波西米亞在樂多-健康生活

【健康新知】美食瘦身餐，越吃越窈窕！

Fri, 06 Nov 2009 16:58:05 +0800

【健康新知】美食瘦身餐，越吃越窈窕！

一面是眾多的美食，一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇？難，難，難！然而，營養學家卻告訴我們最新的好消息：吃吧，吃吧，美食不長胖。真的有這樣的好事嗎？是的，只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕！

A：纖纖細腰吃出來
纖纖細腰，可以吃出來嗎？答案是肯定的，你要這樣選擇-------

多飲水：水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

常食豆類和漿果類食品：白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

決不飲食過量：食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。

養成良好的飲食習慣：假如你沒完沒了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會成為世界上最肥胖的人。要減肥，良好的飲食習慣最重要。

B：減肥只吃四種肉
一般來講，肥胖的人，食欲都較好，也喜食肉類。因此，形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的。不過你要選擇這四種：

兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

牛肉：牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

雞肉：每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

C：四種蔬菜汁，味美又瘦身
鮮果、鮮菜汁能解除體內堆積的毒素和廢物，因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素溶解，並排出體外。

番茄汁：醫學專家認為，每人每天吃上2-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

黃瓜汁：醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

芹菜汁：芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。

白菜汁：白菜，又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。

D：讓脂肪在美食中燃燒
營養學家告訴我們，我們吃的食物可以分成兩類：阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時間吃正確的東西，那你就能改變身體的化學物質，加速脂肪燃燒，由此就能減肥。

營養學家說，應該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大，並能平衡血糖水準，不會感覺到饑餓、保持良好的情緒。

早上應該吃的阻滯脂肪的食物包括：水果：蘋果，杏，鱷梨，香蕉，梨，鳳梨或乾果；蔬菜：蘆筍，鷹嘴豆，甜菜，綠豆，小扁豆，洋芋；主食：燕麥粥，米飯(白米或褐米)，麵包(最好全麥麵包)，蕎麥，玉米；零食：薄烤餅，爆米花，餅乾。

晚上吃幫助脂肪燃燒的食物包括：雞蛋或蛋製品，小羊肉，瘦肉，花生黃油，去脂牛奶，去皮雞肉或火雞，去脂或低脂乳酪，豆腐或豆製品，素肉，去脂或低脂的酸乳酪。

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低碳水化合物減肥，不吃主食減肥的十忠告！

Thu, 05 Nov 2009 17:17:28 +0800

【性感瘦身】低碳水化合物減肥，不吃主食減肥的十忠告！

低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然後才是脂肪(鍛煉要30分鐘後才開始消耗脂肪，也是這個原因)。而身體裡面多餘的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。

1、調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。

2、擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食功能表可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

3、吃優質蛋白質
無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

5、多喝水
儘量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。

6、警惕電解液腿抽筋?
如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。

7、定下你的減肥目標
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

8、活動筋骨
在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回復正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。

9、實現諾言
成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

10、需要諮詢醫生嗎?
對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。

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【健康新知】糖尿病患者該如何運動？

Wed, 04 Nov 2009 21:06:00 +0800

【健康新知】糖尿病患者該如何運動？

問：我堅持跑步已有幾年，各方面感覺還不錯。但因為我患有糖尿病，所以每次運動時都大汗淋漓，請問我是否還可以繼續跑步？或者需要注意哪些問題？浦東新區黃先生

答：首先我的答覆是肯定的。單純靠限制飲食對糖尿病患者的血糖控制並不理想，必須配合運動才能發揮理想的治療效果，運動應在專業的指導下進行。

首先根據個人習慣和生活方式，決定運動種類，比較適合糖尿病患者的運動方式有步行、慢跑、游泳、阻力自行車(固定自行車) 、有氧體操、強度較小的球類運動、太極拳等。

其次，運動強度尤為重要。運動中一般最高達到最大心率(220-年齡)的70%至85%即可。

再次，確定運動時間。每次運動時間推薦在10分鐘以上，通常每次運動的時間可自10分鐘開始，逐步延長至30至40分鐘。空腹晨練是不適宜的，以餐後2小時左右運動為宜。

最後是運動頻率。一般認為每週運動鍛煉3至4次為宜。鍛煉不應間斷，如每週低於2次，則效果不佳。如果身體條件較好，每次的運動量不是很大，鍛煉後不覺疲勞，可堅持每天鍛煉。

糖尿病的有氧運動處方包括準備活動(5至10分鐘，體操等)、訓練活動(15至20分鐘)和整理運動(5至10分鐘，體操等)。

運動中應注意避免出現氣急、喘氣困難、噁心等情況；若出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動後持續性關節酸痛等不適，則表示運動量過大。年齡40歲以上患者尤其需要心電圖運動試驗檢查，並保證足夠的準備活動和整理活動，以確保運動的安全性。長時間大強度運動時，每30分鐘補充糖分。

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【性感瘦身】少吃米飯比少吃肉更易減肥

Tue, 03 Nov 2009 21:26:47 +0800

【性感瘦身】少吃米飯比少吃肉更易減肥

以色列科研人員最近發表一份研究報告稱，低碳水化合物食譜比低脂食譜更加具有減肥、控制膽固醇的作用。也就是說，少吃米飯比少吃肉更減肥。

以色列科研人員最近發表一份研究報告稱，低碳水化合物食譜比低脂食譜更加具有減肥、控制膽固醇的作用。也就是說，少吃米飯比少吃肉更減肥。

少吃米飯比少吃肉更減肥
目前基本減肥飲食法有三種：低碳水化合物飲食法、“地中海”飲食法和低脂飲食法。哪一種能更有效實現減肥和控制膽固醇，眾人說法不一。但最近研究表明：吃低碳水化合物食物比吃低脂肪食物更能有效減肥、控制膽固醇。

研究兩年之久研究人員給參與者分別安排低碳水化合物食譜、“地中海”食譜和低脂肪食譜，並用藍色、綠色及紅色作標記。低脂肪食譜限制脂肪供給量，從脂肪中獲得的熱量不超過30%，嚴格控制熱量和膽固醇攝入量，主要進食低脂穀物、蔬菜和水果等。

“地中海”食譜的熱量和低脂食品相當，嚴格控制脂肪和膽固醇攝取量，主要進食魚類、橄欖油和豆類等。低碳水化合物食譜嚴格限制糖類的攝取，但不限制熱量和脂肪。

研究還規定所有參與者都嚴格進行等量的運動。兩年後的研究結果顯示，堅持低碳水化合物食譜的調查組平均減肥量為10.3磅，地中海飲食攝入者平均減肥10磅，而低脂肪食譜使用者只減了6.5磅。

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OL巧用午休瘦身打造好身材

Mon, 02 Nov 2009 22:00:14 +0800

【性感瘦身】OL巧用午休瘦身打造好身材

都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休時間健身？對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當不錯。

最好的運動就是伸展運動
辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

胸部伸展運動
動作:雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

舞蹈式伸展運動
動作:保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

擦玻璃練習動作
動作:保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

頸部伸展運動
動作:保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。

堅持練習和蝴蝶袖說再見
動作:雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。
作用:可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

美胸練習
動作:保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。
作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。

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豆腐＋牛奶吃出瘦身效果頂呱呱

Sun, 01 Nov 2009 16:13:45 +0800

【瘦身食譜】豆腐＋牛奶吃出瘦身效果頂呱呱

豆腐與牛奶，這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。

要想獲得喝牛奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1、像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。
2、在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
3、服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!

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【性感瘦身】秋冬季多吃"大塊頭"養生又減肥

Fri, 30 Oct 2009 10:44:59 +0800

【性感瘦身】秋冬季多吃"大塊頭"養生又減肥

秋冬季，飯桌上盡可能多一些馬鈴薯、紅薯、芋頭這樣的“大塊頭”，別看這些“大塊頭”外表不怎麼好看，但是它們的營養可是其他蔬菜比不了的，更重要的是它們的滋補功效和減肥功效是其他食物無法比擬的。

紅薯又叫地瓜，紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗澱粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。

紅薯中維生素B1和 B2的含量分別為大米的4倍和7倍，維生素c的含量與柑橘相當，被稱為維生素的富礦植物。

紅薯口感綿軟，老少皆宜，每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對胡蘿蔔素以及維生素C的生理需求。

紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3)，又頗具飽腹感，而且番薯偏鹼性，食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，並且有利於排便。無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。

以紅薯代替米飯，一個月下來，大約能瘦8-10斤。據說當年劉嘉玲吃紅薯，半年減了28斤。

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早晨泡泡腳效果堪比吃補藥

Thu, 29 Oct 2009 09:25:03 +0800

【健康新知】早晨泡泡腳效果堪比吃補藥

泡腳是種保健。對很多人來說，這也是種享受。於是，人們自然而然地認為，泡腳就該在晚上睡前時間充裕時。但中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授認為，有時反常規而行，會得到更多好處。正所謂“早晨泡腳，如吃補藥”。

中醫學認為，腳底是各經絡起止的彙聚處，分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液迴圈的作用。

之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液迴圈不暢，早上泡泡，正好可以促進血液迴圈，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕鬆、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。

早上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

『春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和。』一年四季用熱水洗腳對人體皆有好處。所以，在平日的早晨不妨試一試。

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【性感瘦身】不同年齡段，不同健身方式

Wed, 28 Oct 2009 09:34:39 +0800

【性感瘦身】不同年齡段，不同健身方式

對於喜歡運動的人來說，尋找適合自己年齡階段的健身方式尤為重要。

兒童、青少年時期：
身體處在生長發育期，體內器官特別是心臟等重要器官還沒有發育成熟，所以在健身活動時運動量不要過大，時間不要過長，選擇一些速度性較好、靈活及協調性比較突出的運動項目，如跑步、游泳、滑冰、遊戲、體操及球類運動等。

