February 21,2012
決定女人美醜的7個護膚
美貌對於每位女性都十分重要，女性不惜大花金錢來買各類型功效的護膚品，就是為了保住青春，保住容貌。在你努力對抗歲月的流逝時，如果你有以下7個壞習慣，你之前的努力就會付諸東流……
不要用手撐臉：托腮時，手掌對臉部的擠壓會造成臉上的皮膚被拉扯，很容易出現皺紋。最可怕的是，這個動作一旦造成皺紋，可就是永久性的，不同於皮膚乾燥所導致的細紋、幼紋。也就是說，這種皺紋用多貴的護膚品也很難輕易消除。
不要經常皺鼻子：臉上最早出現皺紋的部位，就是常受表情肌牽動的部位，像眼尾、眼下、眉心、額頭等。肌膚受到牽動時有紋路出現，但只要表情回复紋路就不見了，那還不必擔心。若需較長時間表情紋才消失，你就要開始注意了桔子季節。
不能只偏愛某側牙齒：因為一段時間牙疼或因為某種個人愛好就長期保持了單側咀嚼的壞習慣，會讓經常咀嚼食物那邊的面部肌肉越來越強壯，而另一邊面部肌肉則由於經常不用而退化。久而久之，就會造成左右面部大小不同，形成“大小”臉！拜託，在女人的臉上，不對稱可不是個性，而是美麗大忌。
禁止表情誇張：任何拉扯皮膚的動作重複多次都會生皺紋，即使是說話時眨眼睛或挑眉。還好，中國女性表情誇張的人不多，這應該也是中年後的歐美女性皺紋比亞洲女性多的原因之一吧。
不要自己擠痘痘：自己擠痘痘容易引起紅腫發炎，留下痘疤。面對痘痘一定要管住自己的手。要知道，一個可惡的痘痘從出現到消失的時間不過兩三天，但如果擠破它造成感染，痘疤消失的時間是一個月甚至更長果子。
敷面膜不要超過15分鐘：敷面膜前一定要看說明書，一般面膜在臉上的停留時間不宜超過15分鐘。敷面膜超時後，面膜會倒過來從肌膚中吸收水分，還會給毛孔戴上“口罩”，影響皮膚吸收營養和分泌油脂，引起過敏。
不用手指挖面膜：你以為你的手很乾淨，但那隻是你的錯覺。手上的細菌、灰塵很多，進入面膜之後會造成面膜的品質變壞，污染整罐。而面膜如果是大口包裝，使用時敞著口任其接觸空氣也是不對的，護膚品的污染會造成皮膚的惡化。在使用面膜或其他護膚品時都要盡量避免以手直接接觸產品，而是要用乾淨的挑棒或小勺取用。如果懶得費事，那麼選擇包裝嚴密、每次用量分裝的產品更好。
January 6,2012
去迎接春天
出門的時候遇見他了，熟悉而又陌生，寒暄，然後說再見，轉身之後心裡早已風起雲湧冬天的太陽像個裝飾用的氣球，沒有絲毫的溫度，我坐上公交車，習慣性的坐在靠窗的位置，看著那個跟我一起移動的太陽，我要去哪裡呢？ 悶在屋裡好久了，出門走走也好吧，想遺忘有關於他的一切，那些有關於他的記憶，娸芐怭總是不由自主的跳出腦海來到那個曾經一起去過的公園，旋轉木馬還在快樂的旋轉，摩天輪依舊幸福的轉動，
彷彿比之前更熱鬧了些，氣溫很低，但人很多。曾經一起去的時候還是波光粼粼的湖面，現在卻結冰了，上面還蒙了一層霜。表面上是堅硬的外殼，下面卻是深藏的暗湧。 我又坐在那個一起做過的凳子上，很多人從我的身邊經過，他們的臉上都帶著輕鬆的笑容，新年伊始，好像只有我還停留在過去吧不知道什麼原因，我微微有些發抖，也許是太冷了吧。 那個長廊下面有退休的工人在練歌，唱的是《路在腳下》，在唱到路在何方的時候，眼淚在眼裡打起轉來，原來我是如此的不堪一擊滑雪場裡一家三口幸福的在人工的雪雕裡穿梭，
小路上背著氣球娃娃的母女，賣糖葫蘆的老人，似乎所有人都有自己的位置，但我卻不知我究竟呆在那裡才好，冬天似乎被拉長，我的手，我的心始終都溫暖不起來。 也許是要時間平復吧心結始終是要自己解的。冬天那麼冷，你若還要固執，會失去知覺的嘿，女孩，你知道麼，你等的那個人他走了，但冬天會過去的，走吧，去迎接春天徒步在路上 health0688
彷彿比之前更熱鬧了些，氣溫很低，但人很多。曾經一起去的時候還是波光粼粼的湖面，現在卻結冰了，上面還蒙了一層霜。表面上是堅硬的外殼，下面卻是深藏的暗湧。 我又坐在那個一起做過的凳子上，很多人從我的身邊經過，他們的臉上都帶著輕鬆的笑容，新年伊始，好像只有我還停留在過去吧不知道什麼原因，我微微有些發抖，也許是太冷了吧。 那個長廊下面有退休的工人在練歌，唱的是《路在腳下》，在唱到路在何方的時候，眼淚在眼裡打起轉來，原來我是如此的不堪一擊滑雪場裡一家三口幸福的在人工的雪雕裡穿梭，
小路上背著氣球娃娃的母女，賣糖葫蘆的老人，似乎所有人都有自己的位置，但我卻不知我究竟呆在那裡才好，冬天似乎被拉長，我的手，我的心始終都溫暖不起來。 也許是要時間平復吧心結始終是要自己解的。冬天那麼冷，你若還要固執，會失去知覺的嘿，女孩，你知道麼，你等的那個人他走了，但冬天會過去的，走吧，去迎接春天徒步在路上 health0688
January 5,2012
3款日系溫柔妝容惹他愛
2011年日系妝容繼續走溫柔甜美風哦~MM們準備好了麼？下面就向大家介紹3款日系最新溫柔妝容，甜死你的他daiqianwen bulesky~
