Happy 3 - Lulu, J & Me

前週(W1)結果驗收

上週五天, 是我這次夏日傳說五月計劃的第一週, 簡稱W1,
開始的日期是5/7, 所以W1就只有5天(由每週一 ~每週日),

W1的體重記錄
Beginning : 60.5kg
End : 59.3kg  
Total Weight Loss : 1.2kg

看來效果還不錯, 沒用特別減肥妙方, 也沒吃特定東西來減肥, 三餐都有進食的我, 則是完全沒有運動 , 目前為全職家庭主婦, 也沒有工作來勞心勞力, 我只是控制每日的飲食, 盡量戒除不健康的食物, 把持住八分飽的原則, 就這樣, 第1週5天下來我瘦了1.2公斤, 還不錯吧~

這星期來作點workout吧, Pilates裡有一門課叫Sculpture, 專門教你雕塑你身體的線條, dumb-bell 啞鈴是不可或缺的, 老師以前建議用2磅的啞鈴, 就兩隻啞鈴合起來共4磅的意思, 跟著老師練起來, 可是肌肉會痠的 , 呵, 希望我這週不要外務太多就可有時間來練一下Pilates了!


本篇以下內容為 W2(5/12-5/18) 的飲食記錄

5/12

早餐 : 檸檬水 250 c.c., 青蘋果一顆 
間隔 : 無
午餐 : 吉野家牛雞雙寶紅茶組合餐
間隔 : 綠茶一杯半
晚餐 : Choco Crispy Muesli+Honey corn flake,寡糖紅葡萄籽水一杯  
間隔 : 比菲多一小罐
體重 : 59.3kg --> 59.3 kg (不增不減  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 上週的心得報告在本篇文章的最上面了, 今天因為送菲寶回去所以沒空好好吃一頓早餐, 不過量完體重後就開開心心的更衣出門去, 午餐在公館吉野家解決, 不知道為什麼向來大胃王可以吃完整個餐的我, 現在居然吃了一半就嫌飽 , 難不成我的胃變小一點點了? 不過這是好事, 就讓胃自動一點一滴的變小吧! 逛完校園書房回到家後, 也不覺餓, 哇! 過去那愛死零食的我好像不見了, 打開零食櫃, 居然沒什興緻想吃?  好扯喔, 我真的變了, 因為不夠餓, 我也決定晚餐簡單打發, 只作 J 的部份, 今天又作了南非國寶醬肉丸給他, 因為他是O型人, 根據自然養生法, 可以比其他血型人多吃點肉, 但還是不能太多, 所以平常都作20顆meatball給他, 今天我只淮他吃10顆, 呵~ 而我自己則來點穀片解決, 嗯~ 好好吃啊~ 好推薦這二包家樂福買得到的穀片, 是在法國進口食品區找到的, 讚咧!

5/13

早餐 : 檸檬水 500 c.c., Honey corn flake, 青蘋果一顆 
間隔 : 無
午餐 : 哇沙米青豆一碗, 寡糖紅葡萄籽水一杯
間隔 : 綠茶一杯半
晚餐 : 清煎鱈魚, 綜合蔬菜沙拉  
間隔 : 蘋果比菲多2小罐
體重 : 59.3kg --> 59.3 kg ( 當日早上 --> 隔日早上)
                     上圖是玉娟打給我喝的堅果奶, 好喝又營養!

心得 : 今早量體重, 不增不減, 表示沒瘦到, 當然也沒胖到啦~ 可見昨天的午餐吉野家可以不用吃光啦, 看來我要把家庭主婦的壞習慣改掉 (就是看到東西不吃完會覺可惜的那種心情), 今天因為 J 沒課所以我們兩人又睡晚, 導致我的進食時間又有點小亂掉, 所以有點餓過頭, 可是也沒吃進什麼, 晚餐的鱈魚很棒, 但我還是覺前幾天煮的煎鮭魚較好吃, 今天就到這, 希望明天有瘦下來!