20歲左右：
此時身體功能處於鼎盛時期，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。通過肌肉強化鍛煉，可以提高肌肉的力量；通過耐力鍛煉，可以提高心血管的機能。鍛煉方法有慢跑、游泳、騎自行車等，喜歡健美的女子可以選擇舞蹈、跳踏板操、跳繩及慢跑、游泳等，即可增加身體的協調性,又可增加身體的線條。

30歲左右：
應多做伸展運動，伸展運動的重點是背部和腿部肌肉，特別是久坐辦公室的人更要注意伸展運動，活動方式推薦：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘；活動次數以不出現疲勞為好。這個年齡階段的女性可適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等；也可進行適量的腰腹練習,如仰臥起坐、上舉腿、騎自行車等；或者進行柔韌性的練習，如壓腿、踢腿、體前屈、縱橫劈腿等。

40歲左右：
人的體力逐漸下降，脂肪逐漸增加。此階段的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。其中以25-30分鐘中等強度的心血管鍛煉為宜，如慢跑、游泳、騎自行車等是較好的健身方式。女性要側重於耐力和柔韌性的鍛煉,不要強求速度和力量，交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等既能增加身體的協調性，又可鍛煉關節的靈活性，並能協助改善身心疲勞，避免骨質疏鬆症的發生。

50歲左右：
人的身體機能普遍下降，各種潛在疾病也慢慢纏身，要適度做些鍛煉活動筋骨。適合的鍛煉方式有游泳、重量訓練、太極拳、氣功、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等。

60歲以上：
部分人群已經受到了疾病的困擾，應當根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，最好是強度比較弱的有氧運動。應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。其中，散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張。

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宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

Tue, 27 Oct 2009 10:33:25 +0800

【性感瘦身】宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

10個減肥秘訣強力瘦身放心大膽宅在家宅女吧

1.晚睡晚起
隨著時代改變，晚睡晚起是很普片的現象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網路工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量，有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。

2.兩餐自己做
我會堅持自己做飯，親力親為讓自己多運動一下，提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱，而讓吸收的營養轉化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點，減少點熱量的攝入！

3.時跳，時走，時手舞足蹈
別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經常讓自己動起來吧！

4.忙到忘了吃零食
宅女一般都是從實特別行業，寫作或畫畫等。從事這一類行業的人，一忙起來就會很忘我，沒有多餘的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

5.少用洗衣機
多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機這麼氾濫，理應不用自己用手洗。可你知道嗎？用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

6.曬衣服時，踮起腳
平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進小腿上的脂肪分解。有蘿蔔腿的MM們可以學習一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。

7.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液迴圈，加強代謝，促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！

8.閒時多擺弄傢俱
閑著無聊時，我喜歡將家裡的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄傢俱，有時收拾書櫃，有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，你們也可以多學習這種小秘訣，瘦身變得很輕鬆。

9.拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家乾淨度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

10.出去逛個夜街
我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調整的很好，好心情就來了。

好心情減少腦裡血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達，讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。

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【健康新知】八種疾病與晚餐不當有關

Fri, 23 Oct 2009 09:19:02 +0800

【健康新知】八種疾病與晚餐不當有關

肥胖症
晚餐過飽，血中糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會增高，再加之晚上人們活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下合成脂肪，逐漸使人發胖。

高血脂、高血壓症
大量的臨床醫學和研究資料證實，晚餐經常進食葷食的入比經常進食素食的人血脂要高3至4倍。而患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常進食葷食，等於火上加油，使病情加重或惡化。

糖尿病
中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

冠心病
晚餐經常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之就會誘發動脈硬化和冠心病。

急性胰腺炎
如果晚餐暴飲暴食，容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及時，往往危及生命。如果膽道有結石嵌頓、蛔蟲梗阻、慢性感染等，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。

腸癌
晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，這些物質在腸道細菌的作用下，產生一種有毒有害的物質，再加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，促進大腸癌的發生。

尿道結石
研究認為，尿道結石與晚餐太晚有關。這是因為尿道結石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收外，大部分排出體外。據測定，人體排尿高峰一般在飯後4至5小時，如果晚餐過晚，排尿高峰期人處於睡眠狀態，尿液全部瀦留在尿道中，久而久之就會形成尿道結石。

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【性感瘦身】3招全身排毒輕鬆瘦身還美白

Thu, 22 Oct 2009 10:54:32 +0800

【性感瘦身】3招全身排毒輕鬆瘦身還美白

排毒是由內開始美容的必須程式，想要讓自己看上去擁有健康的膚色，姣好的膚質，一定要學會如何排毒。

1、古老印度按摩排毒法
其實，印度排毒按摩，最大的功效就在於淋巴排毒。簡單而言，就是通過各種動作手法，在摩擦的過程中，將精油帶入皮膚，摩擦生熱，然後可以把皮膚組織內的毒素帶到皮膚表層，再通過系統的按摩，將這些毒素推拿到身體的淋巴結上。最後這些毒素會通過尿液排出。因此需要注意的是，在做排毒按摩前，最好先喝點薄荷茶或薑茶。

2、簡單好學按摩手法推薦
(1)兩個手掌輕覆腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
(2)兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。
(3)兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

Key points：按摩時要速度快，力度輕，比一般推油按摩法要柔和一些。

3、呼吸排毒法，簡單又有效
瑜伽大師極力推薦深呼吸排毒法：深呼吸能夠最大限度地排出體內濁氣，吸入新鮮氧氣，可以幫助身心放鬆，消除緊張情緒，並激發身體的排泄機能，同時還有利減少身體軀幹中部的脂肪層。深呼吸能幫助把注意力集中在身體，使大腦遠離雜亂的事務思考，全然放鬆。

Key points：腹部一定完全放鬆，用鼻子吸氣，感覺有氣體慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起來;屏一會兒，再用嘴巴吐氣，感覺氣體慢慢排出，腹部漸漸癟下去。

迷你瘦身3個招式
為了能穿上熱褲、迷你裙，愛美的女士們不惜用盡一切的減肥方法，節食、健身等等，每天都弄得自己汗流浹背。可最終還是沒有把肥肉擺脫掉。那麼你可要試試這一套瘦腿秘方，沒准你就是下一個美腿女王喲。

一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉，而小腿一般是由於長時間站立或迴圈不良的浮腫所致。瞭解原因之後，瘦起來就比較容易。

實用招數一：
晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，准瘦!
雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

提示：晚上不要吃澱粉類的東西。同時，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放鬆方法，變成肌肉更難去掉的。

實用招數二：
空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!

實用招數三：
輕輕鬆松按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。
按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。)

上下反復輕推腿部
step1雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。

雙手環抱腿肚
step2雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放鬆，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。

食指的關節均勻按壓腿部
step3雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。

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減肥心理操-受刺激可抑制食欲

Wed, 21 Oct 2009 13:08:16 +0800

【性感瘦身】減肥心理操-受刺激可抑制食欲

心理學家發現，用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，能有助於培養肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。因此，特別推出了一套減肥心理操，大家不妨試著做一做。

第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡麵肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

第二招：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。

提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

第三招：避免單獨進食
原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

建議：去減肥沙龍裡轉轉，裡面的朋友很多哦。

第四招：走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。

做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

可以採取多種進食方法
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。

分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。

第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。

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減肥人士要知道的八大減肥常識

Tue, 20 Oct 2009 10:53:46 +0800

【性感瘦身】減肥人士要知道的八大減肥常識

減肥常識一：
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理□ 也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

減肥常識二：
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。

減肥常識三：
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、鬆仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。

減肥常識四：
主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥常識五：
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人塗過不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？?在減重的同時你的健康呢？?

減肥常識六：
每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但飢餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為，沒有更多的營養，這樣減肥對身體是非常不利的。

減肥常識七：
運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放鬆肌肉，不然會越來越粗壯！坊間減重課程琳琅滿目，訴求的重點難免強調“快速、有效”，成功的實例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時，您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心願，尋求美容中心的服務。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪裡有減重食譜，不惜千裡跋涉一定要弄到手試試。第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學理與實際結合，讓您也能當個減重專家。

減肥常識八：
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。

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【健康新知】『大肚腩』並非肥胖惹的罪

Fri, 16 Oct 2009 14:43:33 +0800

【健康新知】『大肚腩』並非肥胖惹的罪

人們通常認為，與肥胖有關的一些疾病是由於胖人腹部堆積過多脂肪造成的。但美國一項最新研究發現，肝部堆積過多脂肪可能才是“罪魁禍首”。

據合眾國際社26日報導，這項發表在《國家科學院學報》上的研究指出，肝部脂肪，即甘油三酯的堆積是導致與肥胖有關的代謝失調的重要風險因素，而這種代謝失調通常與糖尿病、心臟病等疾病有關聯。

許多腹部脂肪多的人通常患有脂肪肝。研究人員發現，在腹部脂肪量相同但肝內脂肪量不同的胖人中，有脂肪肝的胖人對胰島素的敏感度較低，但甘油三酯分泌得更多;但肝內脂肪量相同但腹部脂肪量不同的另一組人群，則不會出現這種差異。

研究指出，脂肪肝是可逆轉的，這一發現可能意味著，只需減掉大量肝部脂肪、而無需拼命減肥就能使身體更加健康。

美國華盛頓大學醫學院的高級研究員撒母耳•克萊因博士說：“事實上，通過2天的熱量控制就能明顯減少肝部脂肪，從而提高肝臟對胰島素的敏感度。”

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【健康新知】電腦族謹防乾眼症

Thu, 15 Oct 2009 10:34:37 +0800

【健康新知】電腦族謹防幹眼症

我們的雙眼，特別是眼角膜部分，經常是依靠淚腺供給水分，通過眨眼，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角；膜，保持眼睛舒服的。所謂“幹眼症”是指由於眼淚的減少或者淚腺功能下降，導致眼睛表現出現微小傷痕的一種症狀。

