Bell．湊熱鬧

九月時，為了登百岳，怕掛點在山上。
預計練跑二週以上。

每天不敢太晚下班，為了執行練跑計畫。
預計，最後的紀錄如果可跑完五公里，應該就沒問題了吧。

結果真正跑下來，也才跑了頂多一週左右，
因為接下來的一週，每天到我要下班前就開始變天下雨。
因此最後實際達到最佳的公里數，也才二公里加一百公尺吧！

不過，這一週的練跑，有個心得。
跑步和體力是要日積月累去maintain的。
我記得第一天練跑時，起步不久，脚就開始千斤重。
呼吸急促，臉快速發熱，最慘的是膀胱有點無力。
痛苦的撐完二圈，共800公尺。

第二天我維持跑800公尺，但是第一天不舒服的種種感覺減輕了六成以上。
第三天，我加跑了一圈，有稍累一點。
第四、五天，我再加跑一圈，和跑三圈差不多，漸入佳境。
第六天，決定再加一圈，其實還能再跑第六圈，但惰性戰勝了。
因為跑最外圈，所以保守估計應該有2,100公尺。
然後，就開始每日每日的下雨，練跑計畫宣告中斷。
至上山前，沒再跑過了，也沒作其他的體能訓練。

昨天下午，沒什麼急事，我又去跑了操場。
我發現我竟可以不累的跑完第六圈了耶！
爬完山，體力有好一些喔。

印證了一句話，滴水穿石，日久見功。

接觸太極導引一年多了，感覺相當好。
幾天前幫我們上課的老師蓉英，跟我們分享她學習太極導引的心得。

Wow～寫得很棒ㄋ，馬上回信給她，希望她同意讓我轉載，放在我的小部裡。
老師欣然同意，說她相當樂於分享喔～
好開心，有這個榮幸能夠收納如此重量級的老師的文章。這個園地真是蓬壁生輝呀！
不過，重點還是提供有緣人來瞭解和學習熊衛老師創始的太極導引之好！之美！

以下我沒有修改一字一句，因為我道行太淺，但...卻心生嚮往～

『接觸〝太極導引〞之前，我沒學過太極拳，但是有學過瑜珈及經絡，所以學習之初，學習的過程與之前的運動經驗做連結，我比喻說瑜珈是2D的運動，〝太極導引〞則是3D的運動，因為旋轉，所以是立體的；因為旋轉加上延展-旋腕轉臂的動作，可以氣動經絡，尤其是心經及小腸經，也就是手指中小指之陰陽，為人體中管自律神經的經絡，都是容易緊張而不易放鬆的現代人最需要調理的；還有背脊與肩胛裡的膏肓穴，一般太勞累壓力大時會隱隱作痛，運用〝太極導引〞之纏絞旋轉，〝氣〞可把那個點衝開，使呼吸順暢；也因為旋轉，所以可以減少運動傷害，動作也因緩慢而深層，轉動的角度也因人而異，就好像自己跟自己身體靜好的對話，並檢視平日之生活習性態度，是一個很有創意的運動，更適合現代人的一種養生思維。


熊老師教導我們時，一直強調要「鬆」，是鬆到裡、鬆到底、鬆到透，學習多年才知身體要放鬆，首先心先得放鬆，也就是佛家說的「放下」，如何在意識上與哲理結合，鬆的層次境界很高，每一骨節，甚至到每一細胞，與意念的放鬆，每一次身體的放鬆，內心也漸漸獲得解放，心靈層次上也自然而然的提升了，看事情的角度也變廣了，較易體會「靜」、「定」，身心靈能整合在一起，確實作到「身心靈合一」，我常跟朋友分享〝運動，不只是運動〞，在運動的過程，常常有意想不到的收穫，套一句老子說的：「道可道非常道」，可以談論的道不是絕對的道，能夠說的也不盡是全然，道是可以傳達的，唯有鼓勵朋友親自來接觸〝太極導引〞，〝生命的禮物〞才可以自己拿到。


一路上的學習，真的只有感恩，自己改變很多，也走出憂鬱，看待人生有正面思考的能量，凡是所有的〝發生〞，不管是好的或是不好的，都是要你學會什麼，要你成就什麼，我有一比喻，人生就像一只〝福袋〞，裡頭有好有壞，每人際遇也不同，一般只看見別人好的部分，自己卻很在意自己不好的部分，好的卻捨不得給出，壞的一直往裡頭鑽，常常失意到不行，是否把〝太極導引〞的〝旋轉〞運用在人生的思維裡，人生之不如意除了〝接受〞之外，就是讓自己學會「轉」，將絕望轉成希望，將困難轉成挑戰，將逃避轉成追求，將痛苦轉成快樂，最後可以到達心靜氣恬。


