arespan

接著來的是蜂窩性組織炎

還正好在鼠蹊部

平常不知道它這麼重要

這下 跑步游泳騎單車都不行啦

希望兩週後練10k跟得上

原來一直被sportband騙~~跑完human race它顯示為13.73K

多出來的3.73並不是我衝進7-11買早餐的距離...(還真有看到一對情侶手牽手跑衝進seven阿!!完全跑自己的路線~~XD)

以66分58秒跑完10K~我猜(實際的)應該有11K左右吧...我一直閃邊跑樹下,多少有加個數百公尺...

身為一個鞋測邊緣人,昨天並沒有參與各位鞋測同學的VIP區聚會
因為當初報名路跑比報鞋測更早,早就以個人名義參賽,
也請NIKE不需浪費資源不用重複報名~所以我根本沒收到VIP的黃手環...

把水壺&衣服寄物後,最後跑前本想進去VIP區喝個水也被制止,只好哭說根本沒收到手環~好心的工作人員放行讓我順利喝到水(感覺像在沙漠似到處沒水....)

根本睡不著的一夜後
在溫柔(?)細雨中開始我第一次正式參加6K以上的路跑~朋友在2K處等著和我擊掌XD非常地有趣阿!
感覺自己好像去跑超馬很厲害的樣子哈哈

涼涼的天氣小小的雨跑起來很舒服! 感謝各位用路人的體諒,讓我們在寬敞的馬路上奔跑,仁愛路的行道樹很美,紅色的點點們把路綴滿,很豐富的一段記憶

化身為一個小紅點,我也跳躍著~老外女跑者速度很快,把我直接撥開T_T...在分隔島的草地上飛奔過去

白色棒球帽的先生不斷發出喝哈聲激勵自己
小弟和爸爸並肩均速跑著
漂亮小姐的馬尾搖曳
我的拇趾外翻在7K處開始痛

最後200公尺加速,大步跨著回終點,66分58秒完賽
印記是水泡三枚(楦真得太小FOR ME)和雨中排了一個小時領回的"空白"完賽證明書

只能說活動的動線差到令人哭腰
一切贈品活動都不想參加
換回長褲後
將晶片退給心路基金會
得到一只紅色手環

代表熱情善良的回應
很開心阿!這個完美的早晨

ps_2009 Nike Human Race共有45城市參賽
台灣台北是第一個開跑國家,可以查詢你在全球/城市跑步的排名
http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/zh_TW/humanrace/?id=city_runners
我是目前全球女性的14863名(全球還沒跑完),台灣女性的第372

連續累了N日的搬貨、修圖、上架...現在手腕還在痛
背也仍痠
昨日籃球後 稍稍找回一點熱血

上週一練跑7.25K後一直沒時間跑,週日游了65分鐘的泳算是最大運動量了...
期間搬了不下300公斤的貨
大腿膝蓋和腰背都快不行

盤算著這週一定要練一次10K
皇天不負斷腰人
今天終於有時間趕在颱風來亂前好好跑一下了!

晚間8:06起以53分06秒跑了10.15K

親愛的PU跑道減輕了我搖搖欲斷腰的負擔
一陣陣的小雨打來
著實讓我擔心週六的氣候~~

還好買了跑褲
至少...到時候會很快乾阿...哈哈(只好乾笑)...

速度提升到每5分13秒跑一公里
換到柏油/水泥/磚路面
可能要加乘個1.2~3倍
希望週六的10K可以在63分左右跑完!!

有夢最美~和自己加油囉!

這幾週以來
非常感謝LunarGlide+ &SportBand  的陪伴
讓我進步許多!

能確實地檢視跑步的紀錄&進度
把跑步變得不孤單

我對LunarGlide+ &SportBand  的評價很高
下次的跑鞋必定也會參考Nike+系列
只希望~有寬的楦頭~可以好好對待我的方形腳掌阿!!

大家週六 不見不散!
下雨也跑阿!!吼~~~~~

公司搬家
趕特賣
忙上架
停不下來的身體
腦力勞力一起搾

夠累了
但這幾天都沒能睡好

做個一個消失的夢
漸漸變透明

摸不著想擁抱的

略帶感傷不想失去
卻又想這麼消失殆盡

在冷冽空淨的大土上
回歸自然

有多好

如果不是會嚇到人
我覺得天葬還不錯說...