以往幹眼症與白內障、青光眼等疾患主要是；老年人的常見眼病，但現在發現一些城市裏經常接觸電腦、電視、遊戲機的青年人和白領階層患乾眼病的也越來越多了。據有關部門的一項調查表明，每天在電腦前；工作3小時以上的人群中，有90%的人眼睛有問題，這種所謂“電腦視力綜合征”就是乾眼病的一種表現。

1．幹眼症的臨床症狀
乾眼病的一般症狀是眼睛有乾澀，灼痛感，眼屎較多；眼酸、眼癢、怕光和視力減退。其他症狀還有頭痛、煩燥、疲勞、注意力難以集中，嚴重時會發生角膜軟化穿孔，在檢查時可以看到有眼結膜充血。

2．幹眼症的形成原因
在人的眼瞼上下之間有淚液層，它含有保護眼睛不受感染的物質，人們眨眼時淚液隨之均勻分佈在眼球的表現，清洗眼結膜上的灰塵，以保持眼睛明亮。一般人們的；淚液分泌隨著年齡的增長不斷減少，所以老年人中乾眼病的發病率較高。
可引發幹眼症的因素相當多，包括：中老年以後眼淚分泌減少、眼睛本身的病症，如角膜退；化、瞼緣炎、沙眼等；各種免疫性病症和結締組織病，如類風濕關節炎、紅斑狼瘡、口眼乾燥、關節炎綜合征（多發生在中老年或老年婦女）等；因某些藥物引起，；如避孕丸、安眠藥、鎮靜劑、咳嗽藥、胃藥等；也可因維生素A缺乏所致。

近年來乾眼病的年輕化趨勢明顯，主要是由於現代生活中，青年人的工作和娛樂與電視、電腦接觸得越來越多、長時間面對螢光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息，影響了雙眼的淚液分泌；或長期使用某種眼藥水，如血管收縮性眼藥水，也很容易形成乾眼病。

3．怎樣預防幹眼症
（1）要有效地預防乾眼病，最好的辦法是養成多眨眼的習慣。專業人士認為，乾眼病是一種壓力型病症，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞；的最好方法是適當休息，切忌連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的人，最好採用雙焦點鏡片，或者在打字時，配戴度數較；低的眼鏡。工作的姿勢和距離也是很重要的，儘量保持在60cm上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30o，這樣的一個角度可以使勁部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。

（2）長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、 C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電；腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、番茄及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主；要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜裏就含有大量的維生素B1。每天；可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

（3）為了避免螢光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到螢幕上反射出；明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下，一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑；和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

（4）為減少眼部的乾燥，可以適當在眼部點用角膜營養液。如：貝複舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液。另外眼保健操也可以起到放鬆眼的調節，減少視疲勞的；作用。眼保健操的本質是自我按摩，就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內血液迴圈，改善神經營養，能消除大腦和眼球內過度充血，由於循環；暢通，眼內調節肌可以排除積聚的代謝產物，達到消除眼疲勞的目的。
因此需要提醒大家，當您全神專注于電腦螢幕時，您眨眼的次數會跟著減少。建議您多眨眼，確保“淚片”能將水分分散到眼角膜，防止眼睛乾澀。如懷疑自己有幹眼症，應儘快到醫療診治

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上班族睡眠別超8小時早睡早起精神壓力較小

Wed, 14 Oct 2009 16:20:01 +0800

上班族睡眠別超8小時早睡早起精神壓力較小

睡眠不足已經成為現代上班族的通病，而假期睡眠過多同樣會影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力、增強免疫力、康復機體，還可延緩衰老、促進長壽、保護人的心理健康。那麼，一個成年人一天應該睡多長時間才能確保身體健康呢？

早睡早起對健康有益
一般而言，合理的睡眠應該是每晚7—9小時，這是睡眠品質的保證。每晚睡7—9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。成年人入睡後，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢復，儲存體能。這一過程大約需要80—90分鐘，屬於“身體的睡眠”階段。

俗話說，早睡早起身體好，這種說法是有科學依據的。研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學睡眠時間是22點—22點30分，半小時或一小時進入深度睡眠，而且午夜到淩晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。

睡眠不足有害健康
睡眠與美容有很大關係，有人說睡眠是最好的化妝品，因為睡眠可以補充皮膚的營養和氧氣，促進皮膚的新生和修復，保持皮膚的年輕狀態。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營養而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。

此外，睡眠時間不足或睡眠時間不定，就會打亂自主神經系統的功能，給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發青、皮膚灰暗無光澤，就是這種原因造成的。

上班族不宜睡眠過多
睡眠過多同樣不利於健康。研究發現，每晚睡眠時間10小時以上的成年人，猝死率比那些每晚只睡7—8小時的人要高80%；因心臟病死亡的比例要高出一倍；因中風死亡的比例要高出3.5倍。這是因為睡眠時血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。

此外，睡眠時間過長，還會因呼吸的減慢而使進入人體的氧減少，增加了心臟、血液迴圈和肺的負擔。雖然含氧量減少對健康沒有損害，但對心臟病和肺病患者來說很危險。因此要保證充分的睡眠時間，並不是要大量延長睡眠時間，而是要保證睡眠品質。

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婚後發福男人如何減腹

Tue, 13 Oct 2009 11:07:58 +0800

婚後發福男人如何減腹

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。

婚後發福男人如何減腹
群眾中流行一種說法——婚後的男人變胖了，生活才幸福！
結婚之後成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裏的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。

簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計畫，每天在家裏花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恆，一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

瞭解腹部結構
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成：
1、腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
2、腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
3、腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
4、腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。
5、腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計畫根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

想要練好腹肌，我們應當先瞭解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝（圖1），保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展運動。

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【性感瘦身】慢減肥法日本最熱減肥法

Fri, 09 Oct 2009 10:05:45 +0800

【性感瘦身】慢減肥法日本最熱減肥法

時下，日本流傳著一種很熱的減肥方法-慢減肥法。大家一起來看看吧！

偏偏減肥快不得。
「如果我們快速節食，基礎代謝率將會趨緩，最終我們只能愈吃愈少，體重卻不會下降，」美國洛杉磯減重醫師蔓蒂爾（Debra Mandel）說。

快速減肥帶來的另一個難題是：複胖。
梅約醫學中心所出版的《健康瘦身》指出，市面上有許多提倡迅速而容易的飲食法，如果你採行這些飲食法，效果可能很快，但結束這種飲食後，很快就會胖回來。

惡性循環後，不僅加強自己註定肥胖的信念，又未能成功養成維持健康體重的習慣。
緩慢可行的計畫才能在終點贏得減肥。

美國「國家糖尿病、消化與腎臟病協會」指出，無論你想瘦幾公斤，可行的目標和緩慢的做法才能真正的減重和維持。「你應該設定的目標是一個月2～4公斤，」《白癡減肥法》作者琳斯勒（Carol Ann Rinzler）說，也就是一周半公斤。

琳斯勒稱「緩慢且穩定」的減肥法為「慢慢少量減肥理論（Little Things Theory of Dieting）」，這個觀念是指維持慢而穩定的減肥方式，慢慢地減少熱量，少到你幾乎不覺得熱量在削減，「當我不覺得餓，就不覺得在減肥，」琳斯勒說。

慢慢來，才可能建立一種包含多種食物的均衡飲食方式，營養師紐正特（JaCKie Newgent）也說。在日本，「慢減肥」正風行，慢減肥的網站創下250萬人點閱率，後來甚至出版成書。

吃的方法
從少吃一口開始
所謂胖，就是攝取過多熱量。如果能「適量」攝取，就不會發胖。如何發現自己的「適量」？先從少吃一口開始。少吃一口，心情上並沒有太大不同，不會有強烈的剝奪感，但在實際意義上，就表示不再過量。如果已經可以適應，下次吃飯時，再少吃一口，慢慢地少吃，漸漸可以找出自己的「適量」。
細細嚼、慢慢吃本來就是最基本的減肥原則。

這和大腦的活動有關。稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了。

而且細嚼慢嚥就是「慢食」的精神之一，透過慢慢吃可以重新發現自己的味覺。嚼出原本未曾發現的食物原味，不受到周圍環境的影響，吃出自己的味道。

食材
全穀類
糙米、五穀米、全穀類的米飯或麵粉不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼也可以更吃出美味。如果口感不習慣，可以先一半白米、一半糙米或五穀米。

豆類
慢減肥最不能欠缺的就是黃豆類。黃豆可以降低膽固醇，也有植物雌激素，可以增加骨質密度，也可預防更年期障礙。豆類也是可以細嚼的食物之一。

海藻類
如果說地中海飲食的重點是橄欖油，日本長壽飲食的重點就是海藻。海藻熱量低，且含有豐富的水溶性纖維，對於減肥的大敵—─便秘，非常有效。而且，提高基礎代謝率需要微量礦物質，海藻類裏就有充分的微量礦物質，如鋅、錳、硒等。

深海魚
魚油可以降低血液中的膽固醇，深海魚裏有豐富組胺酸（histidine），可以抑制作用在大腦的食欲。

乾貨
香菇、金針、蝦米、乾貝等乾貨營養價值高。尤其這些食物纖維質亦高，平常就可以買好保存，比較容易維持多種多樣的飲食。

根莖類
根莖類纖維足，可以透過自然咀嚼，刺激食欲中樞，感到飽足。食物纖維也可以延遲醣類、脂肪吸收，不致攝取過多脂肪。如果攝取低卡的根莖類，更能增加飽足感。
準備備工夫

