September 14,2008 22:42

談單車坐墊位置調整

當全球都在談節能減碳與地球暖化的議題時,
讓「騎單車」頓時成為全民運動,
許多人紛紛趕上這波單車熱潮,
呼朋喚友買車上路,有人卻因為單車店
沒扮演好專業服務的角色,
讓車友因為錯誤導致運動傷害
(腰酸、膝蓋疼痛、手麻脖子酸﹑﹑﹑﹑),
造成傷害的原因非常多且複雜,
可能是錯誤的騎車姿勢造成,可能是坐墊、
把手位置調整錯誤,
或者是因為不合適的單車尺寸所引發的傷害。

單車生活
我想單車的尺寸選擇是一門複雜性較高的學問,
喜客還在努力嘗試著去弄懂這方面的竅門,
所以今天不準備談單車尺寸的問題,
只針對最基本的坐墊位置調整來跟大家分享。
如果格友發現有錯誤的觀念歡迎回應提醒喜客改正。

在正式進入分享之前,喜客想提醒大家,
如果依照下述方法調整的坐墊位置,
與您目前使用中的位置有非常明顯的差距,
建議您不要一次調太多,
應該用循序漸進的方式來適應調整,
因為怕有些車友會有生理上的限制,
導致無法採用正常的坐墊位置騎車。

將滑鼠停留在照片上會有註解幫助理解


坐墊高度

一、精密調整法

1.調整坐墊水平位置:
  以簡易水平儀(下墊精裝書)量測現場的地板水平狀態
  (Off-Set)並記住其氣泡位置,
  將水平儀及書移置在坐墊上,調整坐墊讓水平儀上
  的水平氣泡位置跟剛剛地板上量測的位置盡量相同。
 
  註‧一般坐墊如果鼻尖往下,為攻擊型的騎乘方式,
      比較適合專業選手採用,一般非競賽型車手,
      喜客建議採用水平位置。


水平儀量測地板水平情況 地板的水平狀況 調整前的坐墊水平情況 調整後的坐墊水平情況

2.量測胯下距離:
  腳必須穿著平常騎車的鞋子(運動鞋或是卡鞋),
  於胯下夾一本書模擬座墊的寬度,
  書要盡量向上頂(應該頂在會陰處)。
  腳尖微微打開,身體自然挺直,
  請朋友幫忙測量由書本頂端到地面的長度。

量測胯下距離-1 量測胯下距離-2

3.計算坐墊高度:
  將此數據乘以0.886
  所獲得的數字就是座墊中間高點到曲柄軸心
 (也就是BB或是五通)的距離。
  由此來決定正確的坐墊高度。

測量正確的坐墊高度 書本正下方即為坐墊量測點 捲尺9的位置即是BB量測點 調整坐墊高度

4. 調整坐墊前後位置:
   車手坐上單車(正常騎車的騎乘位置),
   踏板曲柄與地面平行,
   將細繩綁住一個重物的垂直線,
   一頭壓在膝蓋下方的凹處,綁重物那端的線
   應該與踏板的軸心對齊。如果這條線通過軸心的前方
   坐墊就必須往後調,反之則坐墊必須往前調整,
   直到垂直線與踏板的軸心對齊為止。

垂直線盡量與踏板軸心對齊 調整坐墊的水平與前後位置

二、簡易調整法

   當踏板在最低點時,以腳後跟踏在踏板中心,
   整條腿成為伸直但不緊繃的狀態。


以腳後跟踏在踏板中心時,整條腿成為伸直但不緊繃的狀態
  
   請注意:
   正常的踩踏位置應該要以腳掌的拇指球
  (腳掌最寬處)踩踏板喔!所以經過上圖的調整後
   再用腳掌的拇指球(腳掌最寬處)踩踏時,
   腳應該是會微微自然的彎曲才對喔!(如下圖)

   感謝喜客的大哥協助指導拍攝此篇格文

腳掌的拇指球踩踏板時,腳要自然微微的彎曲

97.9.27(星期六) 上午10:00~11:00在
文化中心地下樓會議室(台中市英才路600號)
有一個自行車運動醫學講座
主講者 林新醫院 骨科 陳文喬主任
本身為自行車愛好者,將以醫師專業及自行車運動親身經驗
『談自行車運動醫學』,教自行車愛好者如何避免運動傷害,
歡迎有興趣的朋友前往聆聽。


單車日記
30天後記

騎單車是一項畫圓的運動,騎車出門不管幾天,
還是要回到原點,對於喜客而言,
單車日記30天就好像是不斷上演的練習曲一樣,
結束了這30天,明天開始又是另一次的單車生活上演,
其中的差別祇是未來的單車生活有些會在部落格出現,
有些則留存在心底

祝大家 中秋節快樂!


                       Nick Drake--Day Is Done

  • shih_kun 發表於樂多回應(14)引用(0)單車日記30天編輯本文
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    回應文章

    喜客又寫出一篇專業的文章
    厲害
    我的小布原廠坐墊的設定
    是前端微翹起的
    我自己騎是沒啥不舒服
    但我大哥那種老手一眼就覺得怪怪的
    有必要調回水平嗎

    恭喜喜客終於完成挑戰了
    換我們繼續傷腦筋@@
    | 檢舉 | Posted by radman at September 14,2008 23:25

    忘了說
    我右手腕的問題已經消失了
    就像那位Rita說的
    是因為打電腦造成的也說不定
    | 檢舉 | Posted by radman at September 14,2008 23:27

    喜客
    恭喜你挑戰成功..Ya!!

