健康生活分類文章　顯示方式：簡文 | 列表

2009年11月6日

【健康新知】美食瘦身餐，越吃越窈窕！

【健康新知】美食瘦身餐，越吃越窈窕！


一面是眾多的美食，一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇？難，難，難！然而，營養學家卻告訴我們最新的好消息：吃吧，吃吧，美食不長胖。真的有這樣的好事嗎？是的，只要你科學飲食，你就會越吃越窈窕！

A：纖纖細腰吃出來
纖纖細腰，可以吃出來嗎？答案是肯定的，你要這樣選擇-------

多飲水：水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

常食豆類和漿果類食品：白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學家認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

決不飲食過量：食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。

養成良好的飲食習慣：假如你沒完沒了的看電視， 隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式， 你會成為世界上最肥胖的人。要減肥，良好的飲食習慣最重要。


B：減肥只吃四種肉
一般來講，肥胖的人，食欲都較好，也喜食肉類。因此，形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔心吃肉會使身體進一步發胖。其實胖人也是可以適當吃些肉類的。不過你要選擇這四種：

兔 肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克；含脂肪 少，每百克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比 較理想的肉食。

魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

牛肉：牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

雞肉：每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以， 適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。


C：四種蔬菜汁，味美又瘦身
鮮果、鮮菜汁能解除體內堆積的毒素和廢物，因為鮮果汁或鮮菜汁進入人體消化系統後，會使血液呈鹼性，把積存在細胞中的毒素溶解，並排出體外。

番 茄汁：醫學專家認為，每人每天吃上2-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以 得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維 生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。

黃 瓜汁：醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位 置，能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃 瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。

芹菜汁：芹菜味道 清香，可以增強人的食欲。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑 以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故而芹菜汁尤其 適合於維生素缺乏者飲用。

白菜汁：白菜，又 稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固 醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌 力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。


D：讓脂肪在美食中燃燒
營養學家告訴我們，我們吃的食物可以分成兩類：阻滯脂肪的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時間吃正確的東西，那你就能改變身體的化學物質，加速脂肪燃燒，由此就能減肥。

營養學家說，應該在早上吃阻滯脂肪的食物，而在下午吃幫助脂肪燃燒的食物。這樣，你就能將身體燃燒脂肪的能力發揮到最大，並能平衡血糖水準，不會感覺到饑餓、保持良好的情緒。

早上應該吃的阻滯脂肪的食物包括：水果：蘋果，杏，鱷梨，香蕉，梨，鳳梨或乾果；蔬菜：蘆筍，鷹嘴豆，甜菜，綠豆，小扁豆，洋芋；主食：燕麥粥，米飯(白米或褐米)，麵包(最好全麥麵包)，蕎麥，玉米；零食：薄烤餅，爆米花，餅乾。

晚上吃幫助脂肪燃燒的食物包括：雞蛋或蛋製品，小羊肉，瘦肉，花生黃油，去脂牛奶，去皮雞肉或火雞，去脂或低脂乳酪，豆腐或豆製品，素肉，去脂或低脂的酸乳酪。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 16:58
標籤：美食瘦身餐

2009年11月5日

低碳水化合物減肥，不吃主食減肥的十忠告！

【性感瘦身】低碳水化合物減肥，不吃主食減肥的十忠告！


低 碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然後 才是脂肪(鍛煉要30分鐘後才開始消耗脂肪，也是這個原因)。而身體裡面多餘的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向 燃燒脂肪來提供熱量。

1、調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。

2、擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食功能表可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

3、吃優質蛋白質
無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

5、多喝水
儘量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。

6、警惕電解液腿抽筋?
如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。

7、定下你的減肥目標
一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

8、活動筋骨
在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回復正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。

