AIDMA影響力學院

1.   責罵譏諷：經常對愛人、孩子、父母或朋友如此。

2.   粗暴行為：摔東西、踹們甚至動手打人等。

3.   語言發洩：「氣死我了」「宰了他」「揍扁他」但這些話助長了憤怒情緒和暴力行為。

4.   大發脾氣：這不僅是通常表示憤怒的方式，而且往往使發脾氣的人如願以償。

5.    嘲弄、譏諷、生悶氣：這些方法同暴力行為一樣，具有很大的破壞作用。

 ㄧ個人應好好地把自己的情緒，作出積極的反應。消除憤怒情緒的11種方法：

1.   當你憤怒時，首先冷靜地思考，提醒自己

2.   當你想用憤怒情緒較育孩子時，可假裝動怒

3.   不要欺騙自己。可以討厭某件事，但不必因此而生氣

4.   當你發怒時，要提醒自己，人人都有權根據自己的選擇來行事

5.    請可信賴的人幫助你。

6.   在大發脾氣後，大聲宣佈你又作了件蠢事，真心實意地改正錯誤

7.   當你要動怒時，盡量靠近你所愛的人

8.   當你不生氣時，同那些經常受你氣的人談談心，互相指出對方最容易使人動怒

的言行，然後商量一種辦法，平氣靜心地交流看法

9.    最初十秒鐘是至關重要的，一但熬過憤怒便會逐漸消失

10.  不要總是對別人抱有期望。只要沒這種期望，憤怒便會不復存在了

11.  在遇到挫折時，不要屈服，應當接受逆境的挑戰。

    憤怒對我們沒任何好處，只會妨礙生活。一旦給人留下「不能控制情緒」的

印象，那真的是難以翻身。

    沒有人能夠羞辱或困擾你──除非你讓自己這樣做。

與其跟對方爭吵，不如問一些沒有威脅性且具建設性的問題，像是：「你為什

麼會有這樣的感覺？」「我做了什麼事讓你這麼生氣？」「我要如何改善呢？」

     當你努力謀求解決的辦法而非加入抱怨的行列時，別人大多會以寬容的態度回應。 當我們擁有ㄧ切卻無人分享的話，又有什麼意義呢？