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繼上次 阿公店盃接力賽 之後，又再次接受吳先生的邀請參加 6 月 20 日舉辦的 澄清湖接力， 這項比賽號稱馬拉松接力，也就是說參加接力的 7 個人要跑完 42 公里， 平均每個人跑 6 公里。 接力賽是 8 點開始，所以我 6:40 就起床了， 7:10 出發， 這是第一次自己騎車到澄清湖，有點擔心會迷路， 不過澄清湖是個知名景點，其實很容易找，一路上都有路標， 從九如路一直騎接澄清湖路左轉到底就是了， 一路上天空有厚厚的烏雲，還不時飄雨， 昨天剛發布蓮花的颱風的海上警報，我還在想說今天會不會不能跑。 即使如此，還是決定先騎到澄清湖，到時再見機行事。

3月25日是學校校慶，我參加了 3000 公尺的比賽， 今年比賽日期是到3月初才公布， 害我只有3個禮拜的時間可以準備， 平常都是練 8-10 km 順順的跑，沒有特意加強速度， 為了參加比賽，我還練了間歇跑提升速度。 根據練習的數據來看，我最快可以跑到 11 分 30 秒。 去年一直在受傷的陰影中，沒辦法參加比賽，直到今年初才完全復原， 再加上又老了一歲，我想應該沒法在這一次比賽中突破之前的記錄。

8月26日參加了阿公店盃接力賽， 一隊有 6 個人，每個人要跑 5 公里。 會參加比賽是因為吳先生的邀請， 擔任中油慢跑的外援。 之前沒有跑過外面的比賽， 只有參加過校內的比賽。 跑 5 公里我大概需要 20 分， 不過如果要參加比賽，我覺得至少要跑進 18 分內才夠水準， 有受過訓練的跑者成績大概在 16 分初左右。 我的練習方式是一個禮拜跑 4 天，一次跑操場 20 圈 (1圈400公尺)， 練習的時間、分量都算很少， 不過，跑步對我來說主要是維持身體健康， 所以目前也沒有打算再增加練習的時間。

今天是校慶完的第二天， 小腿的酸痛還沒有完全消除， 覺得是越野跑爬山路帶來的影響， 不過練習慢跑應該沒問題。 到操場的時間是下午 7:00 左右，跟之前的練習一樣，打算跑 20 圈。

3 月 28 日是學校校慶， 照例環校越野跑應該是在前一天舉辦，而其它項目是在校慶當天舉辦， 可是今年居然把環校越野跑移到校慶當天比，而且時間還是早上 7:30， 關於這點我只能說 「要命」。 所幸 3000 公尺是下午 1:20 比，而不是上午。

11 月 8 號是環校越野跑的日子，下午 4:30 開始， 溫度適中，很適合跑步。 越野跑路線跟上次 一樣， 號稱 5000 公尺，我覺得實際長度大概在 4600-4800 公尺左右。

4月26日是 學校 校慶，照例我會報名環校越野跑跟 3000 公尺。 環校越野跑路線 全長 號稱 5000 公尺，不過實際上應該沒有到 5000 公尺，用 UrMap 測得的距離是 4600 公尺。

今天第一次以輕鬆的方式跑完 5000 公尺， 還達成了個人最佳成績 20'32"74， 這個記錄算是我的一個里程碑，下次我要往 20 分內邁進。 未來的目標是跑進 18 分內。

之前頂多只能ㄍㄧㄥ完 4000 公尺， 這次測的時候本來也打算只跑 4000 公尺， 可是跑到第10圈的時候，發現自己居然還有餘力， 所以就跑完 5000 公尺， 跑完之後其實也不會很喘，很是神奇。

我發現訣竅在於過彎的技術， 覺得之前體力都消耗在轉彎的地方， 所以這次過彎時有特別注意。 主要就是腰要挺直，大腿自然抬高，不要刻意加速。 至於在跑直線的時候，要把自己幻想成一支飄浮在空中的箭， 沒錯，就是飄浮， 感覺就像是腳只要往地上輕輕一點， 身體就會往前飄浮，很好玩。 ...繼續閱讀

我有跑步的習慣， 每次都會把跑步的秒數記錄下來， 存在一個純文字檔，使用下面的格式(沒有斷行)：

3/26, 1'16"13, 1'18"44, 1'08"75, 1'09"59, (2'01),
      1'16"05, 1'16"66, 1'16"03, 1'09"55, (2'26),
      1'14"42, 1'12"97, 1'12"30, 1'09"15, (3'39),
      1'12"22, 1'10"85, 1'08"78, (3'59),
      1'05"45, 1'07"58, 1'05"95

欄位用逗號分隔，第一個欄位是日期， 之後的欄位是我的跑步秒數，1'16"13 的意思是1分16.13秒， 在括號之內的秒數是休息秒數。 我設定跑完 800 公尺或是 1200 公尺之後就會休息一圈。 ...繼續閱讀