February 11,2008
多訓練腦袋改善情緒 或可提升智商指數
英國一項實驗發現，想變聰明原來很簡單，只要改變生活習慣，勤做智力題、背誦電話號碼等“腦運動”就行了，該實驗扭轉了所謂智商（IQ）是天生的傳統觀點。
科學界一直認為IQ是先天決定、不能改變的，但近年來不斷地有人指出，改變生活一些小細節，可大幅改善腦部功能，提升IQ。
如改善生活習慣和做“腦運動”，有機會提升四成IQ︰
周日︰在報紙玩填字遊戲或智力遊戲，然後散步。
周一︰騎單車、散步和搭公車上班，吃魷魚當晚餐。
周二︰在字典中選出不熟悉的字，用它們來和人對話。
周三︰做瑜伽、彼拉提斯(Pilates)或冥想，和陌生人搭訕。
周四︰選另一條路線上班，看益智電視節目。
周五︰避免喝含咖啡因或酒精飲品，背熟購物清單。
周六︰用另一隻不常用的手刷牙。
另外，人的情緒回應，與腦部運作有直接關係；腦部健康，情緒也較穩定，如果情緒不好，生活的整體功能都受影響。情緒主要由中腦掌控，而駁接中腦的是腦幹，因此首要必須加強腦幹的訓練，這是多數人所忽略的。腦幹就像一座橋，銜接其他腦架構，例如大腦、小腦、前腦等，如果連這座橋都不穩固，其他也難以發揮所長。
所以在適當的時候，買一份禮物給自己，讓心情輕鬆愉快。腦幹負責睡眠和飲食，當睡眠不足或其素質欠佳，缺乏良好的飲食習慣，精神狀態相對較差，專注力也不足，回應慢。很多情緒出現問題的人，通常其生活模式也較混亂。
而失眠者也多患情緒病。因為腦部有血清素，存在於前腦、大腦、中腦、腦幹，會影響人們的情緒、記憶、焦慮、睡眠、食慾，及對事物的看法。退黑激素和血清素有一個平衡關係，前者影響睡眠，如果退黑激素失調，就會產生失眠現象。因此，失眠者當中，不少患有情緒病。
均衡飲食是治療情緒病最好的療法。情緒有問題者，可透過減少“垃圾”飲食，補充睡眠，其情緒問題有明顯的改善，可見營養直接影響腦部的運作。均衡飲食中，菜蔬水果尤其重要，它能供給腦部所需的果糖，而缺乏Omega3脂肪酸，脾氣容易暴躁、仇視別人，或憂鬱等。
中腦的神經原物質多巴胺，則直接影響人們的情緒。從理論上來看，增加這種物質，就能讓人興奮，但是它會令人上癮。多巴胺在前腦和基底神經節出現，基底神經節負責處理恐懼的情緒，但由於多巴胺的緣故，取代了恐懼的感覺，因此有很多人的上癮行為，都是因多巴胺而起的。
不過，情緒內的環境是否得到完好的調節，是左右你是否開心快樂的關鍵。人需要一個內在舒服的環境，這來自成功感、有動力、有目標。情緒穩定的人可應付壓力，這就是為何有人能夠面對壓力和挫折時安然度過，這是因為內在環境穩定的原素所帶來的結果。
另一方面，提升腦內神經細胞的氧氣，增強專注力，使回應更敏捷，這有助于協調各器官的活動和運作。有些人心情差，經常想不通，其實只要出外走走，或者做些簡單的伸展運動，呼吸新鮮的氧氣，使腦部增氧，心情自然會改善。當一個人情緒差，處於憤怒和破口罵人時，腦部頓時會失去不少氧氣。
人們的頭腦就像水的漣漪，例如觀賞一部恐怖片，往往難以入眠，原因是大腦仍然啟動著，對所看過的片段都歷歷在目，情緒久久無法釋放。大腦的糧食是知識，每天接收四方八面的訊息，都會影響與奠定我們的發展方向，因此接收的訊息太複雜，腦袋也會被渲染。