日系妝容向來給人印象就是很精緻，無論是底妝還是眼妝都是一絲不苟，玎婼脕最新的溫柔妝容的重點也是強調五官的精緻哦，利用彩妝打造溫柔甜
美的感覺。
溫柔妝容1：純粹甜美風
純粹的甜美風，但擺脫了以往單調的粉紅色系甜美感，讓甜美再加上溫柔，可愛中透出一點點女人味。
妝容關鍵詞: 銀灰色系眼影珠光淡腮紅水潤雙唇
步驟重點：
眼妝擺脫以往單調的甜美，改用銀灰色系的眼影，強調眼睛的神韻，讓雙眼看起來更有神。
腮紅則強調膚質的光澤，所以在腮紅的選擇上應選含有珠光的，顏色方面也不需要太粉紅哦，只需要淡淡的，營造自然的光感肌膚~
唇妝的重點是雙唇的立體感，所以水噹當的唇彩是首要選擇，顏色方面可以偏粉紅，粉嫩甜美的櫻唇可以提升妝容的甜美度哦，讓整體效果更
出眾。
溫柔妝容2：個性溫柔風
誰說個性風與溫柔感完全不搭的？其實只要色系運用得好，會碰撞出意想不到的驚喜哦。
妝容關鍵詞: 銀白色系眼影桃色腮紅大紅唇色
步驟重點：
眼妝部分選擇很大膽的銀白色系眼影，很cool哦~用象牙白色打底，再加上帶有閃粉的灰色，給人感覺很有個性。
腮紅則選擇較粉紅的，用指腹按在面頰，輕輕推開，打造紅潤好氣色，平衡一下眼妝，讓整個妝容不會因個性而沒有溫柔的感覺。
唇妝也想腮紅一樣，選擇很女生的深紅色，與眼妝形成衝突的感覺，風格更明顯。
溫柔妝容3：性感溫柔風
性感中透出溫柔小女人的感覺，只要抓對重點，這樣的妝容會讓他愛不釋手哦。
妝容關鍵詞: 大地色系眼影淡色腮紅裸色系唇妝
步驟重點：
眼妝部分採用大地色系的眼影，強調眼睛的輪廓，這是妝容的重點哦，擺脫以往性感妝容犀利的眼妝，讓妝容看起來更柔和一些。
腮紅則需要強調皮膚的透明感，顏色可選擇淡色系，並在顴骨部分打亮，讓妝容呈現清透裸妝光澤感以及柔美的色澤，看起來更加性感，擁有淡淡女人味哦。
唇妝顏色的選擇上應該盡量選擇裸色系，這樣更能突出眼睛的嫵媚哦。塗上唇膏前記得塗上潤唇膏，讓雙唇更加立體、水潤。嘟嘟的雙唇為整體妝容增加了溫柔甜美的感覺。
日系妝容向來給人印象就是很精緻，無論是底妝還是眼妝都是一絲不苟，玎婼脕最新的溫柔妝容的重點也是強調五官的精緻哦，利用彩妝打造溫柔甜
美的感覺。
溫柔妝容1：純粹甜美風
純粹的甜美風，但擺脫了以往單調的粉紅色系甜美感，讓甜美再加上溫柔，可愛中透出一點點女人味。
妝容關鍵詞: 銀灰色系眼影珠光淡腮紅水潤雙唇
步驟重點：
眼妝擺脫以往單調的甜美，改用銀灰色系的眼影，強調眼睛的神韻，讓雙眼看起來更有神。
腮紅則強調膚質的光澤，所以在腮紅的選擇上應選含有珠光的，顏色方面也不需要太粉紅哦，只需要淡淡的，營造自然的光感肌膚~
唇妝的重點是雙唇的立體感，所以水噹當的唇彩是首要選擇，顏色方面可以偏粉紅，粉嫩甜美的櫻唇可以提升妝容的甜美度哦，讓整體效果更
出眾。
溫柔妝容2：個性溫柔風
誰說個性風與溫柔感完全不搭的？其實只要色系運用得好，會碰撞出意想不到的驚喜哦。
妝容關鍵詞: 銀白色系眼影桃色腮紅大紅唇色
步驟重點：
眼妝部分選擇很大膽的銀白色系眼影，很cool哦~用象牙白色打底，再加上帶有閃粉的灰色，給人感覺很有個性。
腮紅則選擇較粉紅的，用指腹按在面頰，輕輕推開，打造紅潤好氣色，平衡一下眼妝，讓整個妝容不會因個性而沒有溫柔的感覺。
唇妝也想腮紅一樣，選擇很女生的深紅色，與眼妝形成衝突的感覺，風格更明顯。
溫柔妝容3：性感溫柔風
性感中透出溫柔小女人的感覺，只要抓對重點，這樣的妝容會讓他愛不釋手哦。
妝容關鍵詞: 大地色系眼影淡色腮紅裸色系唇妝
步驟重點：
眼妝部分採用大地色系的眼影，強調眼睛的輪廓，這是妝容的重點哦，擺脫以往性感妝容犀利的眼妝，讓妝容看起來更柔和一些。
腮紅則需要強調皮膚的透明感，顏色可選擇淡色系，並在顴骨部分打亮，讓妝容呈現清透裸妝光澤感以及柔美的色澤，看起來更加性感，擁有淡淡女人味哦。
唇妝顏色的選擇上應該盡量選擇裸色系，這樣更能突出眼睛的嫵媚哦。塗上唇膏前記得塗上潤唇膏，讓雙唇更加立體、水潤。嘟嘟的雙唇為整體妝容增加了溫柔甜美的感覺。
December 24,2011
教你怎樣三步完美去角質
隨著天氣的漸冷，我們的臉上漸漸多了一些“保護層”——角質，角質是保護我們肌膚的一種方式，但是如果角質過多你的肌膚就不能正常呼吸了，老廢角質會讓你生厭，阻擋了你的美麗，導致肌膚暗沉、粗糙。想要擁有吹彈可破的嬰兒肌嗎？今天我們通過三個步驟去除你臉上的角質，讓你的肌膚重新呼吸cafeblo newday09。
為什麼會有角質呢？來一起探究角質形成原因：
角質的形成和我們的生活習慣是息息相關的，生活壓力大，環境急劇變化這都會影響肌膚。隨著外在環境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，這就形成了角質。