9、實現諾言
成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

10、需要諮詢醫生嗎?
對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 17:17
標籤：性感瘦身

2009年11月4日

【健康新知】糖尿病患者該如何運動？

【健康新知】糖尿病患者該如何運動？


問：我堅持跑步已有幾年，各方面感覺還不錯。但因為我患有糖尿病，所以每次運動時都大汗淋漓，請問我是否還可以繼續跑步？或者需要注意哪些問題？ 浦東新區 黃先生

答：首先我的答覆是肯定的。單純靠限制飲食對糖尿病患者的血糖控制並不理想，必須配合運動才能發揮理想的治療效果，運動應在專業的指導下進行。

首先根據個人習慣和生活方式，決定運動種類，比較適合糖尿病患者的運動方式有步行、慢跑、游泳、阻力自行車(固定自行車) 、有氧體操、強度較小的球類運動、太極拳等。

其次，運動強度尤為重要。運動中一般最高達到最大心率(220-年齡)的70%至85%即可。

再次，確定運動時間。每次運動時間推薦在10分鐘以上，通常每次運動的時間可自10分鐘開始，逐步延長至30至40分鐘。空腹晨練是不適宜的，以餐後2小時左右運動為宜。

最後是運動頻率。一般認為每週運動鍛煉3至4次為宜。鍛煉不應間斷，如每週低於2次，則效果不佳。如果身體條件較好，每次的運動量不是很大，鍛煉後不覺疲勞，可堅持每天鍛煉。

糖尿病的有氧運動處方包括準備活動(5至10分鐘，體操等)、訓練活動(15至20分鐘)和整理運動(5至10分鐘，體操等)。

運 動中應注意避免出現氣急、喘氣困難、噁心等情況；若出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動後持續性關節酸痛等不適，則表示運動量過大。年齡40歲以上患 者尤其需要心電圖運動試驗檢查，並保證足夠的準備活動和整理活動，以確保運動的安全性。長時間大強度運動時，每30分鐘補充糖分。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 21:06
標籤：健康新知

2009年11月3日

【性感瘦身】少吃米飯比少吃肉更易減肥

【性感瘦身】少吃米飯比少吃肉更易減肥


以色列科研人員最近發表一份研究報告稱，低碳水化合物食譜比低脂食譜更加具有減肥、控制膽固醇的作用。也就是說，少吃米飯比少吃肉更減肥。

以色列科研人員最近發表一份研究報告稱，低碳水化合物食譜比低脂食譜更加具有減肥、控制膽固醇的作用。也就是說，少吃米飯比少吃肉更減肥。

少吃米飯比少吃肉更減肥
目前基本減肥飲食法有三種：低碳水化合物飲食法、“地中海”飲食法和低脂飲食法。哪一種能更有效實現減肥和控制膽固醇，眾人說法不一。但最近研究表明：吃低碳水化合物食物比吃低脂肪食物更能有效減肥、控制膽固醇。

研究兩年之久研究人員給參與者分別安排低碳水化合物食譜、“地中海”食譜和低脂肪食譜，並用藍色、綠色及紅色作標記。低脂肪食譜限制脂肪供給量，從脂肪中獲得的熱量不超過30%，嚴格控制熱量和膽固醇攝入量，主要進食低脂穀物、蔬菜和水果等。

“地中海”食譜的熱量和低脂食品相當，嚴格控制脂肪和膽固醇攝取量，主要進食魚類、橄欖油和豆類等。低碳水化合物食譜嚴格限制糖類的攝取，但不限制熱量和脂肪。

研究還規定所有參與者都嚴格進行等量的運動。兩年後的研究結果顯示，堅持低碳水化合物食譜的調查組平均減肥量為10.3磅，地中海飲食攝入者平均減肥10磅，而低脂肪食譜使用者只減了6.5磅。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 21:26
標籤：性感瘦身

2009年11月2日

OL巧用午休瘦身 打造好身材

【性感瘦身】OL巧用午休瘦身 打造好身材


都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休時間健身？對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意健身前後少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身效果也相當不錯。

最好的運動就是伸展運動
辦 公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長， 讓它伸展、放鬆。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動，這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡 的來做，不要勉強自己一次做太多，運動時要能感覺肌肉那種拉開的舒暢滋味。