    座墊這個問題真的很重要
    前幾天拿到人家送的Lucky單車
    因為座墊沒調好,兩隻手撐著騎車,沒騎多久手都快廢了
    人還一直往下滑
    昏....
    | 檢舉 | Posted by Robin at September 14,2008 23:28

    To Radman & Robin

    座墊前端微翹起的位置設定
    比較適合BMX技術車的設定
    建議您調到水平後騎騎看

    所有的單車調整活動
    都是企圖找到最舒適(媽媽騎單車去買菜)
    或是最有效率(拼個你死我活的單車競賽選手)
    的騎乘姿勢,像一般的車友
    應該是在舒適及效率之間找到平衡點。

    Robin把坐墊調接近水平就 OK了啦!
    呵呵呵!

    兩位要繼續加油喔!
    記得我們還有鹿港的單車同遊計畫喔!

    祝二位及家人 中秋節 快樂!

    喜客敬上
    | 檢舉 | Posted by 單車喜客 at September 14,2008 23:48

    恭喜喜客~ 賀喜喜客~

    30天挑戰成功!

    給你拍拍手, 給你放煙火

    (準備中秋節玩的仙女棒,要放的小煙火, 因雨都沒用到, 拿來你這兒都給放了)
    | 檢舉 | Posted by Rita at September 15,2008 00:00

    Dear Rita

    謝謝妳!謝謝妳!
    放煙火的仙女
    下雨煙火沒力氣
    來段水舞較有趣
    改天大夥一起騎車踩踏去
    | 檢舉 | Posted by 單車喜客 at September 15,2008 00:16

    恭喜喜客大哥挑戰單車日記30天成功!
    挑戰的最後一天,就在中秋節,象徵完美的ending.

    以前有聽過調整坐墊的相關訊息
    當時只是有聽沒有懂...

    蘋果妹妹在剛牽回來時
    若騎乘較長距離,手臂會感到酸痛,
    心裡猜想是龍頭和坐墊距離太長,但一直未做調整.
    那次去郡大林道,為了下坡的安全性,把坐墊高度降低後,
    之後騎乘感覺舒服多了.
    才知道原來之前的不舒服是坐墊太高的原因造成.

    透過這篇文章的圖文
    小樹終於懂得如何正確調整坐墊位置
    謝謝喜客大哥的分享.
    | 檢舉 | Posted by 小樹 at September 15,2008 01:26

    小樹

    報名時我就算好了
    假日起跑假日結束
    對平常偶而加班的自己負荷比較輕

    人跟單車的介面有三點
    手(車把)臀部(坐墊)腳(踏板)
    這三個點將人的重量分攤在單車上
    如果因為坐墊或是車架尺寸的緣故
    讓上身過度前傾
    手的壓力就會加大容易酸痛疲勞
    (舒適性降低、但相對的風阻減少踩踏效率較高)

    所以相關的調整並沒有標準答案
    要視使用者本身的使用方式跟需求來決定
    如果讓妳看到一位趴著騎跑車到水湳菜市場買菜的ㄚ嬤
    或是騎著淑女車慣用的高握點手把的單車參加競速比賽的選手
    妳一定會覺得這兩個根本是搞錯方向了嘛!

    所以調整的標準答案在於使用者身上
    專業人士只是站在專業協助的角色上
    幫助使用者達成他們在使用上的需求而已
    | 檢舉 | Posted by 喜客 at September 15,2008 12:21

    這樣的觀念的確是很多車友所忽略的..
    | 檢舉 | Posted by 弟弟邱 at September 16,2008 23:19

    弟弟邱

    合不合適的問題
    通常會被對與錯所取代
    | 檢舉 | Posted by 單車喜客 at September 17,2008 00:21

    我的座桿到了,新座墊也裝上了,現在來你這裡,詳讀這篇,但...嗯...就先大概調調高度和前後位置,等天晴再實際騎出門看看感覺如何。
    | 檢舉 | Posted by Hui at September 29,2008 20:47

    Hui

    但...嗯...What.....
    哈哈哈!
    看來我講解的功力還需要加強
    其實我平常在路上看到不少車友
    坐墊高度都有偏高的趨勢
    你可以試著照我的方法調整看看
    當然調整後實際的踩踏感受
    才是最重要的啦!
    | 檢舉 | Posted by 喜客 at September 30,2008 00:53
    把支离破碎的句子组成忧伤的画,看到就揪心!听那悲伤的旋律,猜测你的心事!看世界模糊点好,看的太清楚,伤的越痛苦!现实的社会,我们还是虚幻点比较好!要么生活会把我们糟蹋的遍体躏伤! 如果所有的事情都是因为爱我而起,如果所有的痛苦你都已经为我尝过,如果你爱我爱到可以离开,我又怎么会不可能爱上你
    | 檢舉 | Posted by 全讯网 at December 20,2013 13:39
    世上总有一颗心在期待呼唤着另一颗心
    | 檢舉 | Posted by tt娱乐城 at January 6,2014 19:58