角質的形成會讓我們所搽的保養品，被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收，形成惡性循環，膚表層每週都會新陳代謝，過多的老廢角質堆積於肌膚上會造成肌膚負擔，由此看來預防角質增厚勢在必行，利用去角質去除肌膚表面的老廢角質，讓肌膚重新呼吸。
第一步 ：Peeling去角質
新陳代謝是肌膚將老廢角質剔除的能力的重要步驟，但是由於肌膚老化、紫外線暴晒、卸妝清潔不當……這些都可能會影響老廢角質的??自行代謝。另外不同部位的肌膚角質代謝的速率也大有不同，T區角質堆積的速度就遠大於U區，而手腕內側的角質代謝週期甚至要達到100天，因此如果不加以人工干預，面部很容易就會因為代謝步調不一致而顯得色澤不勻。
我們可以根據自己的膚質來去角質，但是，哪種肌膚適合什麼類型的去角質，其實是沒有定論的，通常皮膚科醫生會建議敏感肌膚避免化學性去角質，而用顆粒較圓滑的物理性去角質。不過產品溫和還需配合溫柔的按摩作用，否則手勁太強，肌膚照樣受傷
愛心小tips:
1. 分區保濕，分區抗衰，連去角質也得分區。 T區去角質頻率建議為一周一次，U區去角質建議為二週一次，
2. 留意Daily care中的成分，比如水楊酸、酵素都有可能出現在你的化妝水和麵霜中。如果日常使用的護膚品中含有此類成分，就要酌情降低去角質的頻率
第二步 ：Moisturize保濕
去角質不是單一的步驟，去角質也不能過度，要適度，去角質之後不要忘記第二步，就是保濕。保濕並非只是讓肌膚看起來水嫩豐盈，濕潤的角質層就像一道密實的牆壁，抵禦力大增；而許多水溶性的保養成分，也只有通過角質層中的水分，才能滲透到肌膚底層作用。因此每次去角質後，保濕的步驟更需完整，才能讓剛褪去老廢角質的??幼嫩肌膚安然度過溫床期。
其實我們還有一項角質的功能忘記了，那就是啟動角質層的自我保濕能力。
讓角質來幫我們保濕，這也是角質的重要作用。簡單確實的保濕，能幫日後的美麗肌膚存下雄厚的本錢。保濕簡單而言就是補水+鎖水，由水性保濕成分與油性鎖水成分的協同作用，讓水油平衡。但更有效的方式，是以模擬肌膚天然保濕機制的成分來養護肌膚，培養出角質層的自我保濕力。
愛心小tips:
1. 化妝水的步驟不要省，它可以濕潤角質，讓後續保濕成分更容易吸收，滲透力更強。
2. 在做保濕面膜之前用保濕精華打底，會有加乘效果，一周用一次這種方法就會收效不錯。
3.照顧裡層的角質細胞，還要加上保濕課和新生課。
第三步 ：Metabolize新生
去角質大家都知道，但是去角質不能過度，我們還要讓角質能夠新生，保護我們的肌膚。比起青春，角質層更像你的理財賬戶，有存有取，有消有長，若已是赤字累累，那更需及時加速底層細胞新生。
角質層的主要成分是角蛋白絲，所以補充氨基酸和礦物質，能有效促進角質層生成。防敏感護膚品中常常含有的溫泉成分也因其中的天然礦物質，以及來自大自然的親膚特性而被視為強健角質層的恩物。 EGF，也就是表皮生長因子，可以加速表皮細胞新生，並且修復傷害，推動細胞生長和角化。輔酶Q10原本就存在基底層細胞中，就像肌膚的發電機，是維持細胞新生的重要元素，通過外界補給，可以維持新陳代謝的效率。
總體來說，去角質並不是絕對的，從上面的三步我們也可以看出，角質對於我們的肌膚有利有害，只要合理去角質是能讓我們擁有完美的肌膚的。
為什麼會有角質呢？來一起探究角質形成原因：
角質的形成和我們的生活習慣是息息相關的，生活壓力大，環境急劇變化這都會影響肌膚。隨著外在環境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質細胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導致皮膚粗糙、暗沉，這就形成了角質。
角質的形成會讓我們所搽的保養品，被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細胞吸收，形成惡性循環，膚表層每週都會新陳代謝，過多的老廢角質堆積於肌膚上會造成肌膚負擔，由此看來預防角質增厚勢在必行，利用去角質去除肌膚表面的老廢角質，讓肌膚重新呼吸。
第一步 ：Peeling去角質
新陳代謝是肌膚將老廢角質剔除的能力的重要步驟，但是由於肌膚老化、紫外線暴晒、卸妝清潔不當……這些都可能會影響老廢角質的??自行代謝。另外不同部位的肌膚角質代謝的速率也大有不同，T區角質堆積的速度就遠大於U區，而手腕內側的角質代謝週期甚至要達到100天，因此如果不加以人工干預，面部很容易就會因為代謝步調不一致而顯得色澤不勻。
我們可以根據自己的膚質來去角質，但是，哪種肌膚適合什麼類型的去角質，其實是沒有定論的，通常皮膚科醫生會建議敏感肌膚避免化學性去角質，而用顆粒較圓滑的物理性去角質。不過產品溫和還需配合溫柔的按摩作用，否則手勁太強，肌膚照樣受傷
愛心小tips:
1. 分區保濕，分區抗衰，連去角質也得分區。 T區去角質頻率建議為一周一次，U區去角質建議為二週一次，