胸部伸展運動
動作:雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。
作用:可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

舞蹈式伸展運動
動作:保持良好的坐姿，收腹緊臀，儘量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣，向右側伸展身體，保持呼吸約10秒，左右交替練習。
作用:可以有效地伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面的疼痛。

擦玻璃練習動作
動作:保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用:可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。

頸部伸展運動
動作:保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用:可有效緩解頸部疼痛。

堅持練習和蝴蝶袖說再見
動作:雙手五指分開， 保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。
作用:可以有效地鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和蝴蝶袖說再見。

美胸練習
動作:保持良好坐姿，收腹，雙臂夾緊，儘量保持小臂垂直於地面，上臂和地面平行。想像雙肘之間夾住一張白紙，保持呼吸，保持手肘夾緊上下移動手臂，做15次。
作用:可有效克服地心引力對胸部的吸引，鍛煉胸部上側和肩膀前側，加強練習可以緩解上背部疼痛，起到美胸的作用。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 22:00
標籤：性感瘦身

2009年11月1日

豆腐＋牛奶 吃出瘦身效果頂呱呱

【瘦身食譜】豆腐＋牛奶 吃出瘦身效果頂呱呱


豆腐與牛奶，這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有瘦身效用。

要 想獲得喝牛奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、 糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過 量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1、像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味加入調味品即可食用。
2、在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
3、服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 16:13
標籤：瘦身食譜

2009年10月30日

【性感瘦身】秋冬季多吃"大塊頭"養生又減肥

【性感瘦身】秋冬季多吃"大塊頭"養生又減肥


秋冬季，飯桌上盡可能多一些馬鈴薯、紅薯、芋頭這樣的“大塊頭”，別看這些“大塊頭”外表不怎麼好看，但是它們的營養可是其他蔬菜比不了的，更重要的是它們的滋補功效和減肥功效是其他食物無法比擬的。

紅薯又叫地瓜，紅薯含豐富的糖分、脂肪、蛋白質、碳水化合物、粗澱粉、維生素A、維生素c、鈣、磷、鋅、鐵、鎂、鉀等元素。

紅薯中維生素B1和 B2的含量分別為大米的4倍和7倍，維生素c的含量與柑橘相當，被稱為維生素的富礦植物。

紅薯口感綿軟，老少皆宜，每天吃100克紅薯就可滿足成人一天對 胡蘿蔔素以及維生素C的生理需求。

紅薯含熱量低(每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1／3)，又頗具飽腹感，而且番薯偏鹼性，食用可以抑制皮下脂肪的增長與堆積，並且有利於排便。無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。

以紅薯代替米飯，一個月下來，大約能瘦8-10斤。據說當年劉嘉玲吃紅薯，半年減了28斤。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 10:44
標籤：【性感瘦身】

2009年10月29日

早晨泡泡腳 效果堪比吃補藥

【健康新知】早晨泡泡腳 效果堪比吃補藥


泡腳是種保健。對很多人來說，這也是種享受。於是，人們自然而然地認為，泡腳就該在晚上睡前時間充裕時。但中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授認為，有時反常規而行，會得到更多好處。正所謂“早晨泡腳，如吃補藥”。


中醫學認為，腳底是各經絡起止的彙聚處，分佈著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液迴圈的作用。


之 所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢，血液迴圈不暢，早上泡泡，正好可以促進血液迴圈，調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大 腦相連，洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕鬆、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿油”。


早 上洗腳方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾 間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。


『春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和。』一年四季用熱水洗腳對人體皆有好處。所以，在平日的早晨不妨試一試。


更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 9:25

2009年10月28日

【性感瘦身】不同年齡段，不同健身方式

【性感瘦身】不同年齡段，不同健身方式


對於喜歡運動的人來說，尋找適合自己年齡階段的健身方式尤為重要。

兒童、青少年時期：
身體處在生長發育期，體內器官特別是心臟等重要器官還沒有發育成熟，所以在健身活動時運動量不要過大，時間不要過長，選擇一些速度性較好、靈活及協調性比較突出的運動項目，如跑步、游泳、滑冰、遊戲、體操及球類運動等。

