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2009年11月4日

【健康新知】糖尿病患者該如何運動？

【健康新知】糖尿病患者該如何運動？


問：我堅持跑步已有幾年，各方面感覺還不錯。但因為我患有糖尿病，所以每次運動時都大汗淋漓，請問我是否還可以繼續跑步？或者需要注意哪些問題？ 浦東新區 黃先生

答：首先我的答覆是肯定的。單純靠限制飲食對糖尿病患者的血糖控制並不理想，必須配合運動才能發揮理想的治療效果，運動應在專業的指導下進行。

首先根據個人習慣和生活方式，決定運動種類，比較適合糖尿病患者的運動方式有步行、慢跑、游泳、阻力自行車(固定自行車) 、有氧體操、強度較小的球類運動、太極拳等。

其次，運動強度尤為重要。運動中一般最高達到最大心率(220-年齡)的70%至85%即可。

再次，確定運動時間。每次運動時間推薦在10分鐘以上，通常每次運動的時間可自10分鐘開始，逐步延長至30至40分鐘。空腹晨練是不適宜的，以餐後2小時左右運動為宜。

最後是運動頻率。一般認為每週運動鍛煉3至4次為宜。鍛煉不應間斷，如每週低於2次，則效果不佳。如果身體條件較好，每次的運動量不是很大，鍛煉後不覺疲勞，可堅持每天鍛煉。

糖尿病的有氧運動處方包括準備活動(5至10分鐘，體操等)、訓練活動(15至20分鐘)和整理運動(5至10分鐘，體操等)。

運 動中應注意避免出現氣急、喘氣困難、噁心等情況；若出現持續性疲勞、運動當日失眠、運動後持續性關節酸痛等不適，則表示運動量過大。年齡40歲以上患 者尤其需要心電圖運動試驗檢查，並保證足夠的準備活動和整理活動，以確保運動的安全性。長時間大強度運動時，每30分鐘補充糖分。


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Posted by bosimeiya at 樂多Roodo! │21:06 │健康生活
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標籤：健康新知
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