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【性感瘦身】10個辦公室也能做的養生減肥秘笈

【性感瘦身】10個辦公室也能做的養生減肥秘笈

長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養生方法，下面就介紹十個辦公室養生秘笈。

辦公室裡的OL們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看檔、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。生命在於運動，老話還得聽聽，辦公室裡再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。辦公室裡工作節奏快，所以鍛煉也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合辦公室工作的健身操，試一試能不能堅持？

屬於OL的office養身秘笈
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑膠、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進局部血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

十、散步
散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。
1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。
5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鐘約60－70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病後康復和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 14:03
標籤：養生減肥秘笈

【性感瘦身】婚後發福男人如何告別大肚腩

肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。

群眾中流行一種說法——婚後的男人變胖了，生活才幸福！
結婚之後成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麼書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裡的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。

簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計畫，每天在家裡花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恆，一鼓作氣地把減肚計畫進行到底。

瞭解腹部結構
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成：
1、腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
2、腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿於腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
3、腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
4、腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。
5、腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計畫根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

想要練好腹肌，我們應當先瞭解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

單腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展運動。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 14:40
標籤：大肚腩

【健康新知】喝牛奶可改善腦疲勞

專家介紹，現在“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰，精神壓力很大。如果長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對營養的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統興奮過度，植物神經系統失調，會導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”症狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。因此，年輕的白領們平時更應重視腦健康，注重給大腦補充營養。

腦保健要勤動腦、多運動
要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發大腦潛在的能力。

四肢發達也有助於健腦，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣採購站——肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至於產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發掘腦的智力。科學家們發現，運動時由於精神奮發，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。

喝牛奶，為大腦補充營養
牛奶除了不含膳食纖維外，含有人體所需要的全部營養物質，其中大多數營養成分都作用於人的大腦和神經系統。蛋白質是人腦發育的主要物質基礎，是構成人腦細胞的主要原料，與人腦的結構和機能密切相關；氨基酸是促進腦和神經系統發育不可缺少的物質；脂類有利於智力發育，是人體大腦細胞的結構和功能的重要組成部分；乳糖為腦組織提供必要的物質基礎，並且為大腦活動提供能量；此外，牛奶中還含有豐富的礦物質和維生素，能夠滿足人體大腦的發育對多種微量元素的需要。因此，牛奶可謂“大腦的食物”，不要鄙視喝奶健腦的好習慣。

工作中來杯牛奶，有助於補充腦動力。亞健康的上班族經常會神情恍惚、倦意練練、腦子不轉了，這些都意味著牛奶時間到了。當然，營養品質越好的牛奶，越能給大腦提供高一級別的動力。比如特侖蘇牛奶，每百克特侖蘇含有3.3克天然優質乳蛋白，比普通牛奶高出13.8%，是補充腦力的最佳選擇。

睡前一小時，來杯牛奶，有助於促進睡眠。亞健康的上班族，下班後往往也會心系工作，滿腦子都是專案進程表中一個又一個的deadline，睡意全無，“神經衰弱”成為一種狀態。放棄安眠藥，來杯溫牛奶，其中的維生素B1對神經細胞十分有益，還有一種能夠促進睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由於它的作用，可產生具有調節作用的肽類，肽類有利於解除疲勞，幫助入睡。對所有擔心睡前過度攝入高脂食物的人來說，特侖蘇低脂奶一定是不二之選。每100克低脂奶中含有與特侖蘇一脈相傳的3.3克天然乳蛋白，而同時脂肪含量僅為1.0-1.5克，比普通牛奶低50%。美美的睡個安穩覺的同時，身體也正在享受優質蛋白的呵護。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 15:14
標籤：腦疲勞

【性感瘦身】堅持八天就有驚喜的飲食減肥法

減肥貴在堅持，但方法也同樣重要，只要堅持8天就能見效的好辦法，趕快一起來試試看吧!