可能這幾天睡前都一定要聽一遍INTO THE WILD原聲帶
才讓我這麼想消失吧...

PRETTY LITTLE MISTAKES大致上看完60%了
快速體略不同的人生選擇/結局

可能也是腦子靜不下來的原因之一

阿!終於能慢跑了 明天
放空吧

10/12細雨中愜意練跑
溫柔的PU跑道並沒有太積水,邊跑邊看著水氣雲霧繚繞的101大樓
9點整熄燈,只剩一閃一閃的白/紅警示燈,有點聖誕的氣氛

跑步很舒服
8:31起以38分35秒跑了7.25K

在不斷的迴圈中,為這幾週的練跑做了些優缺整理:

*LunarGlide+ Woman*
避震系統與後跟支撐對我的幫助頗大,尤其是後跟的彈性回饋,在後繼無力時提供續跑的力量!

但可惜的是~似乎女性款的中底內斜面角度略太,導致腳掌外側較內側更著地,對像我這樣拇趾外翻的女跑者來說腳掌頗吃力...

建議鞋楦的寬度可以針對亞洲人加大,希望至少有兩碼可以選擇

*SportBand*

I硬體:

表面可以有(類似登山錶的)外框加高以避免刮傷

錶帶運用魔鬼粘貼以更符合不同的手腕粗細

除了可以加入心跳測量外,(突發奇想)溫度測量也可以用不同的色溫來表現...EX:室外溫度20度表示藍色,適合跑步...戴上後跑到37.5度就變成紅色表示運動量適當...

II軟體<希望增加功能>:

LED冷光~在暗處跑步也能看清楚

太陽能充電~可以邊跑邊充電很環保!

MIDI音樂功能--搭配里程設定,跑到該里程就會發出音樂~很開心阿!

*Nike+*
建議設站做環保回收,同時選購新感應器能抵款~一舉兩得囉

終於等個晴

今天應該可以完成10K吧!?

為愛護我日益操勞的膝蓋,決定長距練跑都選擇PU跑道
~留得青山在,不怕沒路跑~

時間:2009/10/09 PM08:08-09:15
地點:200公尺PU跑道
天氣:涼風+小小毛雨
心情:超好!(感謝上天疼愛,最近可以開心的事很多!!)

陪跑者是來自各國的樂團/歌手---from我親愛的i pod touch(它有名字,叫NY Apple)
以及可愛的新朋友Sportband

同樣在2K後,LunarGlide+仍然溫柔貼腳~覆載著我的雀躍前進!

除了第一週Training Run沒來得及參與外,已連續練跑四回
期間自發的練跑&籃球、游泳、單車、登山...體能一直進步

很高興因為這次鞋測的入選讓我更瞭解自己的潛能
也非常有信心可以把10K跑好

這些令我開心的小事情累積成雀躍前進的能量
搭載著LunarGlide+的托載,讓跑步成為很幸福的歷程

7K後我開始嘗試把重心前前後後交換
當腳掌拍打地面聲響太大聲時,我提醒自己把重心轉到後跟
然後轉到外側/內側/中心...
有一點像按摩腳底的感覺,多少舒緩腳掌的疲勞

因為晚上可以藉著燈的幫助,由影子來檢視跑姿的狀況

8K後我讓手/腳都貼近身體,很像單車上坡要使力必須把膝蓋向內集中一樣
不讓身體太開,這樣可以避免浪費多餘的力氣


到達原來設定的10K後,好像還可以跑更多?
「再來個2K吧!」我和陪跑的兩位硬體說...
NY Apple持續唱著"DO SOMETHING FOR NOTHING..."
Sportband也很配合,淋了點小雨卻沒任何問題

嗯~11K後開始有感覺啦!
就慢慢地讓腳掌機械地在跑道上移動著
四周的景像好像會自己轉動似地,很奇幻!