5/14

早餐 : 檸檬水 500 c.c., 小蕃茄一碗 
間隔 : 寡糖紅葡萄籽水一杯
午餐 : 水餃10顆
間隔 : 青蘋果一顆, 綠茶一杯半, 哇沙米青豆少許
晚餐 : 清煎鮪魚, 豌豆苗小黃瓜沙拉, 芒果一碗  
間隔 : Crispbread少許, 蘋果比菲多2小罐
體重 : 59.3kg --> 59.3kg ( 當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 不會吧, 難道我的停滯期提早到來?  已經連續2天體重沒往下掉了, 也沒吃多, 也沒吃任何junk food, 怎麼了啊, 這樣減下去會很沒有動力耶~ 下午有依吳博士的自然養生法說的睡了個午覺,呵,很飽滿的感覺! 晚餐吃得挺豐富, 不但又吃了我現在熱愛的清煎鮭魚, 還有現在當季的愛文芒果喔! 我猜明早起床體重不升反降吧, 因為今天有開始感覺飢餓的感覺啦~ 開始有一種餓到爆,快沒力,期待晚餐時間的expectation, 哈~ 下午去家樓下的deck乘涼兼看書, 很是舒服,現在這樣享受悠閒主婦生活,真棒啊!

5/15

早餐 : 檸檬水 500 c.c., 吐司2片 
間隔 : 寡糖紅葡萄籽水一杯
午餐 : 香腸3根, 綠茶一杯半
間隔 : 青蘋果一顆, Crispybread幾片
晚餐 : Museli+corn flake 一碗  
間隔 : 蘋果比菲多2小罐
體重 : 59.3kg --> 59.2kg (-0.1kg  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 不會吧, 昨天吃那多, 居然體重沒升?? 還是停在59.3,唉,已經4天了啦~ 看來我要拿出拖把來清掃一下,體重才會往下掉吧~ 身體在抗議都沒運動,哈哈~
下午火大來拖地拖了3次,然後綠茶一下肚身體覺得好清爽,明天又是週五,菲寶又要來啦~ 難不成我一定要帶寶寶體重才會往下掉?希望不是啊~夏日傳說founder米媽給我好建議可以用食物熱量控制法,看來,又有新招可用了,這五月計劃,咱們走著瞧!

5/16

早餐 : 寡糖紅葡萄籽水 250 c.c.,  
間隔 : 肉鬆蛋吐司(300卡)
午餐 : 7-11國民便當(只吃掉2/3,大概600卡)
間隔 : 每朝健康綠茶一瓶, 青蘋果一顆(55卡)
晚餐 : Museli+Corn flake 一碗(400卡)
間隔 : 黃金豆豆漿一杯(145卡)
體重 : 59.2kg --> 59.2 kg ( 體重不增不減!  當日早上 --> 隔日早上)

每日攝取總熱量(上限)：1700卡
BMR熱量(下限)：1275卡
今日攝取熱量(上下限的中間值):1500卡。
今日活動消耗熱量:261.75+96.82+170.57
熱量紅利：729大卡（省下來沒有攝取的熱量=上限-今日攝取熱量+活動消耗的熱量）。
累積熱量紅利：729大卡（累積到7700卡=減重1kg囉！）

心得 : 今天開始使用米媽的食物熱量控制法,開始計算熱量,要使用熱量控制法這跟基本代謝率BMR(Basak Metabolic Rate)有很大的關係,一般來說成人每日所需總熱量,其中有75%是用在基礎代謝熱量(BMR)上,有10%是用在食物消化上, 剩下的15%才是用在活動所需, 而下面這段話把想減重者每日所需總熱量計算方法寫得很清楚 "一般人認為要減輕體重,攝取的熱量越少越好,因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念,因為人的身體有自動保護自己的功能,當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量,身體會解讀為有食物缺乏的危機,會自動降低基礎代謝率,所以減重的效果反而會變差。更糟的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快!造成所謂的溜溜球效應 。減重者正確熱量的攝取觀念是=每天所攝取的熱量應大於基礎代謝熱量,而且要小於每天所需總熱量"

簡單來說的公式如下 :
基礎代謝熱量 < 減重者正確熱量 < 每天攝取總熱量

就我個人而言,以體重59kg算的話,則我的BMR熱量=59(kg)x0.9x24(hr)=1274.4, round as 1275卡好了, 而我的每天攝取總熱量=1275(卡) / 75%=1700卡, 所以我個人的減重熱量範圍就要在
1275 < 每日吃下肚的熱量 < 1700卡

