病情的控制就會大有幫助。上面講的理想體重都是以健康為角度來看的, 因為審美觀念及流行腳步的帶動﹐追求模特兒或辣妹般的身材成為時尚, 許多女性所夢寐以求的理想體重在營養工作者的眼中卻是營養不良的狀態。

資料來源from:網路 ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/239660.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/239660.html 夏日的Blog傳說計劃 Sat, 02 Jul 2005 16:08:24 +0800 【12】不能一天只吃一餐 人啊，為了減肥，無所不用，為了節食，一天只吃一餐，代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。減肥者應以碳水化合物 (五穀和 蔬 果)為主食，蛋白質(肉類) 和油類為副食，一天維持低熱量的三餐。 晚餐後是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。酒精是僅次於油脂的高熱量食物，而且也是有名的促癌食物，故飲酒必須限量。

 

人體基本上是可脹可縮，除了極少數極為嚴重的肥胖症外，對大多數人而言，胖瘦是可以控制的。胖人經努力減肥後可除去多至七十公斤的體重，但由於意志不堅，十之八九會在幾個月或幾年後又胖回來。人體若時胖時瘦的話，器官的機能會提早失靈，影響到健康。因此一個人重新長胖後，雖可再減肥成功，但這絕非上策。

除了極為嚴重的肥胖症病人必須靠外科手術截腸或抽脂治療外，絕大多數胖人可藉 節食、運動和減肥藥減肥成功，這三種減肥法如懂得使用，都會有效，可單獨使用，也可並用，但節食是減肥的首要條件，而且節食與運動必須成為生活習慣的一部份，減肥藥則在必要時使用。

節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。

此篇來自http://www.cts.com.tw/diet/diet.htm ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/239645.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/239645.html 夏日的Blog傳說計劃 Fri, 01 Jul 2005 15:58:34 +0800 【11】破功 才剛誇下海口說要極力瘦身而已，

結果晚上我弟從高雄回來，

載他回家，他因晚上沒吃晚餐去買了麥當勞...

一一"好誘惑我喔，

我忍不住吃他的漢堡2口

跟一根薯條，

這還不打緊，

後來真的很餓(我是餓神上身)，

跑去7-11買御飯團....><

還仔細研究看了卡路里，

我有看到涼面才40卡，

好掙扎，想買，但又怕不好吃，

最後選了御飯團，

看了卡路里110卡

還算低..很安心買了，

回家喀了它後才發現....機車咧

眼睛怎麼看的?

110?哪裡是，那是重量，

一個御飯團要250卡啦，

真的厚.....有夠愛吃咧

神豬你別再附身在我身上了啦!

ps...圖截至7-11的網頁圖

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/231849.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/231849.html 夏日的Blog傳說計劃 Thu, 30 Jun 2005 23:35:41 +0800 【10】發下豪語

這是以前還不算胖的我(只算肉肉的)，

這個月的目標先以這個照片的樣子當基礎，

唉....早知會胖這樣，

也不要那麼愛吃.....><

我姐的男友看了我以前的照片，

很驚訝的說:啊..那是你以前喔?差很多ㄟ，你瘦下來一定有人追，

其實你不醜啊，只是胖了點。

.................無言...........

我也希望瘦啊，沒想到胖還沒那麼離普的時候，

都不管它，等到真的逢人都說我胖要減肥的時候，

已經一發不可收拾，要甩太多肥肉。

今天對面的阿媽(從小看我們家小孩長大)，

看到我，居然說我比較胖厚，比去年還胖，該減肥了。

我說我已經在減了，去年比較胖好不好，

去年比今年更超過，真懷疑他眼睛有問題。

我已經聽膩叫我減減減。

今年9月以後.......

哈哈.........我要讓他們對我另眼相看，

不再告訴我要減肥了........

加油加油!!

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/228320.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/228320.html 夏日的Blog傳說計劃 Thu, 30 Jun 2005 01:39:22 +0800 【9】掉了掉了掉了掉了 掉了掉了掉了掉了，cccccc

減了一星期，

終於掉1kg
(真不容易啊，我的頑固脂肪)

很高興喔，全部照著我的計劃走，

我每天都會在同一時間量體重，

所以體重降了，

是實的，不是虛的，

所以啦，量體重要統一時間，

天天量，但時間要固定，

這樣才準喔。

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/228186.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/228186.html 夏日的Blog傳說計劃 Wed, 29 Jun 2005 23:07:05 +0800 【8】一天消耗的熱量 一天消耗的熱量--公式