最後在朋友樂團的歌聲中達陣12.11K
i pod和Sportband測出來的時間、距離沒有甚麼差別
惟熱量消耗i pod顯示662CAL,而Sportband顯示的是906CAL
我不知道該以何為基準
只記得一般跑步時速10K/hr的熱量消耗應該是每10分鐘80卡左右...
Whatever
我的目的是長距,達到即可

雀躍!非常

才想著下班要練跑,就給我下雨了...

昨天的間歇訓練 有點類似法特雷克訓練

*可惜沒帶到sportband無法紀錄...i pod touch整個太大隻不能拿著跑(雖然有想過,但看起來太呆了阿)*

主要是以靜態→半動態→動態的序進馬克操來提升肌肉的耐力&刺激心跳數漸增

先熱身跑10分鐘(2K)後,加入馬克操的三組動作在400M內做完

再來[可惜此處教練說得稍不詳細,有點霧沙沙]跑三圈(1.2K)為一單位反覆練習

前兩圈均速每400M以2mins跑完(女生組)
後一圈400M盡力加速

搭配休息走半圈

再重複一次兩圈均速、一圈加速

共三次

讓心跳平穩→加速/最大心跳→下降 反覆刺激心臟(感覺像看驚悚片一樣忽上忽下...)

最後ENDING是柔軟放鬆操...我最會就是這部分 ...有練瑜珈筋可以隨便拉[整個弄錯重點@@]

今天的收穫是: LunarGlide+ 在定律地後跟回饋上有蠻大的幫助!

前兩次穿舊跑鞋跑中正紀念堂是比較重
這次以LunarGlide+跑就覺得輕鬆許多,較容易跟上助教的配速
主要是後跟的回饋感較強,讓每次起步都更順暢
雖然拇趾外翻還是壓腳
但每跑到2K後就會好些,就像我之前說的"熱塑感"會把鞋的空間橋得更合腳

很可惜穿上LunarGlide+若沒跑個2K熱身,單獨走路我是會腳痛的

下回想試試Mizuno的跑鞋,聽說輕量、楦寬,也不會過度溺愛跑者的腳,可以得到適量訓練

若NIKE的楦可以更適合亞洲人就好了!

本來以為同一組的測試地形會是一樣的...沒想到馬利歐說他的是柏油路

...嘎...嘎...烏鴉飛過...

俗話說...天要弄你,你也沒辦法阿~~~

好吧!哪來的山路呢?最近的就屬仙跡岩了(實在沒有off-road的近郊山啦,也還好沒有XD)








這幾天小偷似地 偷摸到雨停的時間就趕緊去跑~
週二籃球夜沒雨趕緊跑!
週三Nike Training Run大雨停跑
週四友人聚餐前也偷跑了一下...有跑有賺到的感覺,還真像偷兒

週五起個早,碧潭邊地是濕的,雨似有若無

想好防偷&避雨對策,穿上運動背心和短褲+單車用雨衣

還好仙跡岩沒雨阿~感謝天,我不應該說你要弄我!請原諒我~~

爬了兩段讓心跳會加速的階梯後,確認一下地形








約莫10%坡度,水泥混石子+些微的濕氣&落葉

和一旁吃早餐的松鼠閒聊後,可以起跑了(熱身很重要!要好好熱)









第一趟上坡還挺輕鬆,LunarGlide+感覺很適合坡道
爬升時前掌確實地抓緊地面,防滑效果很好,後跟的彈性回饋對上坡也有不錯的幫助

奇妙的是,昨天跑PU跑道還覺得拇趾外翻處會壓,這次跑山路倒一點都不壓,超舒服的!嗯~LunarGlide+是山友良伴喔...