小包裝冷凍
如果食材無法一次準備備好，先分小包裝冷凍。如煮熟黃豆很費時，就可以前一晚煮好後，冷卻放小包裝冷凍。要做沙拉、湯時，就可以馬上利用。肉類也可用此方法，先從分裝小包裝開始。

多種多樣
餐桌上可以準備備多種多樣的食物，吃的時候用小碗裝上桌，享受各種食材的樂趣。慢減肥的真義是輕鬆、享受中，可以長期維持的飲食方式。也可利用輕鬆的週末準備備所有的食材。

陽臺菜園
可以種植如薄荷、羅勒或迷迭香等香草植物，可以在菜里加點風味。也可以嘗試簡單的蔥、萵苣等，如果青菜不足時，馬上可以補充。

減肥的網友在慢減肥網站上分享：「慢減肥是從強迫的觀念中解放」，與其認為自己在減肥，不如認為自己在建立健康的生活習慣。設定緩慢可行的目標，找出可以達成目標的方式，接著就是告訴自己：我做得到。
外食怎麼辦？

在餐廳吃飯時，很多人常不會點餐，往往點得太多。如果正在慢減肥的人，一樣用基本原則選食材、選種類來吃。

如點自助餐時，可以一菜、一肉、一半菜半肉（如青椒炒肉絲）。不要選如炸排骨或紅燒肉等一大塊肉來吃。

飲食調解有訣竅：
控制飲食是減肥者首要的工作，但對外食族來說就不是那麼容易了，但你仍可藉由一些小動作，來減少發胖的機會喔！

少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

湯麵比炒麵熱量少
當個外食族一定有不少的機會到面店光顧，但你知道吃湯麵會比炒麵、乾面來得好嗎？這是因為乾面和炒麵的油量比湯麵來得多，熱量也就高過於湯麵了，所以下次當你想吃面時，改吃湯麵吧！

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【性感瘦身】控制食欲最好用的辦法

Wed, 07 Oct 2009 22:21:37 +0800

【性感瘦身】控制食欲最好用的辦法

根據中醫理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

按壓耳朵控制食欲
根據中醫理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。

控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

避免壓力下進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然後換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經得到放鬆。

延長飽足感：用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下，換左耳重複。
原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致饑餓的激素產生，並增加使人產生飽足感的激素分泌。

減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，換左耳重複。
原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的，對胃點的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多餘的食物。

先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的衝動。

勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食欲。

增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食欲，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你!

喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對減肥有幫助。

餐前吃點水果或糖
英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食欲，避免吃進太多熱量。

除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎嚥，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時試試無糖口香糖……等等。

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【性感瘦身】甜橙新鮮瘦身法

Tue, 06 Oct 2009 19:24:52 +0800

【性感瘦身】甜橙新鮮瘦身法

柳丁顏色鮮豔，皮薄汁多、酸甜可口，營養豐富，是維C含量較高的水果。是目前市場上最受青昧的水果，它主要有臍橙、冰糖橙、血橙和美國新奇士橙，它們減肥效果都一樣，可供我們自由選擇。柳丁的成熟期為每年3-11月份，馬上就到了柳丁盛產期，就讓我們一次吃個夠，一次瘦到底吧!

柳丁的減肥原理：
柳丁被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。柳丁多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。加之柳丁富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

NO.1 柳丁日常減肥法

早餐起床後喝1杯加了少量鹽的溫開水，然後再吃1個雞蛋+1碗粥。

午餐 1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。下午餓的時候可以吃1個柳丁或者1杯果汁。

晚上 1盤素菜+1碗米飯。1小時後吃1個柳丁即可。

以上吃法可長期食用，不管你是為了減肥還是保持身材!蔬菜可根據自身喜好進行搭配，但儘量不要吃多油的食物，平時也要伸伸胳膊，動動腿，這樣才可永保苗條身材哈!

適合人群：特別適合橘皮組織型肥胖的MM。

NO.2 柳丁速效減肥單

早餐番茄一個、熟蛋一個、一杯鮮榨果汁。

午餐蒸蛋一碗、番茄湯1碗、鮮橙一個。

下午茶鮮榨果汁一杯。

晚餐番茄一個、熟蛋一個、鮮橙一個。

在採用此減肥法的時候最好不要吃其它食物，可喝清水。兩餐之間可加一杯鮮榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，這個餐單只可用四天，然後停止兩星期後再用。停止用的那段時間你可以綠色蔬菜和水果為主。

適合人群：想快速瘦身的姐妹都適合。

NO.3 柳丁健康減肥湯
原料：柳丁l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：柳丁連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。

適合人群：中型肥胖的MM。

溫馨提示：
肥胖的原因與消化系統紊亂而積聚脂肪、廢物與毒素有關。酸堿平衡可改善身體的消化、吸收、新陳代謝及排泄系統，但進食之前必定要知道食物是酸性、鹼性或中性。柳丁飯前或空腹時不宜食用，否則柳丁所含的有機酸會刺激胃黏膜，對胃不利。吃柳丁前後1小時內不要喝牛奶，因為牛奶中的蛋白質遇到果酸會凝固，影響消化吸收。

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【性感瘦身】六大幫您清掃油脂的功臣

Mon, 05 Oct 2009 22:46:55 +0800

【性感瘦身】六大幫您清掃油脂的功臣

經過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足於單純的吃飽就好，忽視了營養的合理搭配。一份速食一瓶純淨水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健資訊，讓您和家人都能健康快樂每一天！

茶
可降低血脂和膽固醇水準，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

洋蔥、蒜
含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

魚
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。

吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。

燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。

由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

菊花
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。

菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優，有良好的保健價值。

玉米
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米。

巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用於水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數，比一般人還少，這樣你就容易水腫。

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【性感瘦身】白領午餐的“四大難題”

Sun, 04 Oct 2009 21:27:53 +0800

【性感瘦身】白領午餐的“四大難題”

經過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。人們常常會因快節奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足於單純的吃飽就好，忽視了營養的合理搭配。一份速食一瓶純淨水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健資訊，讓您和家人都能健康快樂每一天！

不良的午餐狀況是造成白領健康狀況差的一個很重要的因素。那麼白領們的午餐都是怎麼解決的?　近日，記者進行了調查，發現白領午餐出現四大難題。

難題1：搭幫結夥下館子
健康問題：營養結構不合理
午休時間一個人吃午餐太孤獨了點兒，不少白領成群結伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。記者走訪了北京建外SOHO這幾棟寫字樓，發現社區裡的餐館著實不少，火鍋店、日本料理、美式廚房、港味茶餐廳，想吃什麼美味應有盡有。“我們中午就喜歡找幾個同事一起撮一頓，每天都換著樣吃，大家在一起關係也拉近了好多。”

在一家公關公司工作的鐘先生在接受記者採訪時說道，“我們公司愛吃、挑吃的女孩子總會敏感地搜尋到公司附近有哪些美味，哪裡新開了小餐館，哪個餐館出了新菜式，什麼菜滋補可口她們都一清二楚，就是餐館派宣傳單的人也會首先將單子塞到她們手裡。”

健康解析
一些有特色的火鍋店、小吃店、面店、餃子館等，都成了白領們午餐的定點消費地點。有時候，一到中午，每家店都是門庭若市，老闆臉上是賺得盆滿缽滿的燦爛笑容。現在最火的菜要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎麼吃怎麼對味，即使被辣得涕淚橫流，也有那麼一群人是舍命為美食的。麻辣自然脫不了辣椒，對於辣椒，專家表示，辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿蔔素，對經常面對電腦螢幕的白領的視力有好處。適量吃辣椒能開胃，有利於消化吸收，但不能吃過量。

此外，營養學家表示，坐辦公室的白領屬於極輕體力勞動者，活動量小，基礎代謝少，每日需要的熱量在 25-30千卡/公斤，也就是說，一個體重60公斤的白領，每日所需的熱量約1500-1800千卡。目前白領的午餐主要問題是營養結構不合理。幾個人合夥下館子，點的菜往往只重口感，肉食偏多，過於油膩，其熱量基本上是夠了，但是營養結構卻十分不合理。

專家建議，午餐只吃八分飽。因為用餐後，身體中的血液要集中到胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。可以多吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物，因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

難題2：水果零食充當午餐
健康問題：長此以往胃功能退化
“我的抽屜裡永遠都有吃不完的餅乾、話梅、牛肉幹，餓了的時候就吃點兒，不餓的時候不吃，所以我的身材是部門裡保持最好的。”在東直門一座寫字樓上班的董小姐自豪地告訴記者。其實像她這樣的白領不在少數，有的女士為了保持身材，或者減肥，午餐以水果代替。還有的白領則零食水果總不離嘴，一日三餐都靠這些東西維持。吃零食只是三餐之中的補充，如果午餐不能太享受的話，比如吃麵條，那麼就帶些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等，當然，不主張天天如此。不知道從何時起，男人女人都開始減肥，但又沒有專門的營養師提供節食的方法，長此以往使胃長期得不到運動，造成功能退化。

健康解析
目前二三十歲的年輕人，出生在上個世紀80年代前後，他們的生活和工作壓力都比較大，但是健康意識又不夠好。很多女性白領因為不願意吃容易使人發胖的速食，午餐隨便吃點零食打發，息了低血糖、貧血等病。男性則為了吃得飽，而吃多了速食，導致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。還有一個明顯的現象是，一些退化性老年性疾病，如高血壓、糖尿病等病。目前的患者年齡已經大大提前，在30歲左右的白領人群中，這類病已經比較多見了。

對於拿水果當午餐這種情況，專家表示，水果與蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(包括致癌物質)沒有機會在腸道裡滯留和被吸收，這還是預防便秘的有效方法。此外，在適當時間裡就餐最重要。一般每天中午的11點到下午1點之間屬正常就餐時間。但是，必須在每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道的正常功能發揮與調節。

