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September 28,2008

預祝窈窕大媽單車絲路之旅順利、成功

單車旅行

格友窈窕大媽準備在明年第一季末騎單車挑戰絲路，
近來因為長途(4~5小時)騎車有脖子痠、背痠的困擾，
喜客在這段期間陸續有上網去尋求相關的問題解答，
加上昨天專程去聽了一場
〝醫師騎士談自行車運動醫學〞講座
(台中林新醫院骨科陳文喬主任主講)，
才著手整理出這篇可能有助於大媽解決
騎車產生的生理現象說明。

在討論上述問題前，喜客必須先向窈窕大媽致歉，
事隔兩個月才對您的疑問作出回應。
騎車脖子痠、背痠的現象與車架尺寸、
坐墊調整(騎車姿勢)都有密切的關聯，
喜客將以硬體的選擇、調整，
結合醫學生理上的現象針對大媽的困擾提出探討；

台中林新醫院骨科陳文喬主任
心得分享者：台中林新醫院骨科陳文喬主任
聆聽者：自行車暨健康科技工業研究發展中心常挽瀾博士

一、車架問題

  一般選購車架時，大多數的消費者都以立管長度為依歸
  (現行的車架尺寸標示)，其實並不是很正確的觀念。
  80年代的量產單車，大尺寸車架(立管長度)，
  也代表它有同比例放長的頭管、座管以及上管長度。
  但是現在的大尺寸車架也許只有上管高度變高，頭管、
  座管以及上管長度不見得有作同比例的加長，
  再則各家單車製造廠所生產的車架，
  上管對應立管的長度比例也不盡然相同。

  真正影響單車騎士的騎乘舒適度是上管平行長度
 （有些車架為加強剛性縮小前三角，
  造成上管下斜，故需測量平行長度），
  更精確的說法是；有效上管尺寸(上管+龍頭長度)
  對於實際的踩踏更為重要。

  像喜客身高171公分騎的是16吋的車架，
  但是有效上管長度卻比一般捷安特17吋的車架來的長。
  所以建議窈窕大媽在選擇車架時除了一般的尺寸標示外
  還必須多注意有效上管長度問題，
  才能有助於妳的問題解決。

認真聽講，提問中的阿鳥

PS.

1.有效上管尺寸是以騎士手臂及上半身之長短
  決定其長度，如果原廠車架提供的有效上管
  長度尺寸無法配合您的上半身需求，
  可以變換龍頭尺寸來加以調適，
  一般龍頭的長度約為80mm~130mm，
  過長的龍頭會對轉向控制產生不良影響。
2.網路上可以找到一些利用軟體幫忙車友計算出
  合適騎乘的單車尺寸，車友只要依據這些網頁的要求，
  逐一輸入自己的身材數據，就可以得到一個建議的
  單車尺寸購買參考。這部分請參考連結網址說明：

二、坐墊調整問題
  請連結參考喜客的專文說明

〝醫師騎士談自行車運動醫學〞講座現場專心聽講的車友

三、生理現象

 (一)肩頸疼痛：
   1.有效上管尺寸太長(上身過度前傾)
     會使頸部過度伸展，造成肌膜產生細小結節，
     會將疼痛訊號送至大腦，
     大腦的神經反射誘發更多結節產生。
   2.常常回頭觀察左後方來車容易引發
     左邊提肩胛肌疼痛。

   如何預防肩頸疼痛：
     a.提高車把
     b.手肘放鬆
     c.隨時變換手腕姿勢
     d.休息時牽拉頸部肌肉
     e.車把與肩同寬(頂多長個3公分)
       避免斜方肌與大菱形肌緊繃疲勞