2. 留意Daily care中的成分，比如水楊酸、酵素都有可能出現在你的化妝水和麵霜中。如果日常使用的護膚品中含有此類成分，就要酌情降低去角質的頻率
第二步 ：Moisturize保濕
去角質不是單一的步驟，去角質也不能過度，要適度，去角質之後不要忘記第二步，就是保濕。保濕並非只是讓肌膚看起來水嫩豐盈，濕潤的角質層就像一道密實的牆壁，抵禦力大增；而許多水溶性的保養成分，也只有通過角質層中的水分，才能滲透到肌膚底層作用。因此每次去角質後，保濕的步驟更需完整，才能讓剛褪去老廢角質的??幼嫩肌膚安然度過溫床期。
其實我們還有一項角質的功能忘記了，那就是啟動角質層的自我保濕能力。
讓角質來幫我們保濕，這也是角質的重要作用。簡單確實的保濕，能幫日後的美麗肌膚存下雄厚的本錢。保濕簡單而言就是補水+鎖水，由水性保濕成分與油性鎖水成分的協同作用，讓水油平衡。但更有效的方式，是以模擬肌膚天然保濕機制的成分來養護肌膚，培養出角質層的自我保濕力。
愛心小tips:
1. 化妝水的步驟不要省，它可以濕潤角質，讓後續保濕成分更容易吸收，滲透力更強。
2. 在做保濕面膜之前用保濕精華打底，會有加乘效果，一周用一次這種方法就會收效不錯。
3.照顧裡層的角質細胞，還要加上保濕課和新生課。
第三步 ：Metabolize新生
去角質大家都知道，但是去角質不能過度，我們還要讓角質能夠新生，保護我們的肌膚。比起青春，角質層更像你的理財賬戶，有存有取，有消有長，若已是赤字累累，那更需及時加速底層細胞新生。
角質層的主要成分是角蛋白絲，所以補充氨基酸和礦物質，能有效促進角質層生成。防敏感護膚品中常常含有的溫泉成分也因其中的天然礦物質，以及來自大自然的親膚特性而被視為強健角質層的恩物。 EGF，也就是表皮生長因子，可以加速表皮細胞新生，並且修復傷害，推動細胞生長和角化。輔酶Q10原本就存在基底層細胞中，就像肌膚的發電機，是維持細胞新生的重要元素，通過外界補給，可以維持新陳代謝的效率。
總體來說，去角質並不是絕對的，從上面的三步我們也可以看出，角質對於我們的肌膚有利有害，只要合理去角質是能讓我們擁有完美的肌膚的。
December 19,2011
快速減肥經驗之談
減肥，真的是每個女人的一生事業！少吃多運動每個人都知道，可是真正要實行起來，卻不是那麼容易的一件事情！ ！對易胖體質的蘋果來說，也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不斷循環，所以減肥前一定要先打造易瘦體質，才不會那麼容易又胖回去哦！ 享減肥時的秘訣 分享一些減肥時的秘訣給大家，也就是我特別會在哪裡下功夫，或是減肥期間的飲食。對了，還是健健康康地瘦下來比較好，不要採取太激烈的斷食或是完全不吃澱粉類，那會很容易复胖的喔！ 每日熱量攝取控制在1200卡以下，熱量越低，營養越高，飽食度越飽的食物多吃。這樣既不會像斷食那樣餓得要死，正常飲食也可以吃得很開心。當然，搭配運動效果會加倍。 最重要的就是先減少食量，胃口是會越養越大的。就蘋果來說，肥胖時期吃的東西跟瘦子時期吃的東西可以說是差了十萬八千里萬八。
減肥的前三天一定會覺得很痛苦，因為要先把胃口縮小，就得忍受空腹的痛苦感，那必須要非常大的忍耐力，但撐過前三天就會好一點了。你會感覺得到胃口慢慢變小，吃東西也不會那麼不節制了。食量變小以後，瘦身也不會那麼困難了！
晚餐要輕食 1、晚餐要輕食 睡覺前吃太多東西，對消化系統來說也不好。就是注意一下：早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，倒三角型的攝食法會是最好。因為早上會活動，可以消耗身體的熱量，可是越晚能消耗的熱量越少，所以晚上吃的，最容易囤積在體內囉！ 2、改善飲食生活 澱粉類少吃、油炸類少吃、甜點類少吃、重油重鹹的食物少吃、可以多多攝取高蛋白的東西，這些對減肥都非常有效。像是豆漿或是豆腐，都是減肥時期的好幫手。水果，青菜，蔬菜湯.。 。低熱量又吃得飽，也是減肥好幫手哦！ 3、睡前四小時內不要進食 其實跟上一點差不多，就是注意一下。如果我大概十一點睡覺，那我大概七點以後就不會進食了。不能累積壓力，過度忍耐通常是減肥失敗的要素之一。重點是減少卡路里的攝取，而不是什麼都不吃，那會把身體給搞壞唷~且斷食的話，很容易因為壓抑過度，到後來變成暴飲暴食吃更多喔！畢竟勉強節食的話，很容易失敗喔！ !
少碰冰品和冰飲 4、少碰冰品和冰飲 自從知道吃冰的容易讓小腹變大以後，蘋果也比較不碰冰品或是冰的飲料了。在山上的時候，常常會自備茶包或是無糖咖啡。想喝甜的飲料的時候，就泡熱的紅茶裡面加點黑糖，也是不錯的熱飲(對身體好)。不想有小腹的話，真的就少碰冰品吧！飲料不喝也不會死，這樣想就好了！另外，生薑紅茶可以讓血液循環變好，手腳容易冰冷的女生可以在減肥期間搭配喔！ !