難題3：自帶午飯乾淨衛生
健康問題：熱天食物容易變質
早上坐地鐵的時候，總會看到有些穿著時尚打扮精緻的白領手裡同樣拎著一個精巧的便當飯盒，這些人就是屬於上班自帶盒飯一族。前一天晚上把做好的飯菜裝在飯盒裡，第二天拿到辦公室放在冰箱裡，中午開動公司配備的微波爐加熱，不回家也可以吃到可口貼心的“私家菜”。

自帶盒飯衛生、方便、省錢，通常和父母住在一起的白領會選擇這種方式，女孩子尤為常見。宋婷家裡有一位賢惠能幹的母親，總能燒出一手讓人讚歎的好菜，還不斷從電視上的美食節目中取經給家人換口味。宋婷的盒飯很豐盛，每天都有不同的一葷一素，加上一份可口的水果沙拉。選擇便當的另一個重要的原因是家裡的飯菜和餐具都很乾淨，不用擔心衛生問題。

午飯時間緊湊也是白領選擇自帶午飯的另一個理由。“為了不排隊當然也可以叫外賣，但在辦公樓密集的區域，需要訂購午餐的白領眾多，外賣店卻只有幾家，粥少僧多，高峰時段盒飯最少要1個小時才能送到。”在金融街一幢商務樓工作的任小姐表示。

另外接受採訪的幾位元白領也告訴記者，周圍全都是辦公樓，很少有便利店或者街邊小飯館，步行去最近的飯店至少要20分鐘;來回就是近1個小時。“公司對午餐時間作出嚴格限制，工作又要求分秒必爭，誰願意把時間浪費在等電梯和來回的路上?”

健康解析
熱天食物容易變質，條件好的寫字樓會備有員工專用的冰箱，要是碰到沒有冰箱或者大樓停電等突發事件，好好的午飯就要當作垃圾倒掉了。而且有的白領表示，頭天晚上吃的就是這些東西，第二天還要把剩菜剩飯帶來加熱後繼續吃，一點食欲都沒有了。一些人晚上還專門下廚做第二天的午飯，對此不少人表示，忙了一天回家只想好好休息，根本沒力氣再做飯了。

看來自帶午餐只適用於部分客觀條件許可的白領們。

難題4：圖快省事叫外賣
健康問題：營養損耗太多
快速、便捷是速食一族最為追求的，他們對午餐的要求並不高。通常選擇這種方式的白領較為務實，吃起午餐像打仗，做起事來一絲不苟。同樣是午休時間，但是還沒忙完手頭工作的白領們使出了“殺手鐧”——電話訂餐。但是中午往往是各家餐館最忙亂的時候，半小時之內能把熱氣騰騰的午飯送到自己手裡已經是萬幸了。“我打電話給旁邊一家飯館，訂了一份炒牛河，對方說半個小時能送到，但是到現在都等了快一個小時了，吃個午飯怎麼就這麼難?”在中糧廣場寫字樓上班的毛小姐抱怨道，“飯館離我所在的大樓僅5分鐘路，當我端上牛河時，已過了訂餐時間1小時又15分鐘了。”

記者對大樓裡一些白領隨機調查時發現，外出就餐不方便，還有的白領嫌在哪兒吃飯都是“人頭攢動”，所以不少人乾脆選擇了坐在辦公室裡叫外賣。但在午餐高峰時段，由於店家往往很忙，訂餐者常常等得望眼欲穿。

健康解析
吃午餐求速度快也不是一件好事，因為吃飯求速度不利於機體對食物營養的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負擔。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。

而速食多數烹製方法不科學，不少速食為了節約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。

由於白領很難吃到可口的午餐，許多人把一天的美食希望都寄託在晚上，這也是造成白領健康狀況差的一個原因。因為不規律的飲食會造成身體代謝紊亂，胃納差，一些人發現，很餓的時候吃一點東西就飽了，或者吃了東西胃不舒服，就是這個原因;還有一些坐辦公室的人來醫院檢查，總是腹痛，卻查不出原因，不經治療，腹痛又會自行消失，這其實就是一種由於不規律的飲食和生活造成的神經官能症。盒飯的優勢在於便宜和菜色多樣，但盒飯從製作完畢到送來或帶來，中間時間比較長，有些還要經過再次加熱，營養的損耗是顯而易見的，尤其其中維生素C會被破壞掉，因此，盒飯一族應該餐後補充水果，飲一杯果汁或是吃些新鮮水果，在飯後一小時再吃，不要在餐間吃，那樣影響消化。

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【健康生活】經常失眠的人吃什麼食物對助眠比較有效

Fri, 02 Oct 2009 11:08:01 +0800

【健康生活】經常失眠的人吃什麼食物對助眠比較有效

其實，控制失眠症狀、改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。

現在，專家就簡單講一下長期失眠吃什麼水果。

香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

現在，知道了長期失眠吃什麼水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。

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【性感瘦身】錯誤飲食會讓你辛苦減肥的努力全白費

Thu, 01 Oct 2009 11:11:34 +0800

【性感瘦身】錯誤飲食會讓你辛苦減肥的努力全白費

民以食為天，吃香喝辣是人生的一大享受。但是在飲食過程中，只要稍不留心或隨意放縱自己一下，就可能造成身體上的負擔，導致胃腸不適，引發一連串疾病。一般女性最容易犯下哪些飲食毛病呢?讓我們一起來瞭解“誤導”女人的食物及不良習慣。

1.速食店的致命吸引力像炸雞、漢堡包這種香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最愛。它不像正餐那麼令人飽腹，但熱量卻相當高，不知不覺會在體內囤積脂肪，如果沒有適量的運動，變胖是早晚的事。

2.小心裹著糖衣的“毒藥”甜食不僅熱量高，對皮膚也不好，更容易造成肥胖。所以喜歡吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。

3.別做餐桌旁的垃圾桶怕浪費的美德，使很多女性變成“餐桌旁的垃圾桶”，尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉，常常把吃剩的食物硬往腸肚裏塞。久而久之，腸胃越來越大，體重也一天比一天上升。

4. 邊吃邊談不雅觀職業女性，既要忙公事，私事更是一籮筐，總覺得一天24小時不夠用，所以吃飯時常要一面談事情，一面吃，這樣雖然很省時間，但對消化卻不好，容易引起胃腸病。再者，邊吃邊談，也很不雅觀，有時不小心菜屑塞在牙縫中，連自己都不知道。節省時間也要注意身體，更別忘了飯後到化粧室整理儀容，再漂亮出擊。

5.讓食物有消化的時間進食的速度不要太急、太快。吃的時候囫圇吞棗，往往吞到肚子裏，胃腸來不及消化，自己覺得不夠飽又再吃一碗，當你感到飽時，已經過量了。胃裏囤積的東西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同時脂肪也會跟著來。所以吃東西要細嚼慢嚥，讓心情放鬆，並保持七分飽的狀態，身體健康又愉快。

6.只要沙拉不要沙拉醬。很多人吃蔬菜水果來減肥，可是體重卻降不了，原來吃沙拉時，加了太多沙拉醬。或者是長期吃蔬果，沒有吃其他肉類或澱粉類食物，造成營養不均衡。最理想的方式是每星期抽兩天全天吃蔬果，讓腸胃適當地休息。

7.零食+零食=高熱量為了節食不吃正餐，但零食卻不間斷，這是很多人易犯的通病。有些正在減肥的朋友，以洋芋片、糖果來充饑，難怪怎麼都達不到效果。吃零食不但對自己的身體無益，且容易發胖，更何況三餐不定時、不定量，腸胃也無所適從，容易出毛病。

8. 餐餐七分飽，快樂活到老吃東西不要吃得太飽，每餐最好保持在七至八分飽，因為吃得太飽，血液迴圈停留在胃部的時間較長，腦部會有一點缺氧，就容易感到想睡覺、沒精神，而且胃部的負擔也會增加。現在有很多自助式吃到飽的餐廳，經濟實惠很吸引人，但這種餐廳吃得太少不劃算，要努力吃才能撈本。可是，這樣一來，腸胃就慘了，發胖也是必然的。為了你的健康可要好好節制，要不就多運動，把今天多吃的給消化掉，不要囤積在體內。

9.餐後立刻離開餐桌不要在餐桌上談事情、聊天，許多人在用餐後，還坐在餐桌旁聊天，結果不知不覺又吞了許多食物。吃飽後，立即離開餐桌到客廳去，或把桌面清理過之後，再繼續話題。

10. 養成飯前吃水果習慣一般人將水果當做是飯後幫助消化的最佳食物。假如你將水果改在飯前吃，會有怎樣的效果呢?告訴你這個小秘方，飯前吃水果不但可適當地消除腸胃內的廢物，而且還有減肥的功效。因為飯前吃水果，肚子裏已經先有一些食物，再吃飯，只要吃到七分飽就夠了;如果是飯後吃，已經吃了七分飽，再吃水果，就已達到九分飽甚至十分飽了。所以不妨在飲食順序上做些小改變。

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【性感瘦身】資深宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

Wed, 30 Sep 2009 09:10:35 +0800

【性感瘦身】資深宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

隨著科技越來越發達，呆在家裡利用網路工作的人就越來越多，宅女也變得越來越多。無論怎樣說，宅女都是最缺乏運動的那一群。那她們應該怎樣保養好身材呢？我可以一個月都不出家一次的標準宅女，平常沒時間運動，我都會把握機會多走動，瘦身成果也還算不錯。今天，就跟大家分享下我的瘦身小秘訣！

1.晚睡晚起
隨著時代改變，晚睡晚起是很普片的現象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網路工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量，有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。

2.兩餐自己做
我會堅持自己做飯，親力親為讓自己多運動一下，提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱，而讓吸收的營養轉化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點，減少點熱量的攝入！