腹肌及背肌的訓練

  (二)背痛：
      爬坡時檔速太高造成臀部肌肉及腿後方肌肉疲勞
      使骨盆後傾增加背肌負擔引發背痛

     如何預防背痛：
       a.腹肌是維持骨盆平衡的重要力量，
         訓練腹肌以及肌肉群的牽拉運動
         可避免疼痛增進踩踏效率。

       b.骨盆稍微前傾比較好，
         因為這個動作會使腰椎後方韌帶張力減少，
         降低背痛機會。

       c.提高腹部肌肉可增加脊椎穩定性，
         降低椎間盤壓力。

生理現象一節的解說內容，係取自97.9.27(星期六)
台中市文化中心〝醫師騎士談自行車運動醫學〞講座，
台中林新醫院骨科陳文喬主任的講解資料。

單車尺寸或是騎乘姿勢的調整，
必須在效率與舒適性之間做一取捨，
競賽選手對於速度的要求，
上身必須要有較為前傾的姿勢，
對於長時間騎車旅行的騎士來說，
能夠用最舒適的姿勢(避免過於前傾)騎上一整天，
似乎才是基本的踩踏需求。

讓我們一起來幫窈窕大媽打氣

窈窕大媽單車挑戰絲路的路線如下：

從長安(今陝西西安)出發，經秦州(今甘肅天水)-
蘭州-涼州(甘肅威武)-瓜州(甘肅安西縣東南)-
玉門關-伊吾(甘肅哈密)-高昌(新疆吐魯番)-
阿耆尼(新疆焉耆)-屈支(新疆車庫)-
跋逯迦(新疆阿克蘇)-淩山(天山穆蘇爾嶺)-
大清池(吉爾吉斯斯坦伊塞克湖)-
素葉城(吉爾吉斯斯坦托克馬克西南)-
昭武九姓七國(烏茲別克境內)-
鐵門(烏茲別克南部茲嘎拉山口)-
阿富汗北境-大雪山(興都庫什山)-
阿富汗貝格拉姆-巴基斯坦白沙瓦城-印度。

讓我們一起來幫她打氣(單車是不需要加油的)，
預祝她明年的單車絲路之旅順利、成功。


Posted by shih_kun at 樂多Roodo! │18:10 │回應(15) │引用(0) │單車知識
樂多分類：運動 共同主題：單車腳踏兩樣情 工具：編輯本文
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回應文章
喜客的這一課 讓我受益良多
之前 我也是會有肩頸疼痛的症頭
後來 提高龍頭的高度(加裝龍頭增高器$500元)就解決了
^^v
Posted by ChuangCheng1211 at September 28,2008 19:38

騎車先生

騎車雖然好, 但你要注意身體咩..否則我來台灣找你, 沒人帶我吃東西*^.^* 呵呵
Posted by 哈妮 at September 28,2008 21:38

喜客兄好

非常非常感謝您的留言，還有這篇文章
我會仔細閱讀與理解

上午還與先生討論這個問題，感覺車架是問題
這一陣子右肩肌腱炎，因復健暫停騎車

秋天來了，要恢復騎車
心裡還想是否11~12月間，環島一趟

最近要到上海一趟，買些地圖與收集資料
時間愈來愈近

謝謝關心與祝福
颱風天裡最溫暖的訊息

這篇文章的音樂
個人非常喜歡喔!是我車裡CD的其中一曲
Posted by 窈窕大媽 at September 28,2008 22:13

ChuangCheng1211

去聽這場醫學講座時
發現一些很有趣的現象
現場聽講的大多比喜客年長
是不是只有這些人有運動傷害的問題呢？
我想年紀大的或許是機能退化的機率較高，
多數受到運動傷害的人只想到要去看病消除疼痛，
卻忽略了由根源著手改善。
很高興您覺得這篇文章對於車友可以有所幫助。

哈妮

多運動，少吃美食。


窈窕大媽

非常期盼能夠看到妳完成絲路，
我現在連環島都喬不出時間來，
如果年底環島可以成行，
記得提前幾天通知我你們台中的行程，
工作如果允許，希望可以陪你們騎半天。

歌劇魅影是我非常喜歡的音樂劇之一
很高興你也是偉伯迷。
Posted by 單車喜客 at September 29,2008 14:27

單車先生..