解說完畢,呵呵,真是多人行必有我師焉,謝謝米媽的指引,現在我更清楚,除了控制熱量,但不能只算熱量,也要少吃進加工食品及有食品添加物,任何精製食物,反多吃易代謝的食物,這些食物種類有哪些都可以上網找,或在我的blog的side bar有一欄是所有有關這個夏日傳說五月計劃的相關資訊sites,不然我可是大力推薦Dr. Tom Wu-吳永志博士的書 - 自然養生法,裡面他分享得太清楚啦~ 而這熱量計算將不追溯既往,只由5/16起算,今早量了體是58.4kg,5/7開始減重的我,10天瘦了2.1公斤喔,已達到5月份的目標了,接下來只希望能一步步慢慢地減到十公斤! 嚴格地監督我吧! 一起努力把體重往下掉吧! 各位愛我的姐妹們! 咱們共勉之

來張我最欣賞的正妹照激勵一下吧 - Jennifer Aniston, she is STUNNING!


5/17

早餐 : Museli+Corn flake 一碗(400卡), 寡糖紅葡萄籽水 500 c.c.,  
間隔 : 寡糖紅葡萄籽水 250c.c.
午餐 : 清煎鱈魚, 綜合蔬菜豆 (共330卡)
間隔 : 無
晚餐 : Museli+Corn flake 一碗(400卡)
間隔 : 黃金豆豆漿2杯(290卡)
體重 : 59.2kg --> 58.6kg ( -0.6kg , 當日早上 --> 隔日早上)

每日攝取總熱量(上限)：1700卡
BMR熱量(下限)：1275卡
今日攝取熱量(上下限的中間值):1420卡。
今日活動消耗熱量:387卡
熱量紅利：667大卡（省下來沒有攝取的熱量=上限-今日攝取熱量+活動消耗的熱量）。
累積熱量紅利：1396卡（累積到7700卡=減重1kg囉！）

心得 :今天顧小孩很沒力,總之持續進行這減肥計劃,還是來看正妹照持續激勵自己吧! Aniston的側影真是美得沒話說,尤其她butt跟腿的線條,美啊!

5/18

早餐 : 寡糖金桔檸檬果醋水 500 c.c., Museli+Corn flake 一碗(400卡)
間隔 : 無
午餐 : KFC炸雞塊2pcs(500卡)
間隔 : 稀釋葡萄汁 250c.c.(65卡) 
晚餐 : 哇沙米青豆一碗(423卡)
間隔 : 比菲多一小罐 (99卡)
體重 : 58.6kg --> 58.9kg (+0.3kg 當日早上 --> 隔日早上)

每日攝取總熱量(上限)：1700卡
BMR熱量(下限)：1275卡
今日攝取熱量(上下限的中間值):1487卡。
今日活動消耗熱量:393卡
熱量紅利：606卡（省下來沒有攝取的熱量=上限-今日攝取熱量+活動消耗的熱量）。
累積熱量紅利：2002卡（累積到7700卡=減重1kg囉！）

心得 : 不知道是帶小孩對減重很有幫助,還是這熱量控制法有幫助,還是怎樣,只是看到體重一天天的往下掉,真的很開心呢,看來第一個月的目標(減重2公斤)接近啦,到今天為止我減了1.9公斤喔~ 讚!只可惜下午要去101美食街吃午餐,看來明天體重肯定又要回昇啦~不過沒關係啦,no need to push myself so hard, 反正五月計劃就是五個月慢慢減囉!今天吃的熱量沒超過上限,也就是說就算今天吃了KFC,但整天總熱量仍沒超過上限熱量,所以明天的體重應至少維持原樣才對,週末帶小孩說真的累起來也挺累的,這週我開始有想睡的感覺,只要菲寶可以自己玩或她在睡,我都會不由自主閉起眼睛小睡一下下,真的跟我以前不大一樣,我是那種很能ㄠ的人,再累都可以用意志力忍著不睡,可是最近,隨時隨地都想睡啊!