下坡避免用前掌著地,後跟下腳以減少膝蓋衝擊,兩段式LunarLite避震的表現優良,同時仍兼顧穩定防滑,有在爬山的朋友就知道~"上山容易下山難",一雙好鞋和足夠的肌力才能讓下坡/下山輕鬆愉快,不然反倒是折磨阿

鞋舌及後踵的輕柔布料完全不會磨腳,即使上下坡不斷地磨擦也毫無感覺,是很貼心的設計

上下來回第三趟之後,開始對最後的15%上升坡度有感覺了,尤其是膝蓋(若要減少膝蓋負擔,腿部肌力訓練很重要,特別是大腿,協助骨骼的支持和緩衝)



想著不要過度勞役膝蓋,我還要靠它上山下海阿,第四趟就結束吧!
25分34秒完成3.46K,這種山路大概需以平路的1.5倍效率去跑






汗如雨下,想起數年前也見過一位女士在這練跑,當時覺得她好強喔!
現在自己來跑,卻沒有覺得自己很強...是為甚麼呢?
...餓了...上班去~
 

一早起,一地濕

猶豫能不能跑之際,雨就下來了

躊躇躊躇

捨不得新鞋髒了

近中午雨有停的跡象

先去碧潭左岸的和美山走走

上下步行一個半小時,發現新的散步祕境有著無數蝴蝶飛舞

正午12點多回到碧潭右岸

覺得地夠乾是可以跑,只是時而探頭的陽光讓溫度上升有點熱了

本來預計跑一小時

但這樣溫度不知道能不能完跑...

阿,不要設限太多,儘量啦!

這次把i Pod和SPORTBAND都帶出來玩

沒有Nike+之前都不能試我Touch的體能訓練機制

之前都只能讓i Pod陪騎(單車),現在終於有機會讓他陪跑了

昨天騎單車的印象記得新店自行車道來回有10公里

若跑到秀朗橋下折返應該差不多吧??

先設定了一個小時的路跑時程

選定了歌曲---好朋友團"綠野仙蹤"的兩張EP專輯

啟動SPORTBAND和i Pod一起開跑

熱帶性低氣壓外圍環流影響

日光直接照射時還真是炙

想想正午來練跑也真不是好時機,還沒跑我就渴了...

正覺得自己傻時,一位頭戴棒球帽身穿長袖防風外套的中年男子從我旁邊跑過

...

只能說,大家真的很熱愛慢跑阿...

前面2K是柏油路,比較感覺熱氣上升,這一段順風又小下坡,跑得挺穩

平坦路面LUNARGLDE+反應都不錯,良好的包覆和彈性回饋

但自從上次得知內材泡棉的斜面設計(內高外低)後

我就感覺右腳拇趾外翻的角度略外傾

現在跑起來好像確實是這樣

但與我其他跑鞋相較,LUNARGLDE+已算是相當不咬腳了(畢竟我不是正常寬度的腳板)

2K後開始接到大顆的磨石子路和紅磚道

腳掌的路感就明顯覺得起伏

是不至於不舒服,但略略減低了速度

拇趾外翻的部份就比較壓迫了

問一下Touch,她說我跑了16分鐘

...才16分鐘阿...腳掌就有感覺

可能是剛才上下山間階梯也有點壓腳?

秀朗橋下環狀繞一圈轉彎

其後再回到柏油路

溫度漸升高...應該有28-30度左右

小上坡+逆風

流汗雖然因此得到風吹紓解

但這逆風比在金山路跑的海風還強(應該是颱風之故)

步伐壓低些

因為溫度上升,壓腳的拇趾外翻有稍貼合鞋體

存在感是不那麼強烈了

上坡的爬升LUNARGLDE+後跟支撐和回饋給了很大的幫助

只要持續邁出步伐就不覺得在爬坡

好像選擇了對的齒盤配合一樣

檔速對了,輕鬆踩踏就能讓單車前進爬升

LUNARGLDE+在中長距的表現是很不錯的,有愈跑愈貼腳型的優點

但對於寬楦的人來說,還是稍窄些

雖然預計練跑一小時

可惜愈來愈熱的溫度讓我有點吃力

脖子後面也燒得辣辣的

回到自行車到入口,以35分跑完6.34公里

實在不能再沒有遮蔽了,感覺人體要蒸發掉暸~~

一小時的目標看來只適合在清晨或晚間實現了!

急速灌掉580CC的運動飲料

oh,笨蛋才在正午跑路步阿,這是本日最深刻感想

我讀幼稚園的時候,媽媽還不會騎機車
她踩著淑女車載我到離家約30分鐘路程的幼稚園去上課

年輕體力正好的媽媽從早忙到晚

印象中

她的背面比正面更常出現在眼前

永遠都是辛苦地忙著,或家務或生計

感謝天

這幾年終於可以喘口氣

惡夢不再

笑容也多了

和親愛的媽咪相約去騎單車

我一直還以為

她和我記得的一樣,可以把單車騎很好

就像我小時候被媽保護那樣...

