永達保經＿上班族札記～

早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
要想變年輕，首先要養成飲食好習慣，摒棄飲食誤區，主要有以下十點，記住了哦。 ...繼續閱讀

【聯合報／記者黃福其／板橋報導】

北縣水利局以環保石頭紙印製1萬本「北縣自行車悠遊指南─鐵馬御風」手冊，甫推出就被索取一空，水利局決定緊急加印5萬冊，滿足各界需求。

「鐵馬御風」手冊資訊豐富，包含上路前如何檢查裝備、騎乘禮儀、友善車隊介紹；上路後的公共單車租借站、11條自行車遊憩路線資訊；另有地圖及可撕下來隨身攜帶的地圖卡。

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忙碌的上班族有時看到家裡很亂總會想，等到週末休假再來打掃好了，但一等到週末，終於放鬆下來，反而完全提不起勁清理家。結果日復一日，家裡的亂也變成自己一天上班後，要面對的另一種繁重負擔。
在《悠哉悠哉的時間簡化術》裡，效率大師瑪西雅‧瑞姆絲蘭（Marcia Ramsland）舉了一個自己親身經歷的例子。有一天傍晚，她趁先生帶小孩出去吃冰淇淋時計畫要把水槽那堆一天下來的碗盤洗好。原本她想，以往吃完一餐馬上洗碗花的時間是10分鐘，那麼想當然耳，一次洗三餐份的碗應該只要花30分鐘就好。沒想到等到她把碗洗好之後，時間已經過了一個半小時。不僅人沒休息到，而且本來應該花30分鐘的事卻用了3倍的時間完成。從這次的經歷，她領會到一個很重要的時間原則：維持整潔永遠比大肆清掃更有效率與效果。 ...繼續閱讀

習慣熬夜的人是越來越多了！

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。
熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

補充熬夜時的營養 ...繼續閱讀

1.　不去人潮聚集、空氣密閉的場所
(1)　避免或減少去醫院探訪病人。
(2)　在室內打開窗戶，保持通風良好。

2.　勤洗手
(1)　用肥皂或酒精60%以上的乾洗手液。
(2)　完整的洗手應花上唱兩次生日快樂歌的時間。

3.　少摳鼻、不揉眼
4. 正確使用口罩
(1)　一般棉布口罩、紙口罩、外科口罩即可，不必用到N95。（N95主要防範類似結核病無遠弗屆的空氣傳染，或醫護人員近距離接觸病患）
(2)　與生病的人接觸後，立刻丟掉口罩並洗手。
(3)　紙口罩只能使用一次，布口罩每次使用後需清潔。

5.　出現不適症狀，儘速就醫
(1)　不適症狀包括：發燒、打噴嚏、流鼻水、打寒顫、肌肉酸痛。
(2)　如確定為新流感，48小時內投藥可降低演變為重症。 ...繼續閱讀

作者：大前研一
譯者：陳光棻 、王俞惠
出版社：天下文化
出版日期：2009年03月31日
語言：繁體中文 ISBN：9789862162972
內容簡介
全面「凍結」的時代，正是你的大好機會
不要害怕景氣，不要期望環境
破局而出要靠自己
再次做好戰鬥準備，與危機正面對決
是活躍在未來，唯一的路 ...繼續閱讀

作者：勝間和代
譯者：王慧娥
出版社：三采
出版日期：2009年07月31日
語言：繁體中文 ISBN：9789862291153
裝訂：平裝
內容簡介
暢銷紀錄
　　◆日文版新書上市第二個月累積印量220,000本。
　　◆蟬聯「日販排行榜─經濟經營類」第1名長達7個月（2008/12 ~ 2009/6）。 ...繼續閱讀

讓天賦自由
The Element - How Finding Your Passion Changes Everything
作者：肯．羅賓森、盧．亞若尼卡
原文作者：Ken Robinson、Lou Aronica
譯者：謝凱蒂
出版社：天下文化
出版日期：2009年06月25日
語言：繁體中文 ISBN：9789862163511
裝訂：平裝
內容簡介
四個關鍵問題，決定你是否活出自己──
天資∕什麼是你真正的力量所在？
熱情∕哪件事讓你永遠充滿活力？
態度∕你讓際遇左右生命，還是用態度創造運氣？
機會∕如何為你的熱情找到實踐的管道？
我們每一個人，任何時候，只要願意，都可以做到。 ...繼續閱讀

以下是强勁的天然抗養化物:

α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素
在人體內轉變成維他命A，作用主要在皮膚和眼睛上。是維持皮膚細胞新陳代謝不可缺的物質，嚴重缺乏，會導致乾眼症和皮膚乾燥。

花青素 ...繼續閱讀

突破生命的撞牆期
～由林義傑的「膽識與挑戰」談起

學務長柯慧貞

在閱讀過「勇闖撒哈拉：林義傑的長跑傳奇」後、我對林義傑這個6年5班的青年感到欽佩；因為他是一個能挑戰與超越生命極限與激發人類潛能的生命勇士。我一向不主張要比「別人」強、優秀；但我認為人可以追求不斷超越自己；這是我心目中所謂的「傑出」或「卓越」。

記得2年前，我在德國法蘭克福要轉機到巴黎時，在機場的休息室中，看電視轉播殘障世運會；看到殘障者挑戰與超越其體能的極限，帶著義肢跳百米、撐竿跳，而終於含著淚珠在國歌中光榮地領下冠軍杯的那幕，我的淚水也奪眶而出。一個人能不斷挑戰自我，不斷超越來自先天遺傳的或過去經驗的限制，而不斷創新與成長的歷程，常能震撼與感動我。 ...繼續閱讀