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January 17,2008

上班族八個飲食壞習慣及對策

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一、不吃早餐
原因是前一晚吃太多，不過上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更為重要。對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前３小時不要吃東西，只要這麼做，就能讓你的早餐變得更可口，早餐請太太幫你做綠色蔬菜多的菜，補充白天不容易取得的養分。 

二、中餐常叫便當來吃
因為方便，而且以雞腿便當、排骨便當最為普遍，但是這些都是油炸且肉類份量過多的餐點。對策：可以改為以少量油烹調的滷牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當，如果是日式便當或定食，除去油炸的食物，也是較好的選擇。 

三、不吃青菜
常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，食物纖維也能降低血糖和膽固醇。對策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然後再吃肉、魚，這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。 

四、運動不足
光靠改變飲食來減輕體重，往往3個月後就容易鬆懈，體重又回升了。對策：體重降低幅度變小，就追加運動量，不要坐電梯，生活中愈常走路愈好，近距離不要坐計程車。大野誠醫師也建議，「看電視時，就在廣告時間做運動。」 

五、晚上吃兩頓
卡路里攝取量多，再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪，而且隔天早上會食慾不佳。對策：如果在家吃第二次晚餐，就儘量以青菜為主；在公司的話，也不要吃麵或豬肉三明治，可以改為蔬菜三明治等低熱量的食物，由此可知並不是不要吃，只是要改變吃的東西。 

六、為消除壓力而吃
很多人喜歡在下班後好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。對策：如果無論如何都要吃的話，寧可選擇在白天吃，比較容易消耗熱量。 

七、高卡路里的下酒菜
這些菜很多含有過高的卡路里，加上喝酒，更容易增加食量。對策：再重複一次，先吃青菜填飽肚子，然後再減少喝酒的量。 

八、酒後吃碗湯麵
對策：首先減少吃的次數，從每次都吃改為，每喝三次酒吃一次，或以高湯蔬菜湯來取代麵食。 

Posted by apple9971 at 樂多Roodo! │12:42 │回應(5) │引用(0) │創造財富影響力
樂多分類：健康/美容 工具：編輯本文
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回應文章

喔～健康的一篇文章，
的確對於在社會職場上得我們很有用呢！
感謝姊姊的美意和知識分享，感恩感恩～
鴨王還蠻喜歡吃青菜的，（因為是鴨子的關係？哈～）
不過因為上班以後運動量的減少，
身材還是走樣了說！（居然多出五公斤）
目前台北都是下雨天居多，
期待雨季快快過啦！
這樣就可以利用短暫下班的時間來運動啦！
Posted by Duckking at January 21,2008 11:25

君子不重則不威
有點福泰像老闆 也不錯 當然健康最重要

能與家人同住最幸福 營養都能均衡
不知你是獨自在外打拼 還是有家人陪伴呢?
Posted by 知性女人 at January 22,2008 11:07

哈哈～算命的說鴨王適合外出打拼，
離家越遠越發！
不過鴨媽就是只有這項不聽，
所以鴨王是被徵招回家的囉～呱！
當然！！在家有很多好處啦！
實在是不用一一陳述啦～呱哈！
最少 存錢的速度就很快！
Posted by duckking at January 22,2008 13:37
其實我的飲食習慣很好
水果要消皮消好放到我面前
我就會吃
....
所以呢
我應該幾百年沒吃過水過了吧哈哈
Posted by clin at February 21,2008 18:31

該稱讚您好命 還是貶您太懶
總之感謝您撥空留言與我分享
請記得可以買已切好的水果回來吃 菜市場超市都有賣超方便
要懂得好好照顧自己的身體
因為是你自己在使用的 別人沒法一輩子幫你
所以就勞您自己好好保養 畢竟至少要用80年(平均壽命)對吧 祝福您
Posted by AMPLE at February 24,2008 15:29


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