我來台灣(已經是運動啦!!) 你帶我吃美食都不差。*^.^* 呵呵
Posted by 哈妮 at September 30,2008 22:06

哈妮

妳來台灣下飛機第一件事，
要先測驗1500米跑步，
合格後再說不遲。
Posted by 單車喜客 at October 1,2008 00:13

單車先生...

可否打折..150米OK啦, 真是的一.一
Posted by 哈妮 at October 1,2008 16:41

哈妮

騎單車的才有打折，
沒騎單車的要靠實力。
哈哈哈！
Posted by 單車喜客 at October 1,2008 21:37

單車先生

那...真考起我了! 我不懂騎單車, 我選擇跑步好了, 反正100公斤的我..比較適合跑步一.一
Posted by 哈妮 at October 1,2008 22:32

哈妮

50 差不多吧！
Posted by 單車喜客 at October 1,2008 23:55

喜客吾兄:
日前在 anet 收到你通知『自行車
醫學講座』的 email，我回了信，
該空間卻沒發出，下次請改寄我的
x5687801@yahoo.com.tw 比較
穩定。
週六上午我學校要上課，下午要家教，
所以比較忙，也比較少遠騎，大概只
騎上下班而已，奇怪的是，最近早上
都沒遇見喜兄。
我畢旅時掉了手機，連帶的把喜兄的手
機號碼也弄丟了，請喜兄再示下。
有空多連繫，bye!
Posted by x5687801 at October 2,2008 15:23

翁老師好，

好久不見，
今天早上在虹揚橋上遠遠的看見橋上的踩踏身影
連忙抽車加速趕上，等接近時才發現是別的騎士
前陣子因為參加一個部落格的活動
必須改變一下平常的騎車習慣
所以才錯過了與老師同騎的樂趣
看到您的回應本想邀您這週六一同騎車前往鹿港
走一趟小鎮采風之旅
不過看完了您的訊息
才知道星期日的時間才適合您
１１月份(10月我較忙)想找老師一起出去騎車
路線我想不是很重要
主要是想跟老師見面聊生活談單車。
Posted by 喜客 at October 2,2008 19:53

真的非常謝謝喜客兄到我那兒的鼓勵，
自已看到有格友朋友的留言時，
都覺得很棒和珍貴，真是謝謝您。

喜客兄替大家解惑真詳細，
讓自已吸收到平常不知道的知識，
想想騎車的密集時代是在國、高中騎車上下學，
之後都用騎機車代步，
也很希望自已能有機會以騎自行車代步上下班，
只可惜每次的工作距離很遠，交通狀況也不理想，
真是羨慕也希望日後有機會能像你一樣，
騎著自行車，放慢腳步，感受到更多美好的事物。
Posted by Chi at October 5,2008 23:30

真的非常謝謝喜客兄到我那兒的鼓勵，
自已看到有格友朋友的留言時，
都覺得很棒和珍貴，真是謝謝您。

喜客兄替大家解惑真詳細，
讓自已吸收到平常不知道的知識，
想想騎車的密集時代是在國、高中騎車上下學，
之後都用騎機車代步，
也很希望自已能有機會以騎自行車代步上下班，
只可惜每次的工作距離很遠，交通狀況也不理想，
真是羨慕也希望日後有機會能像你一樣，
騎著自行車，放慢腳步，感受到更多美好的事物。
Posted by Chi at October 5,2008 23:30

Chi

每個人都有自己的興趣所在
看妳畫的畫真的很有感情
我覺得有時候沒有繽紛色彩的畫作
更能表達作畫者的情感
就像拍照的人都知道
黑白影像其實是非常有內涵的影像創作。
Posted by 單車喜客 at October 6,2008 01:31


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