減肥方法——第一階段“回歸”
大約需要三四天時間，目的是將節日裡大餐的沉積慢慢排出，重回節日前的正常、規律的生活狀態。
進食口訣：三餐不缺，蔬果主打。

早餐吃得好
起床後可先飲用一杯果汁，人體經過徹夜的休眠，體內積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時又補充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥麵包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆漿，營養健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!

午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、番茄等等。

晚餐少吃好
以水果代替是一個比較有效的方法，防止消化不了的食物積存在腹部。葷菜以瘦肉、魚、蝦和豆製品為主，蛋白質成分高，脂肪成分少!

飯量控制好
節後瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1/2到2/3。吃飯時儘量細嚼慢嚥，這樣可以避免吃得過多。

多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食後體內殘留的毒素，如混合胡蘿蔔汁和獼猴桃汁，在節後瘦身的初期十分實用。為了讓身體儘快進入減磅狀態，還須多喝水，淡茶水是一個不錯的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 21:50
標籤：性感瘦身

【性感瘦身】睡前折騰一分鐘瘦身減肥見效快

每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

一、原理解釋
你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？
這 5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動（Isometrics）。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重複4-5次。

二、鍛煉效果
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4～5次。

三、鍛煉要點
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；
臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。

1、練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛煉要點：側身，右手按地，

2、消除麒麟臂
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。
鍛煉要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

3、消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉手臂外側，消除多餘贅肉，重複4～5次。
鍛煉要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。

4、1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉。
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。

B、動作不要過急，要慢慢保持姿態。
只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。

D、想短時間達到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 19:46
標籤：性感瘦身

【性感瘦身】美體瘦身 7招助你突破減肥平臺期

減肥停滯期不可怕
很多想要減肥的人，通常在實施減肥計畫後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了，因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請儘快修正減肥計畫，使停滯期快快離開。

1、減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計畫，一段時間後體重肯定會再下降。

飲食清淡泡澡放鬆
適用減肥法：各種減肥法
發生時間：月經來前一周。
發生狀況：明明很認真的進行減重計畫，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。
突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。
1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。
2、泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助迴圈，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。

蔬菜、水果減肥法
適用減肥法：蔬菜、水果減肥法
發生時間：節食後二三天至一星期左右。
發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。
突破方式：僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。
1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。
2、增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久有效。

代餐減肥法
適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）
發生時間：開始吃代餐的2*3周後。
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。
1、運動量增加。攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。
2、保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。

吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法
適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法
發生時間：一星期左右。
發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。
突破方式：這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！
1、請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。
2、恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。

運動減肥法
減肥法：運動減肥法
發生時間：運動計畫3星期*1個月後。
發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。
突破方式：你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。
1、改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。
2、增加運動量：這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。
3、減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生饑餓感。

藥物減肥法
減肥法：藥物減肥法
發生時間：因人而異。
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯前，沒有半點進展。
突破方式：服用藥物減肥很容易遇到停滯期，這時候千萬不要自己胡亂瞎猜增加劑量或是改變服用方式。

各種減肥法
減肥法：各種減肥法
發生時間：減肥成功之前。
發生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。
突破方式：沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧。
1、局部運動：這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐（腹部）、舉啞鈴（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，勤快點做，一定會有成效的。
2、針灸：如果你不怕痛，還有足夠的耐心，其實針灸也是一種打擊局部肥胖的好方法！
其他減肥法

減肥法：其他減肥法
突破方式：減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。
此時每週進行 4～5次，每次 30～40分鐘，每分鐘心跳次數維持在 70%～80%最大心率範圍（220-年齡）內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。

（一）每日飲水不要少於2升。
（二）以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵，並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內，且分配在早、午餐為宜。
（三）多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
（四）多吃草莓、鳳梨、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
（五）以豆漿為飲料。
（六）魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選，所有肉類都應去皮食用，少吃肥肉。
（七）成人每日吃一個雞蛋足矣。
（八）喝脫脂奶。
（九）黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
（十）調味時少鹽、少油，適度增加醋和辣椒的比例。
（十一）少食堅果。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 17:35
標籤：減肥平臺期