5、甜點和零食都少碰 因為甜點和零時通常都是些吃不飽，熱量卻很高的不營養食品，所以想要減肥真的要少碰。基本上可以自己下廚是最好的如果真得很想吃零食，也要注意一下熱量的控制。
6、新陳代謝很重要 就跟運動流汗的道理是一樣的，每個禮拜有空的話，回家我都會泡個半身浴。讓自己來個徹底大出汗，因為既可以出汗排毒，又可以加速體內的新陳代謝。這也是日本女生為什麼那麼熱愛泡澡的原因囉！ ！ 按摩+勤抹瘦身霜
7、按摩+勤抹瘦身霜 老實說光靠按摩是不可能讓公斤數減輕的，可是可以讓瘦下來的體態好看一些。瘦身霜也是為了避免瘦下來會有的肥胖紋，請多多少少勤勞一下吧！ ！我也是懶女人阿，可是洗完澡多少會擦，因為不想要肥胖紋再增加了。
8、製造犒賞自己的日子 像蘋果就是一到五工作的時候，比較能進行體重的控管，也就是少吃多運動，但周末可能就會對自己好一點。如果都不能吃大餐，或是禁止自己吃美食，那也太痛苦了！只是大餐日頻率不要太高。基本上一周一次就好！千里
9、注意維他命的攝取 我一直都有在吃營養食品，減肥的時候不想瘦得太難看，所以我早上都會吃維他命B。低卡食品可以輔助，有時候真得很嘴饞的話，不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊。像蒟蒻乾或是魷魚絲，我自己是會準備口香糖，餓的時候嚼一嚼會好一點。另外，零卡可樂和零卡果凍也是我的最愛！ ！ 維持想變美的意識 因為是女生嘛，就會想讓自己可愛一點。多多閱讀雜誌，或是欣賞可愛的女生，激起自己的鬥志，想變得讓自己跟他們一樣美，這樣再好吃的食物，在你面前就只會變成肥胖的根源而已。 毅力可是很重要的喔！開始減肥大業的女孩們應該不少吧！ ！那麼大家一起努力吧！
減肥的前三天一定會覺得很痛苦，因為要先把胃口縮小，就得忍受空腹的痛苦感，那必須要非常大的忍耐力，但撐過前三天就會好一點了。你會感覺得到胃口慢慢變小，吃東西也不會那麼不節制了。食量變小以後，瘦身也不會那麼困難了！
晚餐要輕食 1、晚餐要輕食 睡覺前吃太多東西，對消化系統來說也不好。就是注意一下：早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，倒三角型的攝食法會是最好。因為早上會活動，可以消耗身體的熱量，可是越晚能消耗的熱量越少，所以晚上吃的，最容易囤積在體內囉！ 2、改善飲食生活 澱粉類少吃、油炸類少吃、甜點類少吃、重油重鹹的食物少吃、可以多多攝取高蛋白的東西，這些對減肥都非常有效。像是豆漿或是豆腐，都是減肥時期的好幫手。水果，青菜，蔬菜湯.。 。低熱量又吃得飽，也是減肥好幫手哦！ 3、睡前四小時內不要進食 其實跟上一點差不多，就是注意一下。如果我大概十一點睡覺，那我大概七點以後就不會進食了。不能累積壓力，過度忍耐通常是減肥失敗的要素之一。重點是減少卡路里的攝取，而不是什麼都不吃，那會把身體給搞壞唷~且斷食的話，很容易因為壓抑過度，到後來變成暴飲暴食吃更多喔！畢竟勉強節食的話，很容易失敗喔！ !
少碰冰品和冰飲 4、少碰冰品和冰飲 自從知道吃冰的容易讓小腹變大以後，蘋果也比較不碰冰品或是冰的飲料了。在山上的時候，常常會自備茶包或是無糖咖啡。想喝甜的飲料的時候，就泡熱的紅茶裡面加點黑糖，也是不錯的熱飲(對身體好)。不想有小腹的話，真的就少碰冰品吧！飲料不喝也不會死，這樣想就好了！另外，生薑紅茶可以讓血液循環變好，手腳容易冰冷的女生可以在減肥期間搭配喔！ !
5、甜點和零食都少碰 因為甜點和零時通常都是些吃不飽，熱量卻很高的不營養食品，所以想要減肥真的要少碰。基本上可以自己下廚是最好的如果真得很想吃零食，也要注意一下熱量的控制。
6、新陳代謝很重要 就跟運動流汗的道理是一樣的，每個禮拜有空的話，回家我都會泡個半身浴。讓自己來個徹底大出汗，因為既可以出汗排毒，又可以加速體內的新陳代謝。這也是日本女生為什麼那麼熱愛泡澡的原因囉！ ！ 按摩+勤抹瘦身霜
7、按摩+勤抹瘦身霜 老實說光靠按摩是不可能讓公斤數減輕的，可是可以讓瘦下來的體態好看一些。瘦身霜也是為了避免瘦下來會有的肥胖紋，請多多少少勤勞一下吧！ ！我也是懶女人阿，可是洗完澡多少會擦，因為不想要肥胖紋再增加了。
8、製造犒賞自己的日子 像蘋果就是一到五工作的時候，比較能進行體重的控管，也就是少吃多運動，但周末可能就會對自己好一點。如果都不能吃大餐，或是禁止自己吃美食，那也太痛苦了！只是大餐日頻率不要太高。基本上一周一次就好！千里
9、注意維他命的攝取 我一直都有在吃營養食品，減肥的時候不想瘦得太難看，所以我早上都會吃維他命B。低卡食品可以輔助，有時候真得很嘴饞的話，不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊。像蒟蒻乾或是魷魚絲，我自己是會準備口香糖，餓的時候嚼一嚼會好一點。另外，零卡可樂和零卡果凍也是我的最愛！ ！ 維持想變美的意識 因為是女生嘛，就會想讓自己可愛一點。多多閱讀雜誌，或是欣賞可愛的女生，激起自己的鬥志，想變得讓自己跟他們一樣美，這樣再好吃的食物，在你面前就只會變成肥胖的根源而已。 毅力可是很重要的喔！開始減肥大業的女孩們應該不少吧！ ！那麼大家一起努力吧！
August 16,2011
9種不良飲食性格決定你身材
9種不良飲食性格決定你身材
為什麼她是“麻杆兒”而我卻是“郵筒”？這個問題是不是在你心裡已經問過無數遍，卻仍然沒有答案？那麼你不妨檢視一下自己的飲食習慣，飲食習慣其實也像我們的性格一樣千差萬別，而其中有9種類型的不良“飲食性格”可能就是導致你身材變形的根源！下面為大家揭曉這9種最易胖的“飲食性格”，馬上來看看你是不是剛好中招！
1.狼吞虎咽速食型
經常站著吃東西或邊走邊吃；無論何時何地就餐，通常總比別人先吃完。每當飢腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食。最喜歡快餐：無論是炸薯條、三明治、漢堡包還是熱狗。吃什麼不重要，重要的是快。很像你是嗎？那麼你的飲食人格”應該是狼吞虎咽速食型”。
破壞力：
實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。
對策：
在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？
挑三揀四。盡可能不吃那些不需細嚼慢嚥的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裡轉移到肚子裡了。