20歲左右：
此 時身體功能處於鼎盛時期，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。通過肌肉強化鍛煉，可以提高肌肉的力量；通過耐力鍛煉，可以提高心血 管的機能。鍛煉方法有慢跑、游泳、騎自行車等，喜歡健美的女子可以選擇舞蹈、跳踏板操、跳繩及慢跑、游泳等，即可增加身體的協調性,又可增加身體的線條。

30歲左右：
應 多做伸展運動，伸展運動的重點是背部和腿部肌肉，特別是久坐辦公室的人更要注意伸展運動，活動方式推薦：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅 持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘；活動次數以不出現疲勞為好。這個年齡階段的女性可適合長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢 跑、單車、步行等；也可進行適量的腰腹練習,如仰臥起坐、上舉腿、騎自行車等；或者進行柔韌性的練習，如壓腿、踢腿、體前屈、縱橫劈腿等。

40歲左右：
人 的體力逐漸下降，脂肪逐漸增加。此階段的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病 等。其中以25-30分鐘中等強度的心血管鍛煉為宜，如慢跑、游泳、騎自行車等是較好的健身方式。女性要側重於耐力和柔韌性的鍛煉,不要強求速度和力量， 交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等既能增加身體的協調性，又可鍛煉關節的靈活性，並能協助改善身心疲勞，避免骨質疏鬆症的發生。

50歲左右：
人的身體機能普遍下降，各種潛在疾病也慢慢纏身，要適度做些鍛煉活動筋骨。適合的鍛煉方式有游泳、重量訓練、太極拳、氣功、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等。

60歲以上：
部分人群已經受到了疾病的困擾，應當根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式，最好是強度比較弱的有氧運動。應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。其中，散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張。




更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 9:34
標籤：【性感瘦身】

2009年10月27日

宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

【性感瘦身】宅女強力瘦身的10個減肥秘訣

10個減肥秘訣強力瘦身 放心大膽宅在家宅女吧



1.晚睡晚起
隨著時代改變，晚睡晚起是很普片的現象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網路工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量，有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。

2.兩餐自己做
我會堅持自己做飯，親力親為讓自己多運動一下，提高自己的代謝能力。不會因為自己代謝減弱，而讓吸收的營養轉化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點，減少點熱量的攝入！

3.時跳，時走，時手舞足蹈
別總是不動，要時常動一下。呆在家裡的宅女們要經常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經常讓自己動起來吧！

4.忙到忘了吃零食
宅女一般都是從實特別行業，寫作或畫畫等。從事這一類行業的人，一忙起來就會很忘我，沒有多餘的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

5.少用洗衣機
多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機這麼氾濫，理應不用自己用手洗。可你知道嗎？用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

6.曬衣服時，踮起腳
平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進小腿上的脂肪分解。有蘿蔔腿的MM們可以學習一下這個宅女小秘訣，會讓你有意想不到的驚喜。

7.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進血液迴圈，加強代謝，促進脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦！

8.閒時多擺弄傢俱
閑著無聊時，我喜歡將家裡的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄傢俱，有時收拾書櫃，有時整理衣服。這已經夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，你們也可以多學習這種小秘訣，瘦身變得很輕鬆。

9.拖拖地，吸吸塵
閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家乾淨度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

10.出去逛個夜街
我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調整的很好，好心情就來了。

好心情減少腦裡血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達，讓她們燃燒掉身上不少的脂肪。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。



更多的【性感瘦身】資訊：

Posted by bosimeiya at 樂多Roodo!│ 10:33
標籤：宅女強力瘦身
 [1]  [2]  [3]  [4]  [5]  [6]  [7]  [8]  [9]  [10]  [下10頁]  [最終頁] 
回頁首▲