【性感瘦身】日本超紅穀菜果飲食減脂法

冬季減肥，最困難的就是抵抗食物的誘惑，冬天減肥吃什麼才可以減肥呢？不妨試試在日本爆紅的穀菜果瘦身法。這套在日本十分受到重視的方式，是以穀類蔬菜及水果為主食，再搭配其他各種方式使能量代謝提高，消除體脂肪。通過調整食物結構，無需節食，在盡情享受美食的同時，高效燃脂！

穀菜果瘦身法的根本是...盡情吃對身體有益的食物，而極力拒絕對身體無益的東西。其中脂肪性食品限制在35g左右，而以自己所喜歡吃的穀物、蔬菜、水果來替代。用這個方式進行3個月，不僅體脂肪確實下降，身心也都能保持在極佳的狀態。

燃脂原則1...
以穀類為中心的飲食
所謂的谷類為米、麥、蕎麥、五穀雜糧等。一直以來，碳水化合物始終處於瘦身之大敵的地位。因為大家都認為，碳水化合物會轉化成囤積在體內的脂肪。但事實上，碳水化合物有99%是以肝醣的形式被儲存，只有1%轉換成脂肪形態。肝醣可以說是一種可以被馬上消耗的能量儲藏方式。

換句話說，被儲藏於體內的的肝醣，只要在腦神經活動時或是劇烈運動中就能立即被使用掉。同樣地，如果一餐中脂肪的攝取量較高，所攝取的脂肪有97%將轉成體內脂肪。

另外，脂肪量高的飲食與以碳水化合物為中心的飲食，其內容所帶來的滿足感也是不同的。

縱使吃了一肚子的碳水化合物，熱量也不會超過到哪里去，而且能產生飽足感，也不易有因肚子空空所引起煩躁與不耐。碳水化合物的主要代表食物就是米。依照加工的程度可分成糙米、胚芽米、白米等種類。耐餓狀況最佳的，則屬最自然形式的糙米。

燃脂原則2...
蔬菜中也能攝取到蛋白質
蛋白質除了是構成我們人體的細胞之主要成份外，也是促進體內化學變化的酵素，以及與外在細菌戰鬥的免疫系統的組成要素。

蛋白質中有8種必須胺基酸無法經由人體自行合成，必須藉食物取得。

而長久以來，我們又習慣從肉、蛋、奶等動物性食品中獲取這些胺基酸。但是嚴格地說，動物性食品除了蛋白質外，也同時含有相當的脂肪量。

以一客沙朗牛排為例，蛋白質僅占全體熱量的20%，而另外的80%全是脂肪。蛋則有34%的蛋白質含量，但其餘64%的則為脂肪。即使牛奶，也僅有20%是蛋白質，脂肪則占了50%。

仔細想想，所謂的優質蛋白質食品，與其說攝取蛋白質，反倒是變成攝取大量的脂肪。

最後，所吃下的脂肪，97%就這麼轉成了體脂肪。在這種飲食的情況下，想要讓體脂肪降低，是不太可能的。不過，有研究報告指出，人也可藉由植物性食品攝取到所需的蛋白質。

菠菜的蛋白質含量有36%、碳水化合物約57%、脂肪則不超過7%；綠菜花的蛋白質量為31%、碳水化合物約66%、脂肪僅3%。

也就是說，以這樣的吃法而言，身體所需的蛋白質、能夠提高代謝的碳水化合物，乃至於脂肪都可以適度的攝取到。所以，請儘量攝取包含了海藻類與豆類的廣泛性的蔬果類食品。

燃脂原則3...
攝取新鮮水果
利用穀菜果燃脂法，吃一些點心也不成問題。想到下午茶或點心，很多人就可能腦海中馬上就浮起霜淇淋、蘋果派等食物。但是霜淇淋主要是由牛奶及砂糖所製成，蘋果派則外有豐富的奶油，內有大量的砂糖與蘋果。