3.時跳，時走，時手舞足蹈
別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經常讓自己動起來吧！

4.忙到忘了吃零食
宅女一般都是從實特別行業，寫作或畫畫等。從事這一類行業的人，一忙起來就會很忘我，沒有多餘的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

5.少用洗衣機
多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機這麼氾濫，理應不用自己用手洗。可你知道嗎？用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

6.曬衣服時，踮起腳
平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進小腿上的脂肪分解。有蘿蔔腿的MM們可以學習一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。

7.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液迴圈，加強代謝，促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！

8.閒時多擺弄傢俱
閑著無聊時，我喜歡將家裡的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄傢俱，有時收拾書櫃，有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，你們也可以多學習這種小秘訣，瘦身變得很輕鬆。

9.拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家乾淨度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

10.出去逛個夜街
我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調整的很好，好心情就來了。

好心情減少腦裡血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達，讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。

這些小秘訣你們都學到了嗎？趕快行動吧，讓自己擁有完美好身材。

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【性感瘦身】樂觀心態不利減肥

Tue, 29 Sep 2009 09:24:15 +0800

【性感瘦身】樂觀心態不利減肥

雖然在生活中人們需要保持好心情，但日本一項最新研究發現，心態樂觀對減肥不利。

研究報告發表在最新一期《生物心理社會醫學》雜誌上。

性格類型
日本京都同志社大學研究人員齋藤瞳帶領同事對１０１名年齡在３０歲至６０歲之間的肥胖患者開展研究，其間研究物件均參與為期６個月的減肥課程。

為探索性格與減肥成效之間的關係，齋藤瞳讓每個人在課程開始前和結束後填寫性格調查問卷。

通過對問卷的分析，研究人員把他們的性格分成“ＦＣ”（自由兒童）和“Ａ”（成人）兩類，其中ＦＣ類性格自信樂觀，Ａ類性格小心謹慎、責任心強。

研究結果顯示，相比而言自我認知強的Ａ類減重較多。而那些在課程開始前就性格樂觀開朗的ＦＣ類往往不易減肥成功。

報告寫道：“那些在課程開始前擁有更少ＦＣ性格而且課程結束後Ａ類性格比例增加的人減重較多。”

壓力使然
先前有研究表明，壞心情能提高學習成績並激發人的動力。

研究人員說：“這一結論說明與先前發現相吻合，一些負面情緒反而對行為的矯正有積極影響。”

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【性感瘦身】增纖飲料帶不走多餘體脂肪

Sun, 27 Sep 2009 07:38:43 +0800

【性感瘦身】增纖飲料帶不走多餘體脂肪

喝油切茶是帶不走身上的體脂肪，營養師們皆表示，油切茶和寒天茶等增纖飲料大都是添加了不同於食物種類的膳食纖維，利用纖維吸水後會膨脹的特性來增加飽足感，使人在喝了這些飲料後不至於吃下太多的食物，進而降低食慾，幫助減重。而膳食纖維可以帶走的是腸道中還未被吸收的油脂和膽固醇，並不是已經存在身體裡的體脂肪。

油脂加纖維會使吸收率下降，但是無法切掉已吸收的食物。中華民國營養師公會全聯會秘書長黃翠華表示，油切的概念是功能論，沒辦法利用油切茶來切掉已存在的脂肪，而對於已消化吸收後的食物更不可能在民眾喝油切後即能切掉。

黃翠華秘書長表示，市售油切茶都會以綠茶為基礎，因綠茶具有兒茶素及抗氧化等功能，使民眾易誤認為油切加綠茶便能減少脂肪的吸收，其實是不太可能的。

董氏基金會營養組主任許惠玉表示，增纖飲料中添加的纖維大多是單一種類，而天然蔬果中則同時含有多種不同種纖維；且除了膳食纖維之外，天然蔬果還有增纖飲料沒有的維生素、礦物質與植物化學物質等，所以藉由攝取植物性食物，如蔬菜、豆類、水果、燕麥、薏仁、糙米、蕃薯等全穀類來增加膳食纖維(衛生署建議成人纖維攝取量為25-35克)，同時攝取對人體有益的各種營養素，幫助身體抗衰老、防疾病。

此外，由於膳食纖維是腸胃道無法消化分解的成分，若在短時間內大量攝取，可能會在腸道中造成脹氣、排氣、腹瀉或腹痛，使腸胃功能受損。

許主任也表示，想減重的朋友如果只想依賴喝增纖飲料來帶走油脂而不控制食量的話，只怕會把胃容量撐得更大，以後要吃越多食物才會有飽的感覺，更不利減重。而膳食纖維本身熱量不高加上食用量不多，會使熱量的攝取壓的非常低，在熱量和營養素供應嚴重短缺的情況下，有可能會發生酮酸中毒，進而昏迷。

台北市立聯合醫院人愛院區營養師張惠萍表示，若用油切等飲料取代平日喝的飲料，再搭配上運動，對於減肥是有效果的；但光喝油切，熱量不控制的話也沒用。

油切飲品只是沒熱量的吸收，台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，茶中的兒茶素是可以使大分子的脂肪切成小分子脂肪但還是要配合運動，若無運動即使是小分子的脂肪也無法排出體外，久而久之小分子也是會聚集成為大分子的。

另如最新的茶花飲品為植物的萃取物之ㄧ，黃翠華也表示，可減少血脂不上升，對於有些體質者會出現腹瀉、拉油、排便次數增加等情形，但不至於會傷身。許惠玉表示，該飲品僅能促進新陳代謝，並沒有減肥的效果。簡妙凌表示，對於茶花飲品能否達到減肥效果仍存疑。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090926/128/1rtpv.html

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【性感瘦身】日本最新減肥科技豐胸減肥音樂

Fri, 25 Sep 2009 09:25:13 +0800

【性感瘦身】日本最新減肥科技豐胸減肥音樂

最近，在日本的各大媒體相繼傳出：在日本學者苫米地英人博士提出聽音樂可以豐胸的理論基礎上，日本的一家醫療美容的機構便開始嘗試音樂療法涉足人體科研領域，將豐胸音樂法和減肥音樂法這兩種技術合二為一，提出了一項名為“豐胸減肥音樂療法”的研究成果，同時實現了豐胸和減肥兩大功效。這一成果在日本引來了千人參與體驗豐胸減肥的熱潮。

不僅對音樂本身的旋律，更是因為其帶來的效果。這些老客戶們讚不絕口：“剛開始聽的時候，覺得這種音樂的旋律很特別，是我所聽過的音樂裡最好聽的一首。後來聽過一遍以後，漸漸地感覺這音樂越聽越好聽，越聽越想聽。”

“最讓我感到驚喜的是，進行了一個月的“豐胸減肥音樂療法”後，我的胸部真的有增大，而且體重真的有從55公斤減到50公斤。”

“與那些針灸和抽脂減肥比，我更喜歡這種“豐胸減肥音樂療法”既輕鬆成效又明顯，而且還沒有反作用。”

據瞭解，“豐胸減肥音樂療法”原理就是利用特殊的音訊，有的甚至是耳朵聽不到，但身體能吸收的聲音，來刺激特定腺體或神經活動，使其在無意識的狀態下運動。這是一項利用潛意識效果的技術，屬於認知科學的一部分。這種新型音樂不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發育，還能夠控制饑餓感、減少食欲，擺脫強制節食的痛苦。因此也就能達到豐胸與減肥的雙重效果。

自從這種豐胸減肥音樂在日本面世以後，一傳十，十傳百，百傳千，神秘音樂在日本都傳開了。

特別是對於美容一族來說，這可是個天大的好消息。
據悉，這種“豐胸減肥音樂療法”為該醫療美容機構帶來了眾多的客流量。據該醫療美容機構統計，自神秘音樂推出到日本記者去採訪的前日，專程來體驗“豐胸減肥音樂療法”的顧客就達到了1500人以上。

除此之外，日本各美容行業也紛紛效仿，利用神秘音樂把日本的豐胸減肥熱推向了高潮。

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【性感美容】美容覺究竟怎麼睡才會更美

Thu, 24 Sep 2009 10:34:45 +0800

【性感美容】美容覺究竟怎麼睡才會更美

工作壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦？那麼，現在就讓我們來分享一下各位“睡美人”的養顏妙方吧。現在挺流行的一句話：“我去睡我的美容覺了。”看來不是無故流行的，充足的睡眠可是最有效最省錢的保養方法哦。現代女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

【睡覺排毒】
我們的身體有一套固定的排毒時間，如果睡眠不足會把整個排毒過程攪亂，導致體內毒素累計，不但影響臉色，還會影響身體的健康。

從身體排毒時間表來看，
21：00～23：00是免疫系統排毒;
23：00～淩晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行;
淩晨1：00～3：00是大腸排毒;
早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。
針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

【睡眠小技巧】
當然，美容覺可不是簡單的睡覺，時常能睡個美容覺，不用昂貴的化妝品，肌膚也能漂亮非凡。掌握優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

1、睡個好覺美容大法之談情減壓法
晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

2、睡個好覺美容大法之泡腳助睡法
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

3、睡個好覺美容大法之規律睡眠法
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

4、睡個好覺美容大法之不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

5、睡個好覺美容大法之睡前運動法
睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

6、睡個好覺美容大法之好眠睡姿法
有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

【美容達人的美容覺細則】

1、不能錯過晚上的睡眠，特別是晚10點至清晨2點。如果錯過了，就等於錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

2、睡覺前要清潔皮膚，否則汙物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

3、不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。

4、給予皮膚足夠的營養。睡前清洗保養過的皮膚吸收力特別強，因此，睡前是供應皮膚營養的良好時機，可以塗些晚霜之類的營養霜。

5、要有足夠的睡眠。睡覺時要放鬆精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

6、睡前要保持居室內適宜的濕度。空氣中適度的水分可保證肌膚不過於乾燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液迴圈，從而促進新陳代謝。

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【減肥食譜】清新涼拌菜一周極速消脂

Wed, 23 Sep 2009 10:36:48 +0800

【減肥食譜】清新涼拌菜一周極速消脂

找到適合你的減肥方法，再配合這三款減肥食譜，保證你在新的一年成功瘦身，回復苗條身材!