腦袋是無法接收過量負面的訊息，人體有著自然逃避醜陋事物的本能，例如看到殘忍的事，會自然避上眼睛，這是逃避的機製。當腦袋無法承受太多負面的訊息，無法再逃避時，人們對事物的回應也會變得越來越負面。
而且腦袋更是一個資料庫，哪些訊息常用就會越強，哪些少用則變弱。如果經常提及不開心的事，這種記憶力則加深，情緒變得負面，人也快樂不起來。
所以要記住，多給情緒加加油──
笑能增強人體的免疫系統，每笑一次，腦部會放鬆一下；
多看輕鬆的節目，讓自己開心一些；
多寫日記，這是舒緩情緒的好方法，不想寫，可用錄音模式；
多說好話，腦袋需要正面的能量，應多說正面的話；
按己需要，想想自己在什麼時候最快樂，這是來自內心最真實的感受；
定時打扮，儘可能突出自己最美最好的一面，這不是故意扮靚，而是珍惜自己的表現。
懂得愛惜自己的人，人生觀通常較為積極；
獎勵自己，在適當的時候，買一份禮物給自己，讓心情輕鬆愉快；視覺訓練，學習繪畫等，能增加視覺的立體感和色彩感；多欣賞美麗的藝術品，刺激視覺觀感。
周日︰在報紙玩填字遊戲或智力遊戲，然後散步。
周一︰騎單車、散步和搭公車上班，吃魷魚當晚餐。
周二︰在字典中選出不熟悉的字，用它們來和人對話。
周三︰做瑜伽、彼拉提斯(Pilates)或冥想，和陌生人搭訕。
周四︰選另一條路線上班，看益智電視節目。
周五︰避免喝含咖啡因或酒精飲品，背熟購物清單。
周六︰用另一隻不常用的手刷牙。
另外，人的情緒回應，與腦部運作有直接關係；腦部健康，情緒也較穩定，如果情緒不好，生活的整體功能都受影響。情緒主要由中腦掌控，而駁接中腦的是腦幹，因此首要必須加強腦幹的訓練，這是多數人所忽略的。腦幹就像一座橋，銜接其他腦架構，例如大腦、小腦、前腦等，如果連這座橋都不穩固，其他也難以發揮所長。
所以在適當的時候，買一份禮物給自己，讓心情輕鬆愉快。腦幹負責睡眠和飲食，當睡眠不足或其素質欠佳，缺乏良好的飲食習慣，精神狀態相對較差，專注力也不足，回應慢。很多情緒出現問題的人，通常其生活模式也較混亂。
而失眠者也多患情緒病。因為腦部有血清素，存在於前腦、大腦、中腦、腦幹，會影響人們的情緒、記憶、焦慮、睡眠、食慾，及對事物的看法。退黑激素和血清素有一個平衡關係，前者影響睡眠，如果退黑激素失調，就會產生失眠現象。因此，失眠者當中，不少患有情緒病。
均衡飲食是治療情緒病最好的療法。情緒有問題者，可透過減少“垃圾”飲食，補充睡眠，其情緒問題有明顯的改善，可見營養直接影響腦部的運作。均衡飲食中，菜蔬水果尤其重要，它能供給腦部所需的果糖，而缺乏Omega3脂肪酸，脾氣容易暴躁、仇視別人，或憂鬱等。
中腦的神經原物質多巴胺，則直接影響人們的情緒。從理論上來看，增加這種物質，就能讓人興奮，但是它會令人上癮。多巴胺在前腦和基底神經節出現，基底神經節負責處理恐懼的情緒，但由於多巴胺的緣故，取代了恐懼的感覺，因此有很多人的上癮行為，都是因多巴胺而起的。
不過，情緒內的環境是否得到完好的調節，是左右你是否開心快樂的關鍵。人需要一個內在舒服的環境，這來自成功感、有動力、有目標。情緒穩定的人可應付壓力，這就是為何有人能夠面對壓力和挫折時安然度過，這是因為內在環境穩定的原素所帶來的結果。
另一方面，提升腦內神經細胞的氧氣，增強專注力，使回應更敏捷，這有助于協調各器官的活動和運作。有些人心情差，經常想不通，其實只要出外走走，或者做些簡單的伸展運動，呼吸新鮮的氧氣，使腦部增氧，心情自然會改善。當一個人情緒差，處於憤怒和破口罵人時，腦部頓時會失去不少氧氣。