但57歲的體能不如以往

我卻傻得沒發現

努力地想保持平衡

硬著頭踩上坡

看見我回頭等她的時候

露出羞赧而天真的笑

[妳先走啦,不用等我]

親愛的媽媽,我不好意思說,妳很棒!我很驕傲

把我生得這麼好,四肢健全體能也不賴

我應該更常陪妳來運動的

晚上去買了手套袖套頭巾(熊貓圖案很適合我媽)

下次再讓我陪妳到大稻埕吧!!

邊騎邊研究新店溪河畔與自行車道相鄰的步道

有幾個人在跑步

看起來也是練跑,打著赤膊

單程總長度應該有10k以上

明天要來這練跑,心裡想著

清晨的溪水氣沁涼應該很舒服

(但沒想到剛剛6多起床就是個雨天沒得跑,可惜了)

週五下班忘了把跑鞋帶回家

昨天晚上去取,回程順道去游泳

70分鐘NONSTOP大概游了1,500m

隔壁水道的年輕男子一直偷看

可能是想說為何此人不用休息

果然練跑有差

游得順就好像在水中跑步一樣

呼吸調節勻慢

身體一直保持暖和

肌肉很配合地運動著

游泳期間想著未來的事

想著工作的事

想著做夢的事

很開心

喜歡身體肌力支持著我

不能太過度操勞

不然可是會受傷的

睡個好覺

清晨自然醒

雨的味道讓我做了奇異的夢

也是一個好雨天

讀書吧!今天

靜謐的湖邊是值得的,打破寧靜的山友們離開後我這樣想著

與多數動物相比,我常不是那麼喜歡人類,正是因為我們(我也是這樣的毛病阿!)太把自然資源視為理所當然

鬧哄哄地來了

連吃帶拿地走了

沒有人為她做了什麼

從來只是用驕傲的姿態,說什麼征服、唱著高調,把這山又納入勢力範圍的版圖下

我們沒有資格自大地說唱著

甚至評論那些天空的顏色

很感謝前輩們在石塊上標註清楚的取水方向

少了自我摸索的時間和危險,山才這麼親切美好

一抹不求回應的山嵐挾帶著我們的願望般悄然自山谷飄入

她靜靜地在我眼前舞著

[辛苦了,來跳一段吧?]

於是我閉上眼睛感受那浸濡的溼氣迎面襲來

全身有種柔軟無聲的力量包圍著

不求回報地對我們好,只有大自然這母親了

單程上升約700M的松蘿湖只消5小時就能走到

標高1,375的高度在9月底溫度很是剛好

涼的時候10幾度,只要穿件防風外套也不怕入夜冷

傍晚開始山羌的叫聲提醒大家不要過嗨,這是他家

晚上還有貓頭鷹和蛙鳴(在湖邊也見到水蛇)

松蘿湖近人的美麗毫不保留

都讓我給見著

感謝棟哥的引領及大方出借裝備

仁凡和怡君的陪伴

這次松蘿湖記憶很豐盛

願天地美景常在 人類能從中看見自我的渺小

松蘿湖@ My Picasa
 

時間:2009/09/24 PM09:00~09:25
地點:國父紀念館
地形:柏油+水泥,無起伏,有小偷埋伏
天候:微涼有風(再次感謝天),27度C
鞋:LunarGlide+Woman
襪:NIKE女運動踝襪

與上回PU跑道相比,這次的路感反應比較明顯,腳掌有貼到地~咬到柏油粒子的凹凸感受

同樣地在1K暖身以後,鞋子有被人體熱塑的錯覺,寬腳板部分雖略緊實,但也不至難受,包覆性很好也不磨腳

女性因骨盆寬,跑步時足步翻轉的頻率較大,我一直覺得右腳掌外側較內側貼地
但也不會造成跑步上的困擾
後跟(阿基里斯腱位置)固性夠,搭配彈性較高的承載泡棉,避震緩衝的效果不錯

謹記教練說的"持續身體平穩、小步伐後跟著地",LunarGlide+真得有像雲一般地托載著我向前運行,前掌的衝擊力也不若我舊鞋那般反力大

可惜因意外被打斷練跑,不然很想感覺一下過8公里的反應

本預計週日早上到景美河堤練長距離,Wish me LUCK!