其他的點心類食品，材料也多半不離動物性脂肪與砂糖的組合。而這些東西正是造成肥胖的原因。所以想吃點零食、點心的時候，不妨考慮吃新鮮水果。但請儘量選擇未經加工的，並充分咀嚼。

這個步驟，可以刺激腦部的飽足中樞，容易獲得飽足感。其中特別推薦柳丁、葡萄柚、蘋果、香蕉等項。在美國，通常建議一日的蔬果攝取量約5-10盤左右的。

話說回來，不免有人擔心，水果中所含的果糖不也是發胖的原因嗎？沒錯，純粹的果糖是會轉化成脂肪。但是水果中90%為水，而且除了果糖外並含有其他的營養素，因此只要吃得是天然的水果，基本上是不會有什麼問題的。

比較需要避免的是，水果與砂糖、鮮奶油一起吃，或是喝果汁。1杯蘋果汁約使用8-10顆蘋果。如果1天喝3杯，相當於吃了30顆蘋果，這也是造成肥胖的原因之一。

透過這3項原則，就能攝取完整的營養，也不容易攝取過多的熱量。另外，由於代謝率的提升，原本囤積的脂肪也能被代謝消除。

對於習慣攝取動物性食品的人來說，要馬上按這個方法進行也是非常困難的事。所以在這種情況下，首先，不妨先改變飲食的口味，清淡化、單純化。依此循序漸進，慢慢就能適應1天之中1-2餐，正餐中不放半點動物性食品，以穀類、蔬菜、水果為主的飲食，這樣一來，要降低體脂肪絕對不是問題。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 7:03
標籤：穀菜果飲食減脂法

【性感瘦身】偶爾健身一次好比暴飲暴食

現如今，不少人利用雙休日進行集中健身，以彌補平日裡鍛煉不足。但最新一期的美國《塑性》雜誌指出，偶爾運動會更傷身，其程度無異於"暴飲暴食"。

研究發現，喜歡運動的人患病率、死亡率均為偶爾鍛煉人的一半。30歲後，人的各項生理機能以每年0．75％-1％的速率下降，而偶爾運動的人，其生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。經常運動和偶爾運動的人，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。

究其原因，研究人員指出，經常鍛煉的人，身體各項機能都處於良好的運轉狀態，如果偶爾運動一下，可能會打破這種平衡，從而加重各個關節的磨損，降低身體各項組織功能，運動時常常會出現頭暈、胸悶氣短等不適症狀，嚴重的還可能出現休克，從而使壽命縮短。

因此建議，週末瘋狂運動的人最好能把運動時間平均分配一下，每天哪怕抽出10-15分鐘的時間來運動都可以。可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。最科學有效的做法是每週鍛煉3-5次。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 16:52
標籤：性感瘦身

【性感瘦身】飲食小妙招讓你無需節食瘦身

你可能也遇到過一些成人或小孩因為自己的體重而在節食的吧，那你是否會想到自己要不要節食的呢？但事實上大多數小孩子都沒必要節食，更不應該這樣去節食。

聚焦美味，拒絕脂肪
1.聚焦美味，拒絕脂肪——調味品點亮你的生活
選擇口味偏重的食物更有助於健康飲食計畫的推進。清淡的食物會使人缺乏滿足感，讓人感覺被剝奪了享用美食的權利。這種情況下，即使你已經飽了，在心理上仍會有饑餓感。辛辣的食物更容易讓人產生滿足感，像紅辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陳代謝，使體溫升高，在餐後3小時內能幫助你燃燒更多脂肪。