不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子。每口菜細嚼15~20次。細嚼慢嚥等於消化了一半。而細嚼慢嚥的作用尚不僅限於此，還因為人腦需要一些時間，以能在進食後發出吃飽的信號。此外，細嚼慢嚥延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺。這種假象能對人發生非常奇妙的作用。
大多數人快速吞嚥的習慣已經根深蒂固，因此應耐心地花兩到三個月的時間來改變，使細嚼慢嚥的慢速進食法成為你的新習慣，說不定你還將成為一個“慢食迷”呢！
2.失意狂吃型
股票跌了，升職吹了，薪水降了，情人跑了，當失意或失望的情緒來拜訪你的時候，你總是不由自主地打開冰箱，將其中儲存的所有食物掃蕩一空，以大吃一頓來安慰自己；有時候，還會一杯接一杯地喝酒，試圖借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定時期洗劫嗎？那麼你的飲食人格”應該是失意狂吃型。
破壞力：
整個冰箱？ ！這破壞力還用說嘛，體重增長還是小事，沒住進醫院恐怕就要燒高香了。
對策：
別一遇到煩心事就跟冰箱較勁，出氣筒不妨換成電話，遇到失意時就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發洩掉。
3.食物移情型
吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄託，食物可以用來抑制激動或衝動的情緒。當有某種環境或者心情讓人感覺難以適應，比如“空窗期”時，那麼食物就需要提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之後很快就能感到十分舒服。你也喜歡向高脂肪、高熱量的食物尋求保護嗎？那麼你的飲食人格”應該是食物移情型。
破壞力：
常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會導致發胖，還會使你感覺困倦和虛弱，這是因為這類食物中的油脂在進餐一段時間之後轉化為脂肪進入到血管，小的脂肪塊會堵塞大腦與肌肉的毛細血管。如果一直堅持這樣的飲食習慣，還會令很多疾病的發病率都大大提升。
對策：
別再試圖從食物中尋求保障，信食物不如信自己，多找些讓自己感興趣，同時又能幫自己提升自信的事情來做，當你開始真正愛自己後，就不會再迷戀這類食物了。
4.早餐屏蔽型
“我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！”你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎？那麼你的飲食人格”應該是早餐屏蔽型。
破壞力：
早上什麼都不吃，其體重增加的風險上升35%~50%。這是劍橋大學對7000人進行跟踪調查得出的結果。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。
對策：
早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣。最佳的早餐搭配是複合碳水化合物(如未去麩的麵包或低糖混合麥片)、蛋白質(如酸奶或鮮乳酪)和維生素(如一塊水果)。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250-400卡路里。
如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那你起床的1-2小時後要補吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會變得飢不擇食，說不定吃進了多少熱量，後果自然是導致你的身材徹底變形。
為什麼她是“麻杆兒”而我卻是“郵筒”？這個問題是不是在你心裡已經問過無數遍，卻仍然沒有答案？那麼你不妨檢視一下自己的飲食習慣，飲食習慣其實也像我們的性格一樣千差萬別，而其中有9種類型的不良“飲食性格”可能就是導致你身材變形的根源！下面為大家揭曉這9種最易胖的“飲食性格”，馬上來看看你是不是剛好中招！
1.狼吞虎咽速食型
經常站著吃東西或邊走邊吃；無論何時何地就餐，通常總比別人先吃完。每當飢腸轆轆時，就自動地隨便就餐，有什麼吃什麼，完全不挑食。最喜歡快餐：無論是炸薯條、三明治、漢堡包還是熱狗。吃什麼不重要，重要的是快。很像你是嗎？那麼你的飲食人格”應該是狼吞虎咽速食型”。
破壞力：
實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的女性比10分鐘就吃完一頓飯的女性通常能少攝入10%卡路里熱量。
對策：
在開始進餐和就餐完畢後立即看一下你吃一頓飯所花的時間，這樣你就能準確地與那些身材苗條的朋友比比，你究竟快了多少？
挑三揀四。盡可能不吃那些不需細嚼慢嚥的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裡轉移到肚子裡了。
不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子。每口菜細嚼15~20次。細嚼慢嚥等於消化了一半。而細嚼慢嚥的作用尚不僅限於此，還因為人腦需要一些時間，以能在進食後發出吃飽的信號。此外，細嚼慢嚥延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺。這種假象能對人發生非常奇妙的作用。
大多數人快速吞嚥的習慣已經根深蒂固，因此應耐心地花兩到三個月的時間來改變，使細嚼慢嚥的慢速進食法成為你的新習慣，說不定你還將成為一個“慢食迷”呢！
2.失意狂吃型
股票跌了，升職吹了，薪水降了，情人跑了，當失意或失望的情緒來拜訪你的時候，你總是不由自主地打開冰箱，將其中儲存的所有食物掃蕩一空，以大吃一頓來安慰自己；有時候，還會一杯接一杯地喝酒，試圖借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定時期洗劫嗎？那麼你的飲食人格”應該是失意狂吃型。
破壞力：
整個冰箱？ ！這破壞力還用說嘛，體重增長還是小事，沒住進醫院恐怕就要燒高香了。
對策：
別一遇到煩心事就跟冰箱較勁，出氣筒不妨換成電話，遇到失意時就給親朋好友打電話，向他們傾訴你的失意不快情緒，將心中怒氣完全發洩掉。
3.食物移情型
吃東西可不僅僅是為了裹腹，它們甚至是一種精神寄託，食物可以用來抑制激動或衝動的情緒。當有某種環境或者心情讓人感覺難以適應，比如“空窗期”時，那麼食物就需要提供溫暖和保障。尤其是一些高脂肪、高熱量的食物，吃了之後很快就能感到十分舒服。你也喜歡向高脂肪、高熱量的食物尋求保護嗎？那麼你的飲食人格”應該是食物移情型。
