Happy 3 - Lulu, J & Me

我的夏日傳說五月計劃, 因為要執行五個月之久, 我真正開始執行是由2008/5/7開始, 期間共有21週, 三餐皆有食, 但是睡前4小時不再吃任何固體食物, 所記錄的體重為每日早上起床更衣時測量之數值

這篇文章記錄 W1(5/7-5/11) 的飲食記錄

5/7

早餐 : 檸檬水 500 c.c., 天然全麥Oats & Honey Cereal, 藍莓優格+小蕃茄
間隔 : 四物湯(今天是經期結束後必喝5天的最後1天)
午餐 : 全麥麵包2片
間隔 : 楊桃汁一杯
晚餐 : 鮪魚蔬菜沙拉
間隔 : 綠茶一杯半, 楊桃汁一杯
體重 : 60.5kg --> 60.0kg (-0.5kg  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 不知道是不是因為早餐吃得晚(11am), 所以午餐時間不會餓, 所以我拖到3:30pm才吃午餐, 也吃不大下, 下午掃地兼拖地, 滿身大汗, 但不會很累, 至於晚餐的鮪魚蔬菜沙拉, 好好吃喔, 也吃得很飽, J先生也跟著我吃鮪魚蔬菜沙拉, 不過他有配全麥吐司, 今天他說沙拉太好吃, 一連吃下六片呢! 因為都差不多12點前睡, 所以一定要在8點前吃完晚餐, 嗯, 夏日傳說五月計劃的第一天, 執行起來挺令人自在又快樂, 今天真是很充實的一天!

5/8

早餐 : 檸檬水 500 c.c.
間隔 : 無
午餐 : 全麥吐司4片, 草莓優格,
間隔 : 楊桃汁一杯, 布丁脆笛酥半包
晚餐 : 無
間隔 : 綠茶一杯半, 楊桃汁一杯
體重 : 60.0kg --> 60.4kg (+0.4kg  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 昨天第一天執行這個Summer Project, 居然一整天不感到餓, 這也證明了我們身體可以不需要零食 , 我以前太不知自我控制了, 雖然我不抽煙, 但是我吃大量零食啊, 就算後來因Detox關係而戒掉少許零食, 可是還是吃了大量的堅果, 熱量還是不少的, 今天因為10點才起床, 又忙著跟 J 一起出門, 所以早餐只喝了二杯檸檬水, 作腸胃清除, 午餐呢, 就吃了多一點點, 4片全麥吐司, 配上優格一杯還挺飽的, 下午再以幫Lulu洗澎澎作運動, 天天拖地的我, 也流了些汗, 晚上因為跟 J 外出shopping,所以沒空吃晚餐, 6點半前把一顆葡萄柚啃完就出門, 這樣控制飲食, 忽然覺得身體輕盈許多.

5/9

早餐 : 檸檬水 250 c.c.
間隔 : 每朝健康綠茶一瓶
午餐 : 幼稚園午餐 (五穀飯+豆腐+青菜+綜合豆仁) 
間隔 : 楊桃汁一杯, 比菲多一小罐
晚餐 : 小黃瓜鮪魚蔬菜沙拉, 藍莓優格+蕃茄 
間隔 : 黃金豆豆漿一杯
體重 : 60.4kg --> 59.5kg (-0.9kg  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 今天因為要去學校作指導, 所以比平常早起, 已習慣睡醒會慢慢拖, 早餐慢慢吃, CNN跟水果報慢慢看的我,要我一起床就火速梳洗更衣同時吃完早餐出門, 實在是有點不習慣, 這兩個月的全職主婦日子, 我反而很容易適應了說, 而今天早上量出來的體重, 不知是我昨天吃下肚的還是跟今早這樣的快節奏有關, 體重不降反昇 , 很怪, 昨天我三餐時間沒準時吃該吃的東西, 早餐除了檸檬水外沒再吃別的, 午餐反而吃了四片全麥吐司, 還抹花生跟草莓醬, 下午間隔吃了布丁脆笛酥半包, 晚餐因為出門血拼沒吃原本要吃的葡萄柚, 就買了個蔥抓餅充飢, 雖然量都不多, 可是好像有點不該, 尤其昨晚睡前把每日必喝的一杯半綠茶喝光, 導致有點兒睡不著 , 所以今天早上看到跑回去的數字, 心裡一驚, 雖然有人說剛起床量的體重不準, 因為身體的平衡還沒起作用, 要等一會兒再量, 可是還是自己心知肚明, 三餐雖都有食, 但量跟時間沒按固定時間去走, 則減重效果也勢必大打折扣, Self-discipline 還是很重要的, 好在這才第二天, 我還有145天可繼續努力啦! 加油! Amanda!

5/10

早餐 : 檸檬水 500 c.c., Choco Crispy Muesli 
間隔 : 無
午餐 : MOS Burger mimic 
間隔 : 比菲多一小罐
晚餐 : 葡萄柚碗豆苗沙拉, Broccoli+Carrot混合一碗, 有機葡萄水一杯 
間隔 : 綠茶一杯半, 黃金豆豆漿一杯
體重 : 59.5kg --> 59.6kg (+0.1kg  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 看來昨天把三餐時間固定, 同時修正飲食內容, 果真比光靠計算熱量有效, 不但把前一天復胖的部份給瘦下來, 還多瘦了一些, 總共瘦了0.9kg, 很不錯了, 也沒特別作運動, 奇妙的是, 我還很飽呢! 早上又趁菲寶喝完奶想睡時快速去吸地拖地, 呵~ 我的打掃速度越來越快啦~ 下午去MOS吃late lunch, 點了一個最新的南洋雞腿堡餐, 因為我是MOS mimic, 所以吃了一頓有意思的免費餐 , 只是現在青少年都不在家裡讀書, 頓時我家附近這間MOS變成Teenager Social Center了, 回到家安頓好菲寶, 我開始悠閒泡綠茶來喝, 配上比菲多, 嗯, 感覺我的腸胃正在一點一滴的被cleansing..... Good! 晚上的葡萄柚配碗豆苗沙拉, 非常refreshing!想必今天下午的油膩都被這些青蔬給分解平衡掉了!

5/11

早餐 : 檸檬水 500 c.c., Choco Crispy Muesli+Honey corn flake 
間隔 : 綠茶一杯半,
午餐 : 哇沙米青豆一碗
間隔 : 比菲多一小罐, 有機葡萄水一杯
晚餐 : 清煎加鹽鮭魚排, 水煮綜合蔬果豆一碗, 小黃瓜半條, 有機葡萄水一杯  
間隔 : 黃金豆豆漿一杯
體重 : 59.6kg --> 59.3 kg (-0.3kg  當日早上 --> 隔日早上)

心得 : 哈哈, 今天早上量體重時發覺數字偷偷回胖0.1kg, 這還在我可以接受的範圍, 因為我本就預計一星期要瘦0.5kg, so far,由5/7開始到今天也才4天,就先瘦了0.9kg, not too bad though, 而今早的體重會回胖0.1kg也應該是昨天吃了MOS的結果 (昨天吃了一個南洋雞腿堡餐, 餐裡除了一個和風漢堡, 還外加一塊和風炸雞咧, 看來昨天肉吃太多了), 現在我大概知道我的體質是可以吃多, 但多不等於油, 不要吃太油的就好了, 像蔬菜或五穀堅果類就可以吃多一些, 也有不錯的飽足感呢! 晚餐的清煎鮭魚是我極力推薦要減重的人可吃的, 不但清爽而且味道好, 同時魚肉是所有肉類裡蛋白質最豐富而且又最易digest的! 有機葡萄水我很推薦喔!