從熊衛老師身上不只學習〝太極導引〞的功法外，還有珍貴的〝待人處世〞道理及人生哲學態度，也謝謝師兄師姐一路上的提攜，我會謹記在心，我不吝分享學習〝太極導引〞的經驗，我願以身作則，感染身旁的親朋好友，共創〝圓融具足〞的人生。 ~~於96年5月1日午后』

今天又再度成為課堂上的教材。

以為上個星期當老師的隨堂教材後，這個星期就沒有我的事了。
沒想到，今天仍是我！！！
也好拉～多講多賺到！其他同學都還沒這種機會呢？
最近這類事情真多，也只能開始學習樂觀看待了。 ...繼續閱讀

熊衛老師對「鬆」有一番精闢入裡，沒有身體力行去應驗也不得全盤了解的論述。以下僅為其中一小段。

「大極導引的進階，有些動作要加深一層的思維，最明顯的就是『鬆』，其過程不是你說鬆就鬆，或是你暗自加強為，或強拉之，就能鬆。要體悟到這種鬆，不能自鬆時，雖說已鬆，究竟未鬆；要無意之意，才是真鬆。」

「以旋腕轉臂的動作來說，旋臂必須延伸到前面的鎖骨，及反面的肩胛骨，其內已包括你的乳房。表面看來已相當層次的鬆，今天要解釋的，是全面的鬆，是要加強延伸到兩側少陽經穴處，將腰隙的空間來擴深。當你內旋時，由屈肘到舒指的動作，內含有深層的虛實。當你施轉而上，必須帶動你的乳房，使其成為平面直線，沒有外凸的現象。因為你的右手上升時，已成為螺絲形的螺旋線，右肩胛的深處，已與左腰隙的深處，成為一垂直的螺旋桿。左手向上時亦同。這種外形根本看不到，而在內卻已旋轉到乳房深層的中心點，自然氣血流暢而舒適，然非一蹴可幾。」

「這些鬆如流體的意涵，有些形容及描述，雖然抽象，但實質是可達的。今再加強它的思維方向，就是其大無外，其小無內。要統一的統一，又要不統一的統一；要多樣的分立，又要統一的分立；要一中有多，又要多中有一；要規則的規則，又要規則的不規則；要剛中有柔，又要柔中有剛；要自然的自然，又要自然的不自然；要可橫豎顛倒，又可立坐卧挺；要奇正相生，又要奇正相剋；要內部的能量如萬馬奔騰（混然一氣，六虛流暢），又要靜如止水（氤氳的蒸發）；要慢到極點，又要快到極致。」 ...繼續閱讀

朋友前陣子一直在談要自製豆漿，好巧又逛到香濃可口豆漿簡單DIY一文，興起也來如法泡製的念頭。 ...繼續閱讀

剛到龍山社區的柑仔店 去，要買早餐打精力湯用的植物奶。在小巷子繞了一下後，看到柑仔店的指示看板，跟著指示又在小巷子裡繞了一下，最後轉了個彎才看到店面。一樣的低調作風，一樣是歡迎到裡面逛逛的氛圍。

這是第一次到龍山社區店買，以前都捨近求遠到很市區的大遠百柑仔店去買。即使只買了一個迷迭香麵包，都覺得好值得、好幸福，味道和每一次的咀嚼都是香氣和麥洽到好處的融合，很實在又兼顧保留一點空間讓Q度存在。這裡的麵包不像有些也是標榜全麥健康的麵包，可是卻做得很紮實，材料用到滿，原本是想給顧客實在的感覺，但是結果口感卻像啃紙箱一樣，沒有兼顧到美味，很可惜。

今天除了買植物奶之外，也買了二樣有機蔬菜，一樣是小黃瓜，打算用來打精力湯。
另一樣的tag是寫廣島野菜，打算用來當晚餐的。

假日的晚餐都很簡單，大部分都是將青菜＋一顆有機的古早蛋煮成菜湯，稍燙一下再悶一下讓蛋稍熟後就起鍋了。今天的有機蔬菜煮出來的菜湯，口感不大一樣，菜和湯頭又甜又新鮮；有機的蛋，蛋黃是顏色略偏紅，色澤較厚實，吃起來是QQ的，跟一般市面的蛋鬆垮的口感很不一樣。今天的晚餐賣相也很佳，不過，相機沒電，充電器又放在南部，沒辦法現一下囉^^