破壞力：
常吃高脂肪高熱量的食物，不僅會導致發胖，還會使你感覺困倦和虛弱，這是因為這類食物中的油脂在進餐一段時間之後轉化為脂肪進入到血管，小的脂肪塊會堵塞大腦與肌肉的毛細血管。如果一直堅持這樣的飲食習慣，還會令很多疾病的發病率都大大提升。
對策：
別再試圖從食物中尋求保障，信食物不如信自己，多找些讓自己感興趣，同時又能幫自己提升自信的事情來做，當你開始真正愛自己後，就不會再迷戀這類食物了。
4.早餐屏蔽型
“我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！”你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎？那麼你的飲食人格”應該是早餐屏蔽型。
破壞力：
早上什麼都不吃，其體重增加的風險上升35%~50%。這是劍橋大學對7000人進行跟踪調查得出的結果。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。
對策：
早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣。最佳的早餐搭配是複合碳水化合物(如未去麩的麵包或低糖混合麥片)、蛋白質(如酸奶或鮮乳酪)和維生素(如一塊水果)。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250-400卡路里。
如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那你起床的1-2小時後要補吃早餐。否則工作一忙碌起來，你就會變得飢不擇食，說不定吃進了多少熱量，後果自然是導致你的身材徹底變形。
March 8,2011
思想碎片
（一）無風的日子，陽光總是很慵懶，軟軟地覆蓋了遙遠的思緒。斜倚窗前，思緒如原野的奔流，不知何時收放，不知，源頭在何處。
提筆無緒。梨花被二月微風吹落，漂泊有痕，流浪無由。心事寫不成文字，只有在殘陽落照裡抄寫那一汪****韻事。
塞外的初春從來沒有詩意。那就在乍暖還寒的時候聆聽北風的叮嚀，體味飄雪的柔情。不要厭惡飛雪眷戀的目光，她是塞外的精靈。還記得那句詩嗎？“忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。”雪是北國的天使，因為愛，所以敢於獻身，以輕盈的姿態，蘊藉的情懷，即便風沙遍地，寒意逼人，那點點梨花也會掛滿枝頭，寫一首高雅的詩，繪一幅黑白的畫。然後，在綠芽初萌的時刻，悄悄隱退，化作春泥，了無痕跡。
如果北國沒有了雪，還有什麼景致可言呢？
（二）總是無端被一些詩句困擾。“飄飄何所似，天地一沙鷗”。杜甫是一位怎樣的詩人呢？生逢亂世憂憤難平，用詩寫史，用一顆破碎的心塑造一個個受難的人物。但憂郁終究難掩飄逸的思緒，詩人的心是用來飛翔的。入世難以扶危濟貧，那麼，就如沙鷗那樣潔來潔去吧﹗
（三）坐在窗前看一幅畫，畫中的景物就是窗外的風景。窗外那棵樹依然茂盛，畫的作者已羽化而去。自然用生生不息永恆，人類靠精神不死，靠思想傳世。
因為我思，所以我在。
（四）魚說︰我很痛苦。因為它無法像鳥兒那樣任意翱翔，它的自由受製於水。水是魚的家，是魚的翼庇，是愛。當愛成為一種束縛，就成為痛苦。
因為痛苦，終日以淚洗面。它被自己的淚水淹沒。
它對我說，它是被自己的淚水泡大的。所以，一生將無法安眠。
山雀的自由受製於思想。它無法像老鷹那樣展翅萬裡藍天，因為它們總是喜歡嘰嘰喳喳地說個不停。用嘴說話卻不善用腦思考，淺薄的口舌制約了思想的深刻。
空有一雙翅膀，也只能在林中穿行，山間跳躍。
我們總是受製於各種原素，所以，我們喜歡思考。喜歡坐在靜室將靈魂放逐。所以，莊子在《秋水》中日行千裡；蘇東坡望月而俯仰古今，慨嘆月圓月瘦。
思想使人類強大，思想終將使人類滅亡。
提筆無緒。梨花被二月微風吹落，漂泊有痕，流浪無由。心事寫不成文字，只有在殘陽落照裡抄寫那一汪****韻事。
塞外的初春從來沒有詩意。那就在乍暖還寒的時候聆聽北風的叮嚀，體味飄雪的柔情。不要厭惡飛雪眷戀的目光，她是塞外的精靈。還記得那句詩嗎？“忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開。”雪是北國的天使，因為愛，所以敢於獻身，以輕盈的姿態，蘊藉的情懷，即便風沙遍地，寒意逼人，那點點梨花也會掛滿枝頭，寫一首高雅的詩，繪一幅黑白的畫。然後，在綠芽初萌的時刻，悄悄隱退，化作春泥，了無痕跡。
如果北國沒有了雪，還有什麼景致可言呢？
（二）總是無端被一些詩句困擾。“飄飄何所似，天地一沙鷗”。杜甫是一位怎樣的詩人呢？生逢亂世憂憤難平，用詩寫史，用一顆破碎的心塑造一個個受難的人物。但憂郁終究難掩飄逸的思緒，詩人的心是用來飛翔的。入世難以扶危濟貧，那麼，就如沙鷗那樣潔來潔去吧﹗
（三）坐在窗前看一幅畫，畫中的景物就是窗外的風景。窗外那棵樹依然茂盛，畫的作者已羽化而去。自然用生生不息永恆，人類靠精神不死，靠思想傳世。
因為我思，所以我在。
（四）魚說︰我很痛苦。因為它無法像鳥兒那樣任意翱翔，它的自由受製於水。水是魚的家，是魚的翼庇，是愛。當愛成為一種束縛，就成為痛苦。
因為痛苦，終日以淚洗面。它被自己的淚水淹沒。
它對我說，它是被自己的淚水泡大的。所以，一生將無法安眠。
山雀的自由受製於思想。它無法像老鷹那樣展翅萬裡藍天，因為它們總是喜歡嘰嘰喳喳地說個不停。用嘴說話卻不善用腦思考，淺薄的口舌制約了思想的深刻。
空有一雙翅膀，也只能在林中穿行，山間跳躍。
我們總是受製於各種原素，所以，我們喜歡思考。喜歡坐在靜室將靈魂放逐。所以，莊子在《秋水》中日行千裡；蘇東坡望月而俯仰古今，慨嘆月圓月瘦。
思想使人類強大，思想終將使人類滅亡。
August 12,2010
只想一個人走走，看看
這一生，我們唱著老情歌，將會走多遠。
過完這個夏天，秋天便來了。我想我並沒有落下什麼，又或者是沒有什麼。安靜的生活著，一天又一天。
這個城市的風景，總是那麼的美。以至於，我總是回憶這個城市。有時，為了尋找點什麼，我尋遍了整座城市。然後，悄悄落下幾滴淚。我沒有憂傷，但並不快樂。擦干淚水後，依然是張明媚而憂傷的臉。
會有一首歌，讓你想起我嗎？其實已不重要了。那歡暢的年代，記載的彼此的悲傷與快樂，也很久了。人總是要長大的，總是要學著淡忘，而且很快。可是總有一些事，是一輩子。如果，有一天我忘記了你，忘記了悲傷。那說明，我死了。
誰也不是誰的誰，可是，為什麼總有誰為誰傷心呢。是孤獨，是寂寞，還是最真的心。那奔跑的落魄，又算是什麼。總有些人為了心中的某個誰而高興，而心痛。如果可以換個角度去看去想，我也很想試試。