除了水果以外，我們還應該多補充一些富含維生素的蔬菜，但是不管炒著吃還是煮著吃，熱量都太高，對減肥尤為不利，所以我們就吃些熱量極低又能滿足口福的美味小菜吧。

【減肥食譜之清爽黃瓜】
材料：
黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

輕鬆DIY：
1.小黃瓜洗淨,切滾刀塊，裝碗。
2.撒入鹽拌勻，醃漬20分鐘。
3.將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。

減肥功效：
黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。

【減肥食譜之三鮮白蘿蔔絲】
材料：
白蘿蔔、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。

輕鬆DIY：
1.材料洗淨，白蘿蔔削皮、切成塊，豆芽煮熟。
2.將菜絲用鹽碼十分鐘，放入香油，醋，薑和蔥。
3.攪拌均勻後，即可食用。

減肥功效：
白蘿蔔有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿蔔，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖。

【減肥食譜之美味西芹】
材料：
西芹、甜椒、黃瓜、蔥、薑、鹽。

輕鬆DIY：
將西芹洗淨，入開水鍋裡焯熟，撈出控去水;黃瓜甜椒洗淨直刀切成片，再切成細絲，撒上精鹽，加入蔥絲、薑絲拌勻，最後澆上醋、香油盛盤即好。

減肥功效：
芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，預防下半身浮腫。

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【性感瘦身】根據血型選擇適合的超有效減肥餐

Mon, 21 Sep 2009 09:19:02 +0800

【性感瘦身】根據血型選擇適合的超有效減肥餐

飲食減肥和你的血型也是相輔相成的，按照你的血型選准食譜，讓你的減肥之路更加輕鬆，下面一起來看血型減肥食譜。

【B型雜食主義血型減肥食譜】
B型血的人最好食用紅色瘦肉，不要多吃雞肉。應該注意攝取足夠的營養成分，保證飲食多樣化，適量的乳製品有助於保持營養平衡。

多吃雞蛋、青菜、肉類、動物肝臟及低脂乳製品，避免玉米、花生、芝麻、蕎麥面、小麥和過量乳製品。

【A型素食主義血型減肥食譜】
大部分肉類會在A型血人體內變成脂肪儲存起來，肉類似乎成了A型血的人的減肥天敵。對A型血的人來說，攝取植物蛋白比從肉食中攝取蛋白更有益於增強體質。

多吃青菜、水果、植物油、豆製品、魚肉、雞肉，避免乳製品、小麥、肉類、豬肉、牛羊肉。

【AB型兩者兼顧血型減肥食譜】
必須控制食肉量，用少量的肉與青菜、豆腐同食，促進腸胃蠕動，以利於排毒。由於胃酸不足而難以徹底消化，未被消化的部分變成脂肪存於體內，並導致腸內積存毒素。

多吃乳製品、青菜、豆腐、魚類、水果，避免種子類、玉米、肉類、蕎麥、小麥製品。

【O型肉食主義血型減肥食譜】
控制體重的要訣，控制小麥製品的進口，控制食量和少攝入脂肪，多吃那些能加強人體新陳代謝的食物，才能收到最好的減肥效果。動物性蛋白不可缺少。

多吃動物肝臟、魚類、瘦肉，避免豆類、穀類、乳製品。

節食是瘦身的法寶，但節食減肥的危害多，建議胖友選擇健康瘦身飲食方法，根據自己的血型來選擇合適的血型減肥食譜，血型減肥方法有用沒有試試便知！

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【性感瘦身】懶人專屬減肥妙方 10天輕鬆瘦5斤

Fri, 18 Sep 2009 09:36:23 +0800

【性感瘦身】懶人專屬減肥妙方 10天輕鬆瘦5斤

懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會捨得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?

吃吃減
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
草莓、黑莓、藍莓柳丁、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

第三陣營：牛奶和乳製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂優酪乳、低脂或脫脂乳酪。

最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

喝喝減
喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!

大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸髒蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

下午茶時段：聞花水戒零食
一到TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

晚餐時段：喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

走走減
當女人的腳遇到合適的鞋，當有人說逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減肥。事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!

洗洗減
這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別說您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。

纖體淋浴術A--高溫出汗式：
方法：
１.先以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。
４.反復2-3次。

特色：
運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液迴圈，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。

注意：
心血管疾病者不適。

纖體淋浴術B--冷熱交替式：
方法：
１.以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３.休息過後，調低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。
４.反復2-3次。

特色：
可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛煉身體及提高瘦身效果。

注意：
身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。

穿穿減
穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，臺灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!

臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。

仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從羽量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。

睡睡減
這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?

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【健康新知】性愛式保養大熱門男女都愛！

Thu, 17 Sep 2009 11:13:53 +0800

【健康新知】性愛式保養大熱門男女都愛！

現在的私密產品又讓保養愛好者變出新花樣了！在媒體報導、名人代言以及廣告強力放送下，今年夏天的私密處保養話題可說是越炒越熱。一般人認為私密處產品是藥品或是保養專用產品，但是現在夫妻情侶們開始把私密產品當作房事的助興用品。多了另一道安全防護，更增添了親密關係的情趣。這樣的使用方法還被稱為”性愛式保養”。過去要“安全性行為“，現在更要講究“清潔性行為“。

日前接受媒體新聞採訪的生技業者表示，許多顧客在情人節前都是針對媒體報導的私密噴霧來購買。但也有不少顧客下了多組內置型保養液和具有潤滑效果的美白凝膠，還特別要求情人節前一定要送到。男性顧客多半是詢問具有潤滑效果的凝膠。而女性顧客則是偏重保養而對內置型的精華液較有興趣後，訂單量不減反增還出現重複顧客訂購。

使用者綿綿說：『一開始是看到新聞報導，所以跟著同事一起團購私密處噴霧。情人節也順便買了同一系列具有潤滑效果的美白凝膠。男朋友還很驚訝說，做那檔事還可以順便美白保養啊？那之後男友一用就上癮了，每次都要求要用。所以乾脆一次整套全系列買回家。少了異味後，整個人有自信許多，連那檔事做起來都更加盡興了。』

除了女生會買私密處產品外，男生也不在少數。網友大學生浩子說：『之前女友就有使用私密處專屬清潔產品的習慣，但是從沒用過保養品。所以情人節就上網偷偷訂了一罐美白凝膠當作禮物，平日可以美白也可以在重要時刻拿來潤滑助興。女友使用後，說那裡比起以前清爽很多，連他自己現在都會自行去購買回來用。』

情人節才過兩星期，新一波的私密保養熱潮又再度掀起。除了女生為了情人節當天好好“慶祝“而購買，甚至連男性在情人節時也爭相訂購給自己的情人使用。在相應節日的推波助瀾下，私密處保養品在七夕情人節過後，反而越賣越好。甚至有消費者認為使用私密保養品後，少了不舒服和異味讓自己更有自信，從事親密行為都比以往更加盡興。以前認為只要安全性行為，但是現在更加要求清潔性行為。辦事前，要專屬清潔；結束後，還要專屬保養。如此一來。私密保養不再是女性個人專屬，情侶之間多了私密安全防護，更增添彼此情趣和興致。

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【性感瘦身】6招減掉小肚子的秘訣

Wed, 16 Sep 2009 09:10:21 +0800

【性感瘦身】6招減掉小肚子的秘訣

1、樹莓一碗消除腹脹
樹莓可不是草莓哦，而是我國稱為“覆盆子”的食物，因為纖維素含量非常高，有防止便秘的功效。不要忽視便秘哦，它會讓你的小肚子無形中變大。

2、灌水大法
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。

3、遠離雞尾酒
毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質醇水準，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

4、挺腰直身端坐
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動臀部有益處
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量，鍛煉腰圍，而且還不用沾滿身污泥呢。

6、打高爾夫
揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動車，擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣，額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。

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【性感瘦身】秋季1月瘦10斤的減肥簡單妙法

Tue, 15 Sep 2009 09:36:41 +0800

【性感瘦身】秋季1月瘦10斤的減肥簡單妙法

生吃梨
減肥原理：
將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

瘦身吃法：
早餐一個梨子加一個雞蛋
早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

貼心提醒：
三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

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【性感瘦身】沒自信的孩子長大易罹肥胖症

Mon, 14 Sep 2009 11:18:47 +0800

【性感瘦身】沒自信的孩子長大易罹肥胖症

英國倫敦國王學院最近研究指出，因缺乏自信而受困擾的兒童，長大後較易罹患肥胖症；專家據此表示，孩提時代及早介入，是對抗肥胖關鍵。

倫敦國王學院研究六千五百名受測者，發現自信心低落的兒童，成人以後往往比較肥胖，女生尤其如此。

當時受測的十歲兒童是由護士幫他們量身高體重，等他們長到卅歲時再自己報告兩項數值；同時註記的，還有受測者兩階段的情緒狀態。

研究結果顯示，自信心較低、覺得生活控制力較差，而且經常憂慮的孩子們，接下來廿年間較可能變胖。

領導這項研究的柯立葉教授指出，這一研究成果的新發現在於，肥胖症向來被視為新陳代謝問題，但依此研究所見，情緒問題也是危險因子；而且，並非心理有嚴重毛病的人才會如此，因為所有受測者的焦慮、低自信都還在正常範圍。本研究成果發表於《BMC Medicine》醫學期刊。