昨天晚上去當了貓褓母 沒有跑

今天預計跑一個小時

下午洽公較晚回來,晚上補充一點食物休息一下已是8點半

想想騎機車去國父紀念館比較快---雖然小偷猖獗有點令人怯步,但以前去跑無數次爛水壺和臭毛巾是不會被偷的...,所以這次去跑暫放東西在板凳上應該OK吧???

拿了水壺、頭巾、毛巾和一個很醜的小購物袋(沒想到它倒是被臭小偷看上)

停好機車後把公司鑰匙丟在車廂裡面(還好有放在這裡面)

9點整帶著忐忑的心(沒想到擔心的事還是發生了)開始跑

舒服的跑感到第25分鐘就消失了~因為~如我所料...整袋水壺和毛巾被偷走了連同我的機車鑰匙....幹!

4.63公里後,Sportband先暫停,問問旁邊警衛室裡的警察先生...當然沒收到招領失物~那就是臭小偷以為有好康偷走啦...唉!好好的跑步計畫就這樣被打斷

那能怎麼辦呢~~還好我姊住附近

那就繼續跑吧!沿著光復南路跑了2-3公里,和她拿了鑰匙回公司檢視一下里程

寫了此篇記錄...關於跑的感想明天再補上,現在要趕著坐公車回家...

祝  臭小偷 臉爛掉 肝硬化 被狗咬

可惜了我用兩年的NIKE運動水壺和捷安特單車頭巾,byebye囉 ~願臭小偷讓它們安息...

好的,說到做到

雖然腳掌還因為登山剛結束而有點痠痛

但和自己說好要跑就一定要跑阿!(這就是硬頸)


時間:2009/09/21 PM07:30~08:14
地點:三星國小 操場
地形:200公尺PU跑道
天候:微涼有風(感謝天)
鞋:LunarGlide+Woman
襪:GIORDANO女運動踝襪

出門後才想起...不大確定怎麼用Sortband...但船到橋頭自然直...大不了再跑一次,哈哈XD

按下Button三秒鐘開啟Sportband後接受指示"RUN!"

迎著徐風逆時針開跑,前200公尺確實感受到腳掌的壓迫...和鞋無關,主要原因是---你沒看過像我腳掌這麼寬厚的人阿!(腳掌長23cm,寬11cm,腳圍25cm)
尤其右腳有拇趾外翻的情形,所以這次下山比較有壓迫到導致疼痛...連登山鞋都擋不住的超寬腳系女孩就是我!

LunarGlide+Woman以包覆女性拇趾外翻的樹輪設計&FlyWire材質似乎真的有效,800公尺後身體和腳都暖了,右腳外翻腳掌痠痛的感覺漸淡,也能感覺到前足的密合貼地感...
AND,此時左腳的小趾就在搶鏡了...我有感覺她不在位置上(略超出鞋底寬幅),稍微收一下腳趾們繼續跑,FlyWire的貼合度夠以外,也不會有摩腳感,非常地溫柔...

接續的6K一直有感受到LunarGlide+的LunarLite避震系統柔軟而彈性的支撐,
腳跟著地會有彈力回饋到下一次的步伐踏出,每一步之間省力不少

我以為這樣的體能效率頂多跑6K(還不熟習SportBand,加上環境暗看不清楚...其實最後走回辦公室的400公尺和5分鐘也被計算進去了),
回來一連上Nikeplus.com才發現跑了7K,還不覺得怎麼累,真是好樣的!