^__^ 有機蔬果是屬於讓人覺得幸福的食材喔～～

委外研究案終於找到適合的老師來進行了。

經理提議去找老師談談，老師也盛情的邀請我們到他的店裡去聊，也順便一起吃頓中餐。說是可以來吃很棒的窈窕瘦身餐。聽起來挺誘人的，經我跟經理煽動之後，他終於同意接受老師的邀請，去品嚐台中的健康美食。

昨天早上和經理就以輕鬆愉快的心情下到台中去了。哈～至少我是這樣的。
很快就到了精誠路了，只是一百多號也著實又開了一段不近的路呢！
有了，163號到了，經理先看到，他說是一件養生餐廳勒。（^__^ 暗爽） ...繼續閱讀

離開學校之後，運動量隨之降低。尤其長期的長坐辦公桌，加速身體的變硬。頸、肩、背、腰、跨、膝、踝都愈來愈僵硬。個人經驗，曾經因不當且長時間的使用滑鼠，使得右邊的肩、頸和手腕因而受傷，一度嚴重到，右手一踫到滑鼠，整個人不自覺得就感到酸痛，連碰都沒辦法碰。到最後只能先訓練左手來繼續工作，讓右手得以休息及作復健。

現在右手似乎是沒問題了，只是，我相當清楚的知道，傷害所形成的結，其實還在，表面上我還能很隨意的運用我的右手，但是只要再過度使用右手的話，一下子又會疼痛復加。

目前的保健之道，除了儘量不要讓自己長期緊抓著滑鼠之外，就是作作太極導引的基本功或是引體的功法了。太極導引的引體功法在使我們的九大關節，包括肩、肘、腕（手部三關）；腰、脊、頸（身軀三關）；跨、膝、踝（足部三關），透過旋轉，逐步鬆弛，使內臟獲得自我按摩的健身功效。

雖然現在只學了幾招而已，不過有些招式倒是相當容易進行，而且效果不錯，尤其對我這條有點受傷的手來說，是很好的復健方法。簡單的講一下“旋腕轉臂“這一招。

首先從右手開始。右手立於胸前，形成坐腕（手指是朝身體方向）。維持同樣的姿勢但往上舉高，儘量靠近耳朵，正旋轉動手腕，從肩上繞到身體前面，往右手的腋下走，手掌／腕從腋下往後穿過，依身體的限度，繞圈前往帶，這時手呈凸掌狀，由勞工穴引導，往前帶到左胸前，再回到原坐腕狀態。每邊可各做數次。

這個動作，我個人覺得，對於舒展手腕、扭轉肩部、旋轉大腸經和小腸經，以及活動靠近肩膀部分的背部等地方，都有相當的助益。原本我也只是覺得，藉由這些動作可以活動和按摩到很難動到的地方而已，而現在經過半年下來（我也只是每個星期認真動二個小時罷了），我覺得，肩和臂中間的銜接處、隔著膏肓穴二側的肩夾的部分，都漸漸的從只有一個版塊旳感覺，現在好像漸漸可以鬆動，有時候會覺得他們是分開的。雖然都只是很粗淺的感覺，但對身心的解放卻已有了莫大的助益。

昨天上太極導引的課，老師在課堂結束前，帶大家做延伸的動作。老師連續帶我們大家做了三次，動作舞動全身，上、下、左、右，手、脚、腰、背、脖子、胸、肩頰的部分都間或轉動。

...雙臂展開，從左至右，到極至時，雙手作個交叉，然後順勢、優雅的向上延伸，之後換手還是作向上延伸，然後雙手再交叉互換作向前延伸，通常動作是呈對稱，所以接下來就是雙手再以協調的方式互換，然後作轉腰向後延伸（左手在前），之後在後面的右手去搭左手，這時候整個右腰及側身是完全的延伸，很酸但是可以體會到是在做很深層的旋轉和纒繞。再來是互搭的雙手，以自己可以負荷的狀態下腰，從左邊旋轉回到右邊，然後，.......記憶一片空白....好像還是不斷的延伸、旋轉....延伸、旋轉.... ...繼續閱讀