繁花落盡，殘美孤獨。
以前，我寫的是一個人的故事。現下，我寫的是幾個人的故事。故事裡的故事，童話般美麗，卻也很悲傷。在這個童話裡，我也曾年少過。而現下也開始學著慢慢走出這個童話的世界，走出這個悲傷的世界。而且，將來我會忘掉這個世界，會忘掉的。
我一個人在路邊行走，只是想一個人走走，看看。
人總說，情歌還是老的好，我只想唱首老情歌。一首老老的情歌，動聽的旋符裡有許多老老的故事。時過境遷，時光荏再，當我們再次唱起那首歌，緊緊的抱在一起，淋漓的哭泣。這一生，我們唱著老情歌，將會走多遠。
一覺醒來，彷彿看見過一張相似的臉，又會不會也有同樣的悲傷。或許，每個人的世界裡都有一張熟悉的臉龐，隱若不見。有時，你的一句話會影響到一個故事的開始與結局。你也許不知道一個不經意的玩笑或者無心的話，有人會認真的。所以，請不要太過無心，更不要太過認真。繼續生活，好好的活著。
這個塵世，太多紛繁。偶爾的走走，看看，會記起很多事，也會忘記很多事。
我只想一個人走走，看看。
April 13,2010
【最優選擇的健康減肥食譜】
飲食減肥最好，少吃不要刻意節食，吃的健康才能好好瘦。
吃什麼可以健康減肥，我的經驗可以參考一下的，這樣減肥最健康的，具體吃什麼你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個星期的健康減肥的做參考。
周一早餐前，早餐︰麵包三片，咖啡、蘋果（一個以內）
午餐︰ 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐︰ 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
周二減肥早餐前，早餐:麥片粥(一碗)、麵包(二片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，菜蔬沙拉 澱粉自定
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥吃oslim20植物，早餐︰烏龍茶、獼猴桃 麵包 黃油
午餐︰燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗
晚餐︰煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥，早餐︰大米粥(二碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐︰燒牛肉、菜蔬沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗
晚餐︰玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥吃
早餐︰煮土豆一個，咖啡、蘋果
午餐︰米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐︰雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六減肥吃︰
早餐︰麥片粥(一小碗)、橙子
午餐︰煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
晚餐︰白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥吃︰
早餐︰麵包一小片，綠茶、蘋果
午餐︰ 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗
晚餐︰綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康減肥食譜
吃什麼可以健康減肥，我的經驗可以參考一下的，這樣減肥最健康的，具體吃什麼你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個星期的健康減肥的做參考。
周一早餐前，早餐︰麵包三片，咖啡、蘋果（一個以內）
午餐︰ 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐︰ 煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
周二減肥早餐前，早餐:麥片粥(一碗)、麵包(二片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，菜蔬沙拉 澱粉自定
晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥吃oslim20植物，早餐︰烏龍茶、獼猴桃 麵包 黃油
午餐︰燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗
晚餐︰煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四減肥，早餐︰大米粥(二碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐︰燒牛肉、菜蔬沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗
晚餐︰玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥吃
早餐︰煮土豆一個，咖啡、蘋果
午餐︰米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐︰雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六減肥吃︰
早餐︰麥片粥(一小碗)、橙子
午餐︰煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
晚餐︰白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥吃︰
早餐︰麵包一小片，綠茶、蘋果
午餐︰ 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗
晚餐︰綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜
三餐清淡較為重要，同時注意按時吃，不要不吃飯，這樣才是健康減肥食譜