另位學者特瑙斯表示，這個研究結果當然不代表兒時情緒上有問題，是成年後出現肥胖症的成因，但肯定是會有影響。「體重關懷」慈善團體的坎貝爾博士說，這項研究提出令人憂心的證據，即兒時的心理問題，對長大後發胖及健康有所影響。

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【性感瘦身】為什麼會越減越肥？

Fri, 11 Sep 2009 13:50:53 +0800

【性感瘦身】為什麼會越減越肥？

減肥減肥，餓得頭暈眼花的，卻越減越肥？相信很多減過肥的人都曾有一種想法：明明一整天沒有吃任何東西，體重卻一公斤也掉不下去？建議在這歲末之際，讓自己做個反思，把多出來的體重也跟著歲末出清吧！

飲食偏向重口味：
油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了！不少減肥朋友的晚餐只吃滷味，可是滷味的調味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內新陳代謝變慢，也會讓體形呈現水腫狀態，因此建議清淡飲食為主才是上策！　　

晚餐時間正確嗎：
就坊間的醫學報導顯示晚上8點之後的飲食就是宵夜了喔！因此如果晚餐時間沒有慎重實行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。單樣食物的節食法：減肥過程飲食份量減少，是天經地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內分泌失調，在恢復正常飲食之後，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準，甚至還會更胖。　　

運動30分鐘：
運動要達到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對於平常就不太運動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態，讓運動成為習慣再加長時間，才是正確的態度。　

水是你的好朋友：
水能夠讓皮膚光滑美麗，促進體內新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎？筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在於他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發胖是不爭的事實！迷戀體重器上的數字：體重器上的數字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志！建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好！因為人在開始減重時，體形的變化都會比體重數位的變化來得快，只要你扎實的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。

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【性感瘦身】如何保住夏季減肥成果拒絕反彈

Wed, 09 Sep 2009 12:02:32 +0800

【性感瘦身】如何保住夏季減肥成果拒絕反彈

“年年減肥年年肥”是很多減肥者痛苦的一件事情，怎樣做到減肥不反彈自然成為減肥者非常關心的問題。減肥反彈的原因很多，最主要的有以下四種：

第一種、減去的是水分而非脂肪。
減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見，只要一停藥水分會馬上補充，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，而且還會對身體造成極大傷害，比如電解質紊亂、便秘等。

第二種、減肥造成營養不良，影響代謝能力。
採取節食或厭食方法減肥(如西藥減肥)，在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取(如蛋白質、微量元素)，致使人體新陳代謝能力降低，那麼恢復飲食後體內細胞必然會對營養報復性吸收，造成反彈，甚至越減越肥。

第三種、沒達到減肥週期。
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目標，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一，就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重後就停止，忽視了鞏固期的堅持，這也是減肥反彈的主要因素。

第四種、糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?

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【性感瘦身】薦！世界公認的最瘦身水果TOP10

Tue, 08 Sep 2009 09:06:24 +0800

【性感瘦身】薦！世界公認的最瘦身水果TOP10

近日，美國某雜誌介紹了10種對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備，每週節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

曾經，有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病吃酸蘋果，解便秘吃熟蘋果，治腹瀉吃生蘋果。蘋果營養豐富，能健身、防病、療疾。實驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果;防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能;生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。

排在蘋果之後的是杏，然後分別是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優點如下：

第二名：杏，含有豐富的β胡羅蔔素，能很好地幫助人攝取維生素A。

第三名：香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。　

第四名：黑莓，同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助。

第五名：藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。　

第六名：甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。

第七名：櫻桃，能幫助人保護心臟健康。

第八名：越橘，能幫助減少尿路感染的幾率。

第九名：葡萄柚，維生素C的含量很高。

第十名：紫葡萄，其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

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【性感瘦身】下午喝水減贅肉花草茶的氣味還能降低食欲

Mon, 07 Sep 2009 09:27:04 +0800

【性感瘦身】下午喝水減贅肉花草茶的氣味還能降低食欲

水是生命之源。哺乳期的嬰兒體內有80%-90%的水分，成年人體內則有60%-70%的水分，而老年人體內則有50%-60%的水分。人體的水分隨著年齡增加而減少。這就是醫學上所說的“乾燥是老化的主要原因”。

我們可以暫時沒有食物，但絕對不可以暫時沒有水，往往肥胖者的身體脂肪比例較高，而水的比例就相對少了。研究表明，水喝少了反而容易造成水腫性肥胖（下身肥胖）。

水本身沒有減肥效力，但水的熱量是零。而且每天堅持喝一定量的水，一方面可以佔據胃的空間，避免吃的過多。實驗證實，人如果體內缺水（即使是自己感覺不到），也會覺得饑餓，這種誤認為需要進食的“饑餓感”很容易讓你吃得過多。另一方面喝水多後有利於排出體內的毒素，對健康美容都是有好處的，自然有助於減肥。同時，喝水還有利於新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。

但過量飲水也會危害健康，引起電解質失衡，但需補充一定的礦物質營養片，就可以避免這種情況的發生。

飲用水的選擇：
在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇。

喝水的時間：
早起一杯水減肚腩：在吃早餐前喝水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前半小時一杯水減胃口：
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來。那麼，最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

洗澡前後一杯水促代謝：
洗澡能提高新陳代謝，但容易造成脫水。因此洗澡前後喝水一杯。有助於促進新陳代謝，有助於健康。

下午喝水減贅肉：
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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【性感瘦身】女性減肥要克服11種滑稽心理

Sat, 05 Sep 2009 16:58:40 +0800

【性感瘦身】女性減肥要克服11種滑稽心理

曾經，女人們以叫囂美容為時尚標誌，現在女人們開始狂愛運動。用運動的方式表達對生活的熱愛，當運動飆升為熱愛生活的真理，總有些親愛的女人們方寸大亂，套用句名言就是：她們一運動，看客就發笑……

1.脂肪燃燒機
女人的衝動往往粉碎了理智的管轄，興沖沖買回一台脂肪燃燒機，在機器的顫動下，想像著脂肪正在遁失而去，只是忠實的體重計偏偏不肯騙人。其實想想就明白，如果那台小小機器真有此功效，全球首富一定輪不到比爾蓋茨。

2.找個帥哥做健身指導
頻繁進出各大健身俱樂部，健身指導夠不夠帥是除了環境和設施外的首要考察條件。若健身指導讓人看一眼就倒胃口，這哪裡是健身?分明是自找添堵外加塗炭心情!
　　
3.成了累贅的跑步機
為了驅逐跑步過程的枯燥，它最初的位置是客廳電視機對面，一周後它去了陽臺，一月後它進了雜物間，偶爾想起為它耗費的鈔票有些肉疼。或許，買跑步機的初衷只是為了擺出一個熱愛生命的幌子：我可不是那種晚飯後和電視頻道較勁的懶女人。

4.永遠沒機會使用的運動器具
沒人比女人更熱愛運動了：網球裙、騎士服、各色的運動器具……可它們大都簇新簇新的。把它們拎回來時，我們都是激情澎湃的，卻擋不住使用一次後的心灰意冷。我們似乎永遠找不到適合自己的運動，所有短命的熱衷，只是一種時尚標籤罷了。

5.游泳館裡的曲線展覽
當進入游泳館之後，女人們便不再關注游泳會消耗多少卡路里，而是關心自己身材怎樣，游泳姿勢是不是美如水中芙蓉?於是游泳池邊永遠有大批美女握著一瓶礦泉水，以優美的姿勢坐在休閒椅上。

6.年卡揮淚大贈送
年卡、半年卡、季度卡，最少也得是張月卡;瑜伽卡、馬術卡、搏擊*卡，或者是張網球卡……女人們總以為自己的毅力無邊，每次掏錢時總是信心滿滿地計算著“辦張卡一年下來真便宜啊。”然而這些卡通常落得個請客外加大贈送的揮淚大拍賣，朋友們總能接到這樣的電話：“快快，我的卡要到期了，幫幫忙，幫我用掉吧，我請客!”

7.半截鞋底的高跟拖鞋
還記得N年前明星徐帆踩著半截高跟底的拖鞋在電視上笑盈盈地向我們示範這神奇拖鞋的減肥效果嗎?據說懸了一半的腳掌可強迫女人們時刻保持收身挺胸姿態，對鍛煉小腹上日益懶散的肌肉向地球靠攏大有好處。每個試圖與歲月抗爭的女子，都曾有過一雙半截鞋底的高跟鞋，但是，從沒有人堅持過半年，腳尖受不了塗炭而借著體重計和軟尺摧毀了堅持的恒心。

8.只少了10分鐘而已
運動得大汗淋漓，毅力終於潰不成軍地倒塌下來。邊氣喘吁吁邊自我安慰：不過差了10分鐘而已。何必較勁呢?

9.因為怕反彈，所以不運動
都說運動後的體重反彈最可怕，看看那些運動員就知道了，終止運動員生涯後，基本上個個身寬體胖。女人們對自己太有自知知明瞭，明白自己應該沒有那份毅力堅持運動一輩子。所以，為了避免停止運動後的體重反彈，女人們乾脆不開始!嘴裡還振振有詞：雖然沒減肥，但起碼我們避免了將來的增肥。

10.口香糖的瘦臉運動
“想鍛煉你的臉部肌肉嗎?嚼某某口香糖吧。”要知道，那是廣告。可我們總願意相信那是真的。

11.狂愛更新健身方法
跟著電視和時尚雜誌學了N種健身方法，頻頻向熱愛運動美體的女友佈道新方法。於是，每種方法在練上一陣後就被新方法替代;其實，不是新方法比舊方法有更好的健身功效，相信那新的一種健身方法會有著更加強身健體的功能，不過是在不同的招式裡自戀而已。

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