人們的頭腦就像水的漣漪，例如觀賞一部恐怖片，往往難以入眠，原因是大腦仍然啟動著，對所看過的片段都歷歷在目，情緒久久無法釋放。大腦的糧食是知識，每天接收四方八面的訊息，都會影響與奠定我們的發展方向，因此接收的訊息太複雜，腦袋也會被渲染。
腦袋是無法接收過量負面的訊息，人體有著自然逃避醜陋事物的本能，例如看到殘忍的事，會自然避上眼睛，這是逃避的機製。當腦袋無法承受太多負面的訊息，無法再逃避時，人們對事物的回應也會變得越來越負面。
而且腦袋更是一個資料庫，哪些訊息常用就會越強，哪些少用則變弱。如果經常提及不開心的事，這種記憶力則加深，情緒變得負面，人也快樂不起來。
所以要記住，多給情緒加加油──
笑能增強人體的免疫系統，每笑一次，腦部會放鬆一下；
多看輕鬆的節目，讓自己開心一些；
多寫日記，這是舒緩情緒的好方法，不想寫，可用錄音模式；
多說好話，腦袋需要正面的能量，應多說正面的話；
按己需要，想想自己在什麼時候最快樂，這是來自內心最真實的感受；
定時打扮，儘可能突出自己最美最好的一面，這不是故意扮靚，而是珍惜自己的表現。
懂得愛惜自己的人，人生觀通常較為積極；
獎勵自己，在適當的時候，買一份禮物給自己，讓心情輕鬆愉快；視覺訓練，學習繪畫等，能增加視覺的立體感和色彩感；多欣賞美麗的藝術品，刺激視覺觀感。
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回應文章 
【人體有著自然逃避醜陋事物的本能】
這句話真的很有意思，
不過鴨王能夠體會負向思考的威力，
如果長時間讓自己沉浸在負面的思緒空間內，
對任何事物都會莫名的憤恨和負面，
很容易就讓一個人迷失方向踏入毀滅一途，
所以囉～有空鴨王就會看一些有趣的卡通，
也會上電影院看一些電影來調劑身心，
不過鴨王都是選擇有趣爆笑的比較多，
畢竟本來就是要來放鬆心情的休閒，
可不希望看完以後還有無比遺憾難過的心情呢！
最後姊姊有寫到要懂得愛惜自己，
這也是鴨王非常認同的一件事，
如果沒有先懂得愛惜自己，
是不可能去愛惜別人的，
這樣的說法也許有人會想反對，
如果有人極其的自私到處為了個人利益傷害他人，
那麼這樣愛惜自己的人是不是就會過的很好呢？
其實這樣的觀點是錯誤的囉～
當您傷害別人的同時也就是傷害自己了喔！
傷害別人對自己的信任、情感、友情..等等，
這根本就是在傷害自己的一個行為，
這些是真心能夠體認到愛惜自己的人所不會去做的，
所以我們要懂得愛惜自己珍惜每一分所擁有的，
讓人生的道路上充滿歡樂囉～呱哈！
感謝姊姊的美文，
鴨王真的是受益良多啦～呱哈！感恩喔～
Posted by duckking
at February 15,2008 10:17
回來報告一下！哈哈～
看姊姊的文章以後回家用左手刷牙，
果然很不習慣！哈哈！怎麼都刷不好！
看來可要好好鍛鍊一下左手啦，
讓腦袋平衡一下啦！
這樣就可以左右開攻啦～呱哈！
Posted by duckking
at February 18,2008 10:53
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