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/226417.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/226417.html 夏日的Blog傳說計劃 Tue, 28 Jun 2005 19:56:38 +0800 【7】保鮮膜好用處

獻醜啦，我的肥腿。

以前還算是中等身材的時候，

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/223185.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/223185.html 夏日的Blog傳說計劃 Mon, 27 Jun 2005 23:45:34 +0800 【6】錯誤的選擇 今天很晚才起床，故意ㄍ一ㄣ到4點左右才出門找食物，

其中很多事要做，去十大還書，

又去買kevin老師說的大粉撲，

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/220954.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/220954.html 夏日的Blog傳說計劃 Sun, 26 Jun 2005 20:20:21 +0800 【5】你屬於那一種?

你是屬於那一種?↑

體脂計真的是一個很棒的產品。

以前漫步跟我說叫我去買體脂計，量出來的體重真的有差喔，我不太鳥他，覺得不重要，又要花錢。

有一天去漫步他們家量了一下，天啊....真是晴天霹靂..

差了2.3kg這麼多.....我一直不曉得原來我已經那麼胖了。

回家馬上上網訂了一台，上圖就是我的體脂計，它是我的最佳伙伴喔。

誠實的告訴我多了零點幾或是少了零點幾，告訴我，我身上的脂肪有多多，這是一般的體重計沒辦法做到的。

體脂計，我愛死你了!!

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/218945.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/218945.html 夏日的Blog傳說計劃 Sat, 25 Jun 2005 20:29:31 +0800 【4】喝水的重要 自從開始減肥後我就開始喝至少2000cc的水，看過報導每個人每天攝取的水約2000cc。為了減肥至少要喝2000cc以上的水(身體有疾病的人不建議這樣喝，要喝2000cc以上先詢問醫師)，新陳代懈比較好。

開始減肥後，每天要灌那麼多水，剛開始超很痛苦的咧，因為沒有習慣喝，去年開始狂肥的時後，更是超過，把飲料當水喝，綠茶、珍綠都是我的最愛，每天的早餐都會叫一杯奶茶，奶還是一般奶球的奶精(無法排掉只會轉換成脂肪)，更是慘。

現在每天一起床上班前先灌500cc的水，早上帶一罐2000cc的水，其中1000沖減肥茶來喝，另1000喝水。

下午上班還是帶一罐2000cc的水，跟早上的模式一樣，加起來一天至少喝4000cc的水了，所以啦，肚子也一直處於飽的狀態。

現在不僅新陳代懈良好，皮膚也變的很好喔，因為水份很充足。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/218918.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/218918.html 夏日的Blog傳說計劃 Fri, 24 Jun 2005 16:08:30 +0800 【3】意外的點心 今天要減肥又破功啦，

晚餐我好不容易只吃3個鍋貼，其他什麼都沒吃ㄟ，

沒想到晚上去幫頂好老闆娘打字，

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/213426.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/213426.html 夏日的Blog傳說計劃 Thu, 23 Jun 2005 22:57:26 +0800 【2】new partner

我的新 partner，跟漫步借的喔，沒想到他有買這個踏步機。

今天晚上八點多才拿到，就踩了15分鐘。

(繼續閱讀...) ]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/210962.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/210962.html 夏日的Blog傳說計劃 Wed, 22 Jun 2005 21:31:31 +0800 傳說【1】 我減肥時間嚴格說起來已經有快3個月了吧，但我只在第一個月很認真很認真的吃代餐，努力遵守所有遊戲規則，一個月後交出不錯的成績單5kg。

之後又受不了誘惑，常吃大餐，晚餐偷吃一兩次的飯，之後就只吃菜。

但我知道這樣不行啦，至從瘦了5kg之後體重就不再動了，只有一直維持原先掉下來的體重，這樣不行，花了大把的銀子，就是想要變漂亮。

不行不行，我要開始配合樂多~厲行我的減肥計劃!!^^

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/208748.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/208748.html 夏日的Blog傳說計劃 Tue, 21 Jun 2005 23:52:25 +0800 【序】------肥肉．滾開

唉喔，怎麼搞的像黃金傳說一樣啊，不過好像蠻好玩的

報名這次順便督促自己，也順便看看別人用什麼方法瘦下來^^

]]> http://blog.roodo.com/dora2n/archives/207619.html http://blog.roodo.com/dora2n/archives/207619.html 夏日的Blog傳說計劃 Tue, 21 Jun 2005 16:28:49 +0800