下次預計週三跑水泥地測試一下鞋的剛性,才能了解到路跑的真實反應~*

[My Runs @ http://blog.roodo.com/arespan]

上週三的Nike Training Run是法特雷克訓練

法特雷克訓練由Fartlek Training翻譯來的，是一種"遊戲性"的訓練方法
在北歐地區盛行，以有氧耐力訓練為主
場地多半在林間，地勢高低起伏
活動中有各式各樣變化多端的活動內容
也就是跑跑跳跳忽快忽慢

法特雷克訓練常適用於慢跑訓練
在長距離的跑步訓練當中，切割成固定的幾個區段，每個區段都有幾個小區段做不同的速度訓練

這次的配法是:
1.先熱身慢跑10分鐘
2.接著做速度上的改變，150公尺內以個人極速的80%能力去跑，共五趟
3.再慢跑10分鐘
4.然後是一組5種刺激心跳的單點活動，或跳躍或快速高抬腿踏步等，共兩輪回
5.最後再慢跑10分鐘

如此可以讓跑者的心臟負荷力量提升，並適應快慢速度的改變，提升自己的速度節奏和衝刺力

第一階段我的心跳約莫130下/分鐘，第二階段達到最大心跳180下/分鐘
第三階段心跳130下/分鐘，第四階段160下/分鐘(這時候有快往生的感覺 哈哈)
第五階段心跳120下/分鐘~算是達到教練所說"舒服"的享受...


法特雷克真是超有效的一種刺激心跳訓練法，完全有感覺她在一直跳阿!就快跳出來了.....讓我連想到電影裡的Roof Jumper,很有動作片替身的假想

忍者或殺手應該就要接受這樣的訓練吧,我想

如果可以還真想當個冷酷帥氣的殺手~下輩子吧...156公分是很難冷酷帥氣起來的

下週(9/21-27)沒有NIKE的訓練課程,我會好好自己跑的!!

TRAINING RUN

Miss掉第一次的訓練(那次下雨沒有跑)

 9/9週三忙完棚拍後來不及吃東西就趕著到中正紀念堂

7點半報到剛剛好,排了十多分鐘等填寫基本資料(首次報到要填,會後發放集點卡)
還好有提供貼心的寄物服務!

過於口渴的我急急跑到外頭7-11買了寶礦力~
NIKE發送的螢光手環(跑步安全考量)我單手一直扣不上...用嘴咬也不行...
請7的店員幫我扣,還好他沒發現手環上的齒痕&口水...嘿

報名很踴躍,等到8點多還有人在報

獨自一個人不知作啥好,走過來看看提供體驗的跑鞋,晃過去瞄一下拉霸機...
模仿隔壁先生做做暖身...,一雙雙健壯的"跑腿"看了很是振奮人心

Finally物理治療師開始說明腿、足的訓練&肌肉保養,如何處理運動傷害,跑鞋的選擇重點...
台灣網球女將張凱貞擔任人體MODEL *可惜今年林義傑不會來*
成淵高中田徑隊潘瑞根教練 及 田徑隊4位可愛的男孩助教陪大家練跑

助教們每400公尺只花了90多秒,40分鐘就終結10K了...oh my GOD...

期間教練提醒大家,跑步不要過於上下震動身體以節省體能,讓身體保持平穩持續邁出步伐即可,肩膀放鬆手部輕鬆擺動,動作不要過大...

聽從指示去跑,感覺真得比較輕鬆好跑(雖然不斷有人為了超車來撞到我...明明路很大為何要硬鑽...)
長跑新手我40分鐘連續沒停,大約跑了6K也算是達到(自我)標準^^

大約10點結束,最後做了緩和操~三天過於忙碌沒啥進食的我此時就感覺到貧血了...

回家也吃不下食物..."真正"運動的好處就是吃太跑反而動不了...繼續下去應該可以在30歲之前瘦身成功,哈哈哈(有夢最美阿!)

下週三9/16初次報到時間提前到七點~有興趣的朋友早點到,活動才不會DELAY喔

自從開始跑步至今也有3年時間~

去年跑過太魯閣(雖然只是健跑組)、ING安泰人壽、今年初跑過北縣萬金石路跑,終於等到NIKE HUMAN RACE的10K

NIKE HUMAN RACE對我這路跑新手來說是個指標里程碑,總覺得經過了這一回,就會長高到160一樣...(你沒看錯,就是長"高"到160公分...這是各位的低標,我的永遠高標阿!)