2.考慮顏色——色彩豐富為妙
餐盤上的色彩越豐富，維生素的含量就越多。如果維生素、礦物質、必需脂肪酸的攝入不足，就會讓人仍感饑餓。那麼，試試番茄、鱷梨、柑橘、鮭魚和花椰菜吧！
此外，把食物加工變白的過程就意味這些食物在擺上餐桌前已經被部分消化了。沒有經過精加工的食物(糙米、全麥麵包、粗糧通心粉等)能延長飽腹感，因為消化他們需要更多的時間。

高營養低脂肪海鮮大餐
3.海鮮大餐——高營養低脂肪
海鮮美味易飽，並且其飽和脂肪的含量很低。肉質為白色的魚類和貝殼類食物基本上不含脂肪。而像鮭魚、鯖魚這類富含脂肪的魚，其不飽和脂肪酸的含量極高。不飽和脂肪酸能夠幫助人們擁有愉悅的心情和健康的身體。

剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖
科學家發現了一種控制體重的“肥胖開關掣”基因。這種基因被剔除後，可以令人即使吃大量垃圾食品也不會發胖，而且可以預防糖尿病、肝病及其他因為不良飲食習慣而引起的疾病。

研究人員發現，如果把老鼠身上一種基因剔除，可防止老鼠癡肥，即使老鼠狂吃高脂肪食品也一樣有效。密歇根大學生命科學研究所所長艾倫？薩蒂耶說，該基因叫做“IKKE”，在老鼠身上是癡肥的控制中心。當研究者成功抑制該基因，即使它們吃高脂肪食品，老鼠也會纖瘦。

當正常老鼠吃高脂肪食品，其IKKE蛋白激酶水準便會上升，新陳代謝率放緩，老鼠體重亦隨之增加。與此同時，被刪去IKKE基因的老鼠吃高脂肪食品卻不增加體重，顯然是因為IKKE基因被刪去後，新陳代謝控制亦告放鬆，使它可以加快燃燒更多的卡路里，而不是把那些卡路里轉化為脂肪儲存起來。如果進一步研究顯示“IKKE”與人類的癡肥有關，則該基因和該基因生產的蛋白，將成為重要研究目標，研究治療人類癡肥症、糖尿病和相關併發症的藥物。不過，研究人員表示，要用這種方式來治療人類癡肥症和糖尿病，可能還需要10年時間。

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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 11:19
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【健康新知】早上洗臉的秘密

面部皮膚有大量的皮脂腺和汗腺,每時每刻都在合成一種天然的“高級美容霜”,在皮膚上形成一層看不見的防護膜。它略呈酸性,有強大的殺菌護膚作用。偏鹼性的肥皂不但破壞了它的保護作用,而且會刺激皮脂腺多多“產油”。你越是用肥皂“除油”,皮脂腺產油就越多,最後難以收拾。可見,如果皮膚不是太髒,就不該用肥皂清洗。

日常生活中人們常做些“無效勞動”,以洗臉為例,就有四件不該做的事,既耗時耗物,又無益于皮膚健美。

不該用臉盆
且不說臉盆是否清潔,單說其中的洗臉水,在手臉互動之後,越來越渾,最後以不潔告終。遠不如用手捧流水洗臉:先把手搓洗乾淨,再用手洗臉,一把比一把乾淨,用不了幾把,就全乾淨了。

不該用肥皂
面部皮膚有大量的皮脂腺和汗腺,每時每刻都在合成一種天然的“高級美容霜”,在皮膚上形成一層看不見的防護膜。它略呈酸性,有強大的殺菌護膚作用。偏鹼性的肥皂不但破壞了它的保護作用,而且會刺激皮脂腺多多“產油”。你越是用肥皂“除油”,皮脂腺產油就越多,最後難以收拾。可見,如果皮膚不是太髒,就不該用肥皂清洗。

不該用濕毛巾
久濕不乾的毛巾有利於各種微生物滋生,用濕毛巾洗臉擦臉無異于向臉上塗抹各種細菌。毛巾應該經常保持清潔乾燥,用手洗臉之後用幹毛巾擦